35

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: plener bieżnia full wypas poświecic jestem w stanie nawet 3-4 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: na masę Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-05-25 20:42:35

OTWARTE MISTRZOSTWA w WL-TG"SOKÓŁ"GNIAZDO ZAKOPANE 4.06.11 Projekt medalu Więcej informacji na sokol.zakopane.pl lub Jan Wegiera 602499802 Zmieniony przez - KOZA18 w dniu 2011-05-25 19:35:57

Siema mam 14 lat i chce szybko schudnąć nabrać mięśni i siły. Dysponuje: Sztanga prosta 152cm ( 35 kg obciążenia) 1 hantel 2.5 kg i 5kg drążek Wiek: 14lat Waga: 70kg (moj cel to 62kg) Wzrost: 170cm Czasami biegam robie pompki Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: 90 [...]

[...] (15, 15, 13, 10, 9) Pompki w podporze tyłem 5 serii (25, 23, 20, 18, 15) Wtorek i Piątek: Klata, plecy Pompki 5 serii (15, 13, 10, 7, 7) Podciąganie na drążku 5 serii( 5, 4, 2, 2,2) Środa i Sobota: nogi Przysiady 3 serie ( 65, 50, 45) Wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii ( 40, 35, 30, 30, 25) Wykroki z obciążeniem 5 serii (15, 13, 13, 12, 10)

Nogi: 1. przysiady 4x10 35/42/42/42 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 30kg Plecy: 1. Podciąganie nachwytem 3x8 2. Szrugsy 3x12 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg 2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 15kg micha: 100g owsianych 250ml mleka 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany [...]

[...] oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets (]] + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35 Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi z przepisu ]] + 50 g ryżu brązowego+1łyżeczka oliwy z oliwek 15:00 Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego [...]

[...] się jeść jak najwięcej białek i węglowodanów ( maślanki , jogurty , kasza ) do tego dochodzą od tygodnia aminokwasy bcaa hmm i juz od dłuższego czasu mleko w proszku ( 35 g białka i 51 węgli ) mleko w proszku jem 100 g przed ( ok godziny) i 100 g po treningu a aminokwasy 10 g przed i 10 g po treningu . Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki [...]

Trening II (22 maj 2011) Trening Aerobowy -jazda na rowerze 35 minut Podsumowanie: Raczej nie ma o czym pisać, dużo potu, niezła zadyszka, starałem się na zasadach interwału, przynajmniej na początku. Ale potem już nie dałem rady i 4km szybkim, ale jednostajnym tempem, bez sprintów :>

[...] - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets ([[[http://www.sfd.pl/chicken_ + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35 Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi + 50 g ryżu brązowego+1łyżeczka oliwy z oliwek 15:00 Potreningowy - 200 gram piersi + 50g brązowego ryżu+1 łyżeczka oliwy z oliwek [...]

23.05.11 Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-67,5 3x7-70 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 1x7-42,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 10 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-22,5 5x5p - 27,5 kg 5. [...]

25.05.11 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-18 3-18,5 3-19 3-19,5 3-20 3x7-20,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-87,5 3x7-90 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - [...]

[...] 9 Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s19.html#post2 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 27,5 35 42,5 50 x8 (chyba) {Komentarz: Za ostry wpjerdol dałem sobie we wtorek i chyba nie zdążyłem się zregenerować, bo masakra, płytko i w ogóle, kvrwa nie potrafię głębiej [...]

Nie rozumiem po co Ci BCAA no ale...a l-k to chyba jakaś pomyłka. Zmieniony przez - UQASH w dniu 2011-05-25 23:15:35

Dzięki za sprostowanie ;) A co mogę uznać za źródło zdrowych tłuszczów za wyjątkiem oliwy z oliwek? czy to raczej konieczność? Dieta powinna składać się z 25-35% zdrowych tłuszczów - rozumiem, że ten 'rybny' (omega-3) też się do tego liczy choć jest innym niż ten z oliwy? Jak ważne są oby dwa dla organizmu? Jak do tej pory to żywienie jest [...]

^ Nie wiem na pewno ale raczej tak bo Xplode nie jest tanie w sumie. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-05-26 09:59:35

[...] x100 ** 5.thrusters x50 2x8,5kg (+1kg) 6.MC x25 40kg (+5kg) 7.skoki na skakance x100 8.thrusters x50 2x8,5kg (+1kg) 9.MC x25 40kg (+5kg) + aero rowerek 9,11 mili Czas: 35:38 +25min rowerek * z małą wiarą podeszłam do tego 8,5 w każdej serii thrustersów- wciaż pamiętałam niemoc z poprzedniego treningu C, jednak dało rade z przerwami co [...]

[...] lub http://www.fileserve.com/file/YDjMF27/UFC.in.the.Moment.Rampage.Jackson.HDTV.XviD-aAF.avi or http://www.filesonic.com/file/1069848314/UFC.in.the.Moment.Rampage.Jackson.HDTV.XviD-aAF.avi Po czwarte: Po piąte: konferencja: http://www.ufc.com/media/130-PREPC-ARCHIVE-05252011 Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-05-26 11:35:06

[...] od tamtej pory wyglądałabym już zupełnie inaczej. W tabelce jest różnica w wymiarach. To nie są spadki. Wtedy byłam chyba lekko napuchnięta. Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-26 11:38:24 Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-26 11:40:03 Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-26 11:43:35 Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-26 11:58:38

tym splitem chce 3dni, push/pull/nogi wlasnie teraz wykonuje jescze na redukcje a na mase chce tylko split a po fbw powiem ci ze sila stoi bo redukcja wiec ok. Wyciskanie na klatke na prostej 40 45 50 55 kg Przysiady ze sztanga 55 60 65 70 kg MC nie probowalem ale serie robie 30 35 40 45 kg

[...] na taki meczu chodzilo mi oto ze prawdopodobnie bez przyczyny on tak wczesnie nie wyjechal bo akurat spokojnie mogl by przyjechac w piatek do Londynu 40mln troche za duzo 35 mln to moim zdanie max zwlaszcza po sezonie niezbyt udanym w jego wykonaniu jego wartosc poszla w dol Węgier Kassai arbitrem finału Ligi Mistrzów Komitet Sędziowski UEFA [...]