35

elegancko;]poprawa jest sila i wygladzie Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2012-10-29 09:20:35

Zostało w ~ 2 tygodnie ;p ;],dzis 2h samoobrony pompa niesamowita xD :D,jutro brzuch bd płakał :D Do trenu barki zapomniałem wpisac jpr, sory poszło WzK 15x35kg 8x40kg 6x45kg Arnoldki 3s 12 reps 13.5kg SS Bokiem+w opadzie+w pochyleniu 10x 6kg 2s ;p Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-10-29 20:29:37 Zmieniony przez - Kowanator w dniu [...]

Rośnij byku dorzuć może jakis wyciągów do tricka, zawsze jakaś izolacja i ja np lepiej czuje prace mięśnia, jakiś nowy bodziec zawsze jest dobry :-) ja wróciłem do mojego dziennika chcesz to wpadaj ;-) e: kvrvva napisałem dwa posty z rzędu, myślałem że tamten się nie wczytał %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-02-14 21:35:56

[...] spieciem kapturow: 3serie/10x7kg 10x9kg trzymanie ciezaru: 25s80kg 20s100kg 15s120kg 10x140kg podciaganie:10x5kg 8x10kg 6x15kg modlitewnik gryfem lamanym: 12x25kg 10x35kg 8x40kg uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac w opadzie o tyl modlitewnika: 10x13kg 10x13kg 8x15kg mlotki sztangą: 12x5kg (na strone) 10x7,5kg 8x10kg jedno [...]

przedramie 35 a nadgarstek 18 co do malej progresji, idea tego planu jest to zeby meczyc sie juz od pierwszej seri a ostatnia ma taki ciezar ze wykonanie jej poprawnie technicznie albo bez pomocy jest praktycznie niemozliwe

[...] mało obciąża nadgarstek. 20 powtórzeń 30 pow. 40 pow. Regres ciężaru. Chwyt neutralny, ręce po bokach, podciąganie obustronne sztangielki liczone jako 1 powt. 25 pow 30 pow 35 pow Linki - przyciąganie linek samymi palcami. 15,20,25 powtórzeń. Przedramiona rosną, już po miesiącu sprawdziłem ;) Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-10-07 17:51:38

[...] w poprzedniej serii na zakończenie jak siły i psycha pozwoliły to robiłem kompleks sztangowy <- wszystko w jednej serii obciążenie zależnie od predyspozycji w danym dniu 35-45kg Od czasu kiedy ból kolana stał się uciążliwy robiłem tylko kompleksy sztangowe 3x w tyg i w sumie czuć poprawę jeśli chodzi o stawy ale ciągle czuje się jakiś [...]

[...] i druga: Arsenal vs Juventus Lyon vs Milan Inter/Ajax vs Villareal Benfica vs Barcelona Mam nadzieje że w TV pokażą macz Juve, jest to chyba najciekawsza para Losowanie przedłużone przez drobne problemy tej sympatycznej pani, pewnie zasłabła ale naszczęście wszystko dobrze się skończyło. Zmieniony przez - BeeV w dniu 2006-03-10 13:28:35

potwierdzam ze sie da jak to mowia- chciec to moc Zmieniony przez - Eska w dniu 2004-07-28 19:35:17

DZIEŃ 35: PIĄTEK – 22.06.12r. - DNT ODCZUCIA: Dzisiaj byłem na rehabilitacji, nie wszystko wygląda tak jak powinno, ale jestem dobrej myśli. W poniedziałek kolejna konsultacja, na razie nie chcę zapeszać swojego powrotu do treningów, ale już niebawem :D TRENING: wolne DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d8fe35675994ae68b1f5d1010d636a7.png

[...] - 12 interwałów ta sama proporcja 3 tydzien 15 interwałów ta sama proporcja 4 tydzien ok 20 interwałów ta sama proporcja 5 tydzien - 20 interwałów proporcja 20/40 6 tydzien - 20 interwałów proporcja 25/35 7 tydzień - 20 interwalów proporcja 30/30 kolejne tygodnie zaleznie od efektów - dodawanie w dni pull aerobow bądz interwałów pozdrawiam

[...] i ogolnie twardego wyglada.Bo te n trening dobrze buduje ale slabo "oszlifowuje" i chyba w tym sezonie z niego zrezygnuje aby nie stracic estetyki zabardzo. Aha dzieki Fit Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2006-07-24 13:49:35 Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2006-07-24 13:49:46 Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2006-07-24 13:51:58

Znam ludzi, którzy jedzą po 20-30 jaj dziennie przez parę lat i żyją. Ja sam jadłem po 15 jaj dziennie, a badania mam w normie. To jest mit z tymi całymi jajami. Zapomniales dodać iż dożywaja 35-40 lat ;) i do grobu zabierają swoje jajka, oczywiscie moge się mylic :)

[...] to zbawienie 8-) Wczoraj miałem problem aby zasnąć bo pod wieczór strasznie mnie bolały nogi jak kładłem się spać , ale dzisiaj są ogromne zakwasy na nogach i tyłku ! ,, ale nogi to jedyna partia na której lubię zakwasy !!:)) Pozdro !! Dieta: Jak zawsze 100% bez podjadania śmieci ! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-03-24 20:26:35

Na złomowisku ... Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA6 60kg x 10 90kg x 6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 5 ostatnio 130kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 26kg x 15 30kg x 15 33kg x 12+3pomoc ostatnio 30kg [...]

[...] 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 12 ostatnio 9sztabek 6. MCNPN 10-12 hantle 26kg x 12 26kg x 12 7. Uginanie leżąc 1s x 30-40p 5dużych sztabek x 35 ostatnio 4dyże x40 8. Przywodzenie nóg 15-20 6sztabek x 20 8sztabek x 20 10sztabek x 20 12sztabek x 20 ostatnio 11sztabek +łydy 1.Wspięcia siedząc 40kg x 30 60kg x 30 [...]

dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wycisk na suwnicy 12-15 +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +35kg x 13+pomoc +regres +20kg x max +10kg x max 2. Wymachy przednie 12-15 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 ostatnio tak samo 3. Uginanie młotkowo 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 16 4. Modlitewnik maszyna 6małych sztabek x 12 [...]

[...] 7sztabek x 12 9sztabek x 12 11sztabek x 15 5.Odwrotne rozpiętki 6sztabki x 15 8sztabek x 15 10sztabek x 15 +dropset 6sztabki x max 6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny 50kg x 35 60kg x 25 70kg x 20 80kg x 20 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 15 +ŁYDY +Brzuch Już trochę czuję zmęczenie i zmieniłem parę ćwiczeń ale [...]

No spoko nagram na następny trening czyli za tydzień będzie videło %-) Na 35stronie jest wiosło obecne akurat 52kg Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-21 15:56:35

teraz taka moda, remake remake'ów kręcą ;-) a ciekawszych propozycji na DVD i blu-ray to Jackass - bezwstydny dziadek i Last Vegas - dobre komedyjki na wieczór ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-03-22 19:44:35