35

Zastanow sie np moze Trec ?? Ja mam MASS XXL ( czekolada ) bardzo smaczna Mialem tez Mass Up z Activlabu ( truskawka ) tez bardzo dobra i cenowo napewno lepiej wychodzi. Zmieniony przez - Total90 w dniu 2012-09-02 17:35:48

a Może jednak? %-) // sorry za posty pod poprzednimi postami Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-09-02 16:35:38

To jest plan czy wypisałeś wszystkie ćwiczenia jakie znasz? %-) Za dużo tego! Plan beznadziejny! Czytaj tematy podwieszone. I zamiast myśleć o suplementacji zaopatrz się w porządny sprzęt bo z 30kg cudów nie zdziałasz. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-09-02 16:35:50

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : żadnych [...]

waga - 78 kg wzrost - 186 cm łakpka - najgorszy gen tj. ~ 35 cm :[ i tu jest priorytet pas - 80 cm klata ~ 110 cm staż ponad 2.5 roku nie chce już się bawić w odżywki , bo to najgorszy syf jaki może być , jeden cykl na mecie da więcej niż cały rok na tym syfie dlatego 2 swój cykl chce zrobić lepszy (porządny) a mam dostęp do dużej ilości [...]

[...] godz.19-20.00 no i siłownia nie wchodzi w grę prosiłbym raczej ćwiczenia w stylu wolnoć tomku w swoim domku :) mam też niedobory witamin i bardzo słaby apetyt wystarcza mi jeden lub dwa posiłki dziennie :( z góry dziękuję za jakiekolwiek porady Zmieniony przez - BuczU w dniu 2012-09-02 14:45:35 Zmieniony przez - BuczU w dniu 2012-09-02 14:49:15

[...] 90x4/ 100x4/ 110x4/ 120x4/ 130x4/ 140x4/ 150x4/ 160x4/ 170x4 /175 x1 (140 x5) 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 22.5x5/ 25x5/ 27.5/ 30x5/ 35x5/ 40x5/ 47.5x3 (30x5) Rotacje barkow lezac 5x5 (w każdym tygodniu 5x5) 5x5/ 7.5x5/ 7.5x5/ 7.5x5/ 7.5x5 /7.5x5/ 7.5x5 (7.5x5) Uginanie nóg leżąc 5x5 (w każdym tygodniu [...]

[...] powiedziałem "tak", jeszcze by nie chciał rozmawiać ze mną i co :D ? Umawiałem się na początku sierpnia gdzieś. Termin mam na 21 listopada. Mogłem się umówić wcześniej, ale nie byłem pewien czy zarobię odpowiednią sumę, więc tylko jak wróciłem z zarobku w niemczech to zadzwoniłem. Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2012-09-02 13:35:43

[...] 14 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 123 B:20 T:16 WW:23 Kcal:321 11:00 Chleb żytni razowy 50g = Białko: 3 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 23 / Kalorie: 112 Tuńczyk 150g = Białko: 35 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 153 Pomidor 20g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 5 Ogórek 20g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 1 / [...]

[...] godzina biegania mi nie straszna. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na laweczce to wypchne 70 ze 3 razy, reszty nie wiem. Ogolnie jestem srednio sprawny jak na niecwiczacego. Zmieniony przez - ded w dniu 2012-09-02 11:35:34

Pomyłka. Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2012-09-02 13:35:55

Drążek 25 Porecze 35

Drążek 28 Porecze 35

[...] :) Z wypisek to w sumie nic ciekawego :D Wczoraj szama w miarę trzymana. Wieczorem gastrofaza chyciła to poszły 2 kanapki z nutellą :P Ale kury zjadłem chyba z 500g + 300g mielonej szynki. Makaron canelloni, zapiekany z farszem w sosie pomidorowym pod beszamelem :D Moje główne danie :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-09-02 08:59:35

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ce29f8bae434c5d94559566c6ce6501.png start z dietą zgodną z ladies sfd(połowa maja 2012) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0cfa0010a614859bbd4d82eef8598fe.jpg 2 tygodni po treningu FBW nr 1 wg Obliques(dzisiaj rano) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1cb226f95e14c80877d7842c29e5b18.jpg Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-09-02 08:50:35

[...] :-( Klaty to już komentował nie będę. TRENING: Push Press 53/60/63/65,5 MC 80/95/108/118 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 63/73/83/85 Uginanie ramion ze sztangą 30/35/37,5 DIETA: na oko 01.09.2012 Bieganie - ból nogi powrócił zatem dałem sobie spokój po 600m, k***a chyba na prawdę nie jestem stworzony do biegania choć to lubię. Trzeba [...]

533,35

15tki: Przysiad - buty płaskie 45, 52.5, 60, 67.7 x15 (75x15) Wyciskanie leżąc 20, 25, 30, 35 x15 (37.5x15) MC 45, 52.5, 60, 67.5 x15 (75x15) SKŁADANKA: Ściąganie drążka wyciągu górnego NACHWYTEM 20, 25, 30, 40 x15 (40x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 5, 7.5, 10, 12.5 x15 (12.5x15) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 14, 15, [...]

[...] przez pw, bo sam wiesz jak na forum. Dodam jeszcze, że gość pokasował moje wypowiedzi z mojego arta w zaawansowanych. Nie chce mi się tego komentować, mój stosunek emocjonalny do zaistniałej sytuacji całkowicie streszcza się w słowach wypowiadanych przez jednego z bohaterów dialogu powyżej. Zmieniony przez - Pandaaa w dniu 2012-09-01 23:59:35

[...] podałaś w obu poprzednich wątkach: http://www.sfd.pl/-t883204.html Teraz piszesz nagle, że masz 164cm?! ______________________ Nabiał eliminujesz całkowicie - do czasu kiedy nauczysz się jeść po ludzku. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-09-01 22:45:35 Dopiero niedawno zauważyłam, że był błąd :/. Musiałam wcisnąć nie tą cyferkę. Sorry...