35

535,35

[...] trening jaki?" Zależy o co pytasz. Judo ćwiczyłem 7 lat, potem miałem dwa lata przerwy, natomiast kolejne dwa lata ćwiczyłem trochę inną sztuke walki, ale to nie jest istotne. Zmieniony przez - ashenwall w dniu 2012-09-05 23:22:22 Zmieniony przez - ashenwall w dniu 2012-09-05 23:23:05 Zmieniony przez - ashenwall w dniu 2012-09-05 23:23:35

Tez o tym myslalem %-) ale mam tylko 1 sztuke, a podejrzewam ze sie tego nie kupi %-) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2012-09-08 21:35:59

dawaj;d bo w cisne pod koniec tygodnia obok tej miejscowości, ale bardziej na uboczu (cisza, spokój %-)) zobaczymy jak z dostepnością na uboczu brałeś coś? ile? a maczete tam sobie kupie jakąś?%-) marzy mi się%-) Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2012-09-06 10:53:35

[...] masę mięśniową górnych partii i zrzucić trochę tłuszczu. Rozumiem że jedno z drugim się wyklucza? Dieta odpada przyznaje ze zwykłego lenistwa ;) Zmieniony przez - Charles_Monroe w dniu 2012-09-06 13:28:28 a może jakiś fat burner z l-karnityną? plus coś na zwiększenie masy mięśniowej? Zmieniony przez - Charles_Monroe w dniu 2012-09-06 13:30:35

[...] wycofany, aczkolwiek większość sklepów i tak posiada kilka paczek na zapleczu. Wstępnie rozmawiałem z 3 właścicielami o tym suplemencie i każdy z nich jest w nie zaopatrzony. Patrząc na Wasze wypowiedzi, wnioskuje, że łączenie jacka z xpandem i storm'em nie jest dobrym rozwiązaniem? Zmieniony przez - JulianMort w dniu 2012-09-06 14:35:40

Na początku ogólna rozgrzewka na przyspieszenie krążenia (wymachy, rowerek, rozciąganie itd.), a potem przed każdym ćwiczeniem warto zrobić 2,3 serie małym ciężarem (nawet samym gryfem). Masz się rozgrzać. Skoro ćwiczyłeś już 3 miesiące to powinieneś wiedzieć co to znaczy. Pozdro Zmieniony przez - Bajpas w dniu 2012-09-06 14:35:01

diety rzeczywiście nie mam jakiejś ułożonej. ale staram się jeść często i mało no i po 20 nic nie tykam, ryżu z jajkami i cyckami kurczaka nie jem co 4 godziny bo jak już napisałem wcześniej siłownia to nie mój priorytet. skąd wiedza że mój trening jest kiepski? :) najwyżej przepadnie mi 35 zł zobaczymy

[...] Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 45/15 Przyciaganie do klaty siedząc 40/15 60/12 65/12 Wyciąg górny proste ręce 5szt/15 6/12 x2 sztanga łamana stojąc 25/15 35/12 40/10 45/8 modlitewnik maszyna 6szt/15 7/12 8/10 i jednorącz dobitka x3 wyciąg dolny wąski chwyt x3 rowerek 10min, bieżnia 10min Dokładam 20min aerobów po treningach [...]

[...] posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png DNT i 35 minut aerobów http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Dzisiaj po przebudzniu ,poczułem że dałem wczoraj popalić plecom i kapturom ,takie zakwasy że [...]

to samo u mnie-wylogowuje, niewiem zamiast byc lepiej to coraz gorzej tylko Zmieniony przez - Jcvda w dniu 2012-09-06 20:35:33

Teraz masz jakieś... 1,5 białka / kg masy ciała 5,5 ww / kg masy ciała 1,35 tłuszczy / kg masy ciała Podbij białka do 2g i ww do 6 i ZOBACZ CO SIĘ STANIE :>

[...] naturalny 4. Ser twarogowy półtłusty, 20g orzechów, warzywa Białko 164g Tłuszcze 89g Węgle 161g 2020kcal Raport dzień 20-31: Waga : 68 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód przedramienia: 27 Obwód pasa : 86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37.5 Szyja: 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.9% Na plus - spadek z pasa, może [...]

Dzień 35 Jeszcze tydzień i po gipsie... ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Ostatnio motywacja do treningów domowych spadła... treningi będą ale nie jakieś wymyślne po prostu by utrzymać to co jest. Podciąganie nachwytem 5s Podciąganie neutral 5s Podciąganie podchwyt 5s Unoszenie bokiem 3s No money 2s Rotacja zewn. stojąc 2s [...]

[...] / 8xCC / 8x1,5kg / 8x2,5kg 3. Wyciskanie hantli skos 45st - rampa 8 + regres 8x13kg / 8x15kg / 8x18kg / 16x13kg 4. Wiosłowanie półsztangą - rampa 10 + regres 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 5a. Rozpiętki skos 45st - 4x12-16 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5b. Wiosłowanie sztangą leżac na ławce - 4x8-12 + regres 10x28kg / 10x28kg / [...]

środowy trening podobnie jak poprzednio podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 35 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 75 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x8 80 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej 4x15 22,5 kg

[...] daj total 15 (robisz tyle serii, aż się uskłada 15 pwt). Co do rampy - robiłbym mniejsze przeskoki, około 5 kg. Proponuję zacząć od połowy maxa zaokrąglonego w dół (albo nawet jeszcze niżej, jeżeli będzie potrzeba). Załóżmy, że będzie to 30 kg. Robisz wtedy tak: 30-35-40-45-...KONIEC Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-09-07 11:01:09

[...] 7/9/11 3b. pompki jak dajesz rade 12/15/18szt. 4a. plank 3x max 1/1,15/1,30 4b. woodchoper 3x 10 9/10/11kg Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 25/30/35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/9/11kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30/35/40kg 3a. wznosy z opadu 5/10/10kg 3b. snatch jedna ręka 7/9/9kg 4a. [...]

odbiegajac od tematu, u mnie na dzielnicy sa stare babki kolo 35 %-) ktore zaczely sie "odchudzac", łażą z kijkami do noric walking od roku a nic nie schudly. nie wiedza dlaczego tak jest. nie moga zrozumiec ze grille co drugi dzien i gora slodczycy sie do tego przyczyniaja %-)

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 12*4 kg i 12* 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*15 kg, 10*20 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 12*30 kg i 12*35 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 12*15 kg i 12*20 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 12*50 kg i 12*55 kg 11. Odwodziciele j.w. - 12*55 kg i 12*60 kg 12. Wspiecia na palce [...]