35

[...] 25 kg x 10 27 kg x 8 wiosłowanie pamietam tylko ostatnią serię z której jestem dumny 45kg x 7 ( móje pierwsze wiosłowani) wyciskanie żołnierskie 18kg x 12 i potem 28x10 i 28 x 8 no i sciąganie drążka do klaty 12x15 10x 25 8x 35 Wiem że nie wszystko było idealnie ale i tak się strasznie cieszę z tego ze zrobiłem cały trening i jest progres.

[...] wielostawy, ewentualnie możesz dodać po jednej izolacji na ramiona, tyle. A najlepiej weż jakiegoś gotowca i sam nie układaj planów, tutaj masz bardzo dobry plan, przeczytaj od deski do deski, nie kombinuj, nie dodawaj xx ćwiczeń bo to niepotrzebne http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-09 12:35:43

nogi http://img823.imageshack.us/img823/296/nogiah.jpg http://img198.imageshack.us/img198/5138/nogi1b.jpg Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2012-07-09 12:35:17

[...] ser żółty (40g) oliwa (20ml) + ogórek łącznie B/T/WW - 41,6/53,4/1,5 646kcal Posiłek II - spaghetti z łopatki (205g) makaron (50g) oliwa (20ml) łącznie B/T/WW - 39,05/62,82/35,2 687,5kcal Zdjęcie drugiego posiłku i posiłki wczorajszego poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62e7974bb76e433187b82f7fcecbc735.jpg [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 63 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm -klatka: około 100 cm -udo: 51 -talia: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: hmm z 2 lata 6. DIETA: -białko: bede jadł , Scitec Nutrition 100% Whey Isolate 2000g -węglowodany: brak -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: pod sw 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałosc 10. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54a92d836f4b428d8dc43fc40d0eb73d.png Na treningu przyznaje, że się tego dnia troche opier...dzielałem, ale to ze względu na to, że podczas Martwego Ciągu tak bardzo starałem się zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa, że chyba coś naderwałem ;/ Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-07-09 10:55:35

[...] 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- [...]

[...] to w kolejnych nie szly mi male palce w gore, rece mi sie zle odkrecaly. stac dodatkowo zrobilam 2 serie 1,25kg, tym ciezarem bylam wstanie robic tak jak trzeba. po bieg, 35 min, po 33 min bylo 5 km MISKA lekko mi sie skrzaczylam bo mialam jesc halibuta, ale mi sie popsul.... no i kombinowalam, mniej wiecej wyszlo suple : tran, magnez [...]

[...] to te 25min chyba ciutke za krtótko chyba ze dopiero zaczynasz robic aero wiem właśnie, że krótko. w sobotę wybrałem się w taką jedną trasę po lesie, myślałem że zejdzie 35-40 min a się okazało że 25 więc lipa wyszła. a w niedziele 25 min bo na rowerku było a nienawidze na rowerku jezdzić :-P Tak jak pisałem wyżej. będę się starał po [...]

[...] za kilka dni co się będzie działo. Po brzuchu widać, że mnie zalało. Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-07-09 06:33:32 Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-07-09 06:35:02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/071a7a6d34e147d0b39bfdd9568f58d8.png Wrzucam foty pleców przed i po zmianie planu treningowego. Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-07-09 [...]

Rwanie rozgrzewka 27.5, 30,32.5, 35,37.5 x2 Rwanie 37.7x2 (x10) MC z podstawki, chwyt rwaniowy 80x3 (x9) Wyciskanie sztangielek 20x3 (x9) Pompki na poreczach x 8powtrzen Uginanie nog 15x6 20x8 Rozpietki na skosie 30st 5kgx8 5kgx8 Czachołamacze skos ujemny 30st 10kgx8 20kgx8 Rwanie Tak jak ostatnio, nie poszło. Czasem rwałam tak ze Mateusz [...]

Poważnie pytam, wiem że to lajtowy środek. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2012-07-09 00:10:35

[...] kupić metr). Pamiętam gdy zaczynałem ćwiczyć przy wadze 48kg miałem 26 w bicepsie ;-) U szczytu formy, gdy ważyłem 65kg moje wymiary wynosiły: biceps 36, udo 54, łydka 35, pas 75, klata nie pamiętam, coś koło 100 (przy wdechu) Teraz nie mam pojęcia jakie mam wymiary, w środę rano przed treningiem postaram się zmierzyć, gdy pójdę odwiedzić [...]

pierwsza!!! %-) kocham Twoje łapy!!!!! };-) patrzcie ją, ta co mówiła, że u niej zmian nie widac :-> jest jeszcze bardziej bosko niż było! Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-07-08 23:47:35

[...] GRYF Iwonicz Zdrój – 40,04 pkt/27,5 kg II miejsce – Michał Janocha - Jedlicze – 29,80 pkt/20 kg Kadeci open ( 16-18 l. ) I miejsce – Tomasz Munia – Kopytowa – 93,91 pkt/135 kg II miejsce – Artur Pajda - Maleniska – 84,48 pkt/130 kg III miejsce – Maciej Mach – LUKS ZIELONI Łańcut – 70,47 pkt/ 82,5 kg Juniorzy open ( 19 – 23 l. ) I miejsce – [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 744 35 28 86 usuń Mleko UHT 3,2% g 305 17 16 24 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Jaja kurze całe g 73 7 5 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 551 34 19 57 usuń [...]

[...] GRYF Iwonicz Zdrój – 40,04 pkt/27,5 kg II miejsce – Michał Janocha - Jedlicze – 29,80 pkt/20 kg Kadeci open ( 16-18 l. ) I miejsce – Tomasz Munia – Kopytowa – 93,91 pkt/135 kg II miejsce – Artur Pajda - Maleniska – 84,48 pkt/130 kg III miejsce – Maciej Mach – LUKS ZIELONI Łańcut – 70,47 pkt/ 82,5 kg Juniorzy open ( 19 – 23 l. ) I miejsce – [...]

nie no teraz juz widze ze glupi temat zalozylem %-) przeciez widac gdzie sie miarka zaczyna a nie od igły e: jeszcze kobieta mi to mowi :-( Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2012-07-08 22:28:35

[...] GRYF Iwonicz Zdrój – 40,04 pkt/27,5 kg II miejsce – Michał Janocha - Jedlicze – 29,80 pkt/20 kg Kadeci open ( 16-18 l. ) I miejsce – Tomasz Munia – Kopytowa – 93,91 pkt/135 kg II miejsce – Artur Pajda - Maleniska – 84,48 pkt/130 kg III miejsce – Maciej Mach – LUKS ZIELONI Łańcut – 70,47 pkt/ 82,5 kg Juniorzy open ( 19 – 23 l. ) I miejsce – [...]

[...] lepszy efekt ale i tak nadal są 4 posiłki a nie 1. s.m.p.a Dzięki jutro zobaczę bo dzisiaj coś czasu nie ma :] Mam nadzieję że znajdę tam odp. który zadowoli. PK_Kaczor. Widziałem twój "Dziennik" i ja bez odżywek miałem lepsze osiągnięcia niż ty po odżywkach w dłuższym czasie ćwiczenia Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2012-07-08 22:24:35