35

[...] mniejszy;p Po melanżu w niedzielę jak wstałem żyłki na udzie były, lekko wyszły, ale były :D. BARKI + RAMIONA 1. Unoszenie sztangi szeroko do mostka Rampa 8 Trening 1: 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 40/40/40/40/40kg 3. Unoszenie w opadzie 5x15 Trening 1: 10/10/10/10/10kg 4. WL wąsko Rampa 8 Trening 1: [...]

[...] 180kg x7 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg Trening 4: 27,5/30/32,5/35/37,5kg 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją 5x12 Trening 1: 20kg Trening 2: 17,5kg Trening 3: 17,5kg Trening 4: 20kg 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 [...]

Dziś DNT, ale pogoda była bardzo ładna to pojeździłem trochę rowerem, zrobione 35-40km, średnia prędkość gdzieś 28km/h. To są aeroby, a nie pedałowanie w miejscu :D. Cały mokry wróciłem. Ale nie ma co szaleć póki co z rowerem, trzeba masę robić jeszcze ze 4-5 tygodni.

[...] PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 Trening 2: 20/25 15x max/max C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg Trening 2: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 Trening 2: 30kg 5x20 [...]

[...] się nie martwię, są dobre w porównaniu do reszty. NOGI 1. Wypychanie na suwnicy koło 20 serii 200-400kg 2. Uginanie leżąc 10x10 3. Prostowanie siedząc 5x15 + przedramię i brzuch A takie coś odebalem, mało ćwiczeń, dużo serii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8e87c3dde124100bf1a8f0db39676a4.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-11 21:17:35

[...] połączenie, daje dobrze popalić, ale lubię ten sposób. Klatka + plecy 1. MC rampa 6 Trening 1: 80/110/140/ 170kgx 8 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg 3a. Wyciskanie z supinacją skos + 5x10 Trening 1: 20kg 3b. Ściąganie podchwytem 5x10 Trening 1: 60kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 5x15 Trening 1: 40kg 4b. Wyciskanie [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 5x10 Trening 1: 10kg 3. Facepull 5x12 Trening 1: 29kg 4. WL wąsko rampa 8 Trening 1: 50/55/60/65/ 70kg x6 5. Uginanie stojąc rampa 8 Trening 1: 30/35/40/45/45kg 6a. Uginanie z linkami wyciągu dolnego 5x12 Trening 1: 41kg 6b. Prostowanie stojąc z linkami wyciągu dolnego 5x12 Trening 1: 29kg + 21min rowerka Jakoś [...]

[...] co trening wpisuję. Klatka + plecy 1. MC rampa 6 Trening 1: 80/110/140/ 170kgx 8 Trening 2: 90/120/150 180kg x5 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg Trening 2: 22,5/27,5/32,5/37,5 42,5kg x 4 +4 z pomocą 3a. Wyciskanie z supinacją skos + 5x10 Trening 1: 20kg Trening 2: 22,5kg 3b. Ściąganie podchwytem 5x10 Trening [...]

[...] + plecy 1. MC rampa 6 Trening 1: 80/110/140/ 170kgx 8 Trening 2: 90/120/150 180kg x5 Trening 3: 90/120/150/ 180kg x6 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg Trening 2: 22,5/27,5/32,5/37,5 42,5kg x 4 +4 z pomocą Trening 3: 22,5/27,5/32,5/37,5 30kg x20 3a. Wyciskanie z supinacją skos + 5x10 Trening 1: 20kg Trening 2: [...]

DZIEŃ 35 VLCD Ciężko już jest, jestem zmęczony coraz bardziej. Ładowanie średnio pomogło, a patrząc pod względem sylwetki chyba było trochę niepotrzebne, nie widać już takiej poprawy jak po 1 ładowaniu a i waga też jeszcze nie wróciła do tej sprzed ładowania, chyba trochę wody podeszło. Żeby nie stymulanty przed treningiem byłoby ciężko. Ale [...]

[...] zrobiony w godzinę, a trochę serii było. Koszulka jak po praniu. RAMIONA SS 1a: WL wąsko R6 Trening 1: 50/60/70 80x4 1b: Uginanie ramion ze sztangą R6 Trening 1: 25/30/35/40 2a: Młotki 4x8 Trening 1: 22,5kg 2b: Dipsy na maszynie 4x8 Trening 1: 100kg 3a: Wyciskanie francuskie 4x10 Trening 1: 30kg 3b: Uginanie z supinacją na ławce skośne 4x10 [...]

[...] dziś pójdzie, wydaje mi się, że to lepsza opcja trochę przegłodzić i wtedy niż od razu po obżarstwie. Żeby ta woda zdążyła się "odłożyć" i wtedy ją spuścić, ale to tylko moja rozkmina. Waga z przed minuty 94kg, czyli już 3,5kg mniej niż jakieś 12h temu. Jutro rano powinno być te 91kg :D. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-15 14:35:39

[...] kręcę. Pater ty masuj a nie się perdolisz, siły dokładaj :D. No to delikatnie, ale i Twoja waga nie duża ;-) Swoją drogą też mógłbyś pokazać foty jak to wygląda od końca vlcd ;-) Easy pamiętaj potas dorzucić przy furce ;-) Z pożywienia bogatego w potas wystarczy, czy dodatkowy trzeba? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-15 14:51:35

[...] co chyba będę sobie ćwiczył splitem, pewnie szybko mi się znudzi. Klatka/plecy/barki/nogi/łapy jakoś tak. Klatka: 1. Wyciskanie hantli skos+ R10 Trening 1: 25/27,5/30/32,5/35 2. WL 4x10 Trening 1: 60kg 3. Dipsy 4x10 Trening 1: 0kg 4. Rozpiętki skos + 4x15 Trening 1: 12,5kg 5. Wyciskanie młotkowo na maszynie 4x12 Trening 1: 40/40/30/30/ 6. [...]

[...] 80x10 95x10 110x8 120x8 wiosłowanie półsztangą 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x 10/10/10/8/8 x CC 11/10/10/9 + 53kg x18 sciąganie szerokim nachwytem 12/12/11/10/8 30/32,5/35/37,5kg x 10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3a Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12 25kg 5x12 27,5kg 5x12 30kg 5x10 dipsy 3b Wiosłowanie pół sztangą 5x12 60kg 5x12 70kg 5x12 [...]

[...] :D. PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x50 12x80 10x100 10x110 7x120kg 2. Ściągnie nutralnym 10x 65/75/85/90/95kg 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 5x12 50kg 4. Uginanie ze sztanga łamaną R8 30/35/40/45kg + 12x30kg 5. Młotki 5x8 15kg + brzuch po 3 serie unoszenia nóg i allahów Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-12-16 19:54:15

[...] daje znać zbytnio o sobie, jest całkiem dobrze. Ale asekuracyjnie dalej. Wszystko technicznie, wolne negatywy itd. PUSH ll 1. Wyciskanie hantli poziomo 5x12 25/27,5/30/32,5/35 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 3. Dipsy 4x10 4. Wyciskanie hantlami skos 75 3x12 20kg 5. Unoszenie przed siebie 3x12 7,5kg 6. Dipsy na maszynie 100/110/120 [...]

[...] na pewno się przyda :D:D O korva, jakie to wszystko ciężkie dziś było. Mam nadzieję, że te spadki dość szybko wrócą... PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 4. Wyciskanie hantlami skos 75 3x12 20kg 5. Unoszenie przed siebie 3x12 7,5kg 6. [...]

[...] ale inna ławka i hantle, mniej lubiane przeze mnie :D. I zamiast skosu ujemnego to dipsy, bo ławka zajęta była. PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 5x10 dipsy CC 4. Unoszenie przed siebie [...]

[...] pasków to pominąłem MC, zrobię jutro. Plecy+klatka 1. MC rampa 6 80x10 110x6 140x6 170x6 200x4 80x10 110x6 140x6 170x6 200x5 2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8 30x8 32,5x8 35x8 37,5x8 30/32,5/35/37,5/40x 6+2 3a. Ściąganie szerokim nachwytem 5x12 60kg 5x12 65kg 3b. Wyciskanie siedząc 5x12 50kg 5x12 55kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 3x15 10sztabek [...]