35

[...] końcem sztangi Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Niedługo dodam do tego burpes oraz chciałbym martwy ciąg ale nie wiem jak do tego się zabrać }:-( PS. Aktualnie wdrążam się w bieganie narazie robię marszobiegi 60/90sek biegu 60 sec odpoczynku i znowu tak przez 20 minut. Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-10-29 21:35:13

[...] od -3 do +3 gdzie -3 wyjątkowo źle -2 bardzo źle -1 źle 0 obejętnie +1 dobrze +2 bardzo dobrze +3 wyjątkowo dobrze ASPEKTY: 1) Jakość snu 2) Regeneracja układu nerwowego 3) Regeneracja mięśniowa 4) Wzrost siły 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej 6) Jakość treningu 7) Pobudzenie Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-29 21:28:35

[...] Do takich nakładek, dostajesz żel najczęsciej 4 strzykawki. Wszystko bierzesz do domu , i w domu aplikujesz żel, do nakładek. Są różne stężenia żelu - 15 % , 20 %, 35 %. i teraz tak - w zależności o tego czy masz nadwrażliwość zębów oraz, ile masz czasu w domu na noszenie nakładek - tak dobiera się żel. Jak długo trwa taka kuracja ? [...]

[...] 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Wyciskanie na barki z przed klaty: 1x15x30kg 1x10x40kg 1x10x43kg 1x5x53kg 1x5x53kg Wiosłowanie sztangielką: 1x20x25kg 1x15x35kg 1x10x40kg Uginanie na bicka sztnaga: ( nei liczyłem powtórzeń ,faza negatywna 5 sek) 2x23kg Unoszenie kolan na drążku (+5kg): 5x15 Tak to wyglądało. Tak ja [...]

[...] moja strona dziś dostałem wypowiedzenie w pracy, więc motywacja do siłki była gówniana o ile można mówić o jakiejś motywacji ale mimo wszystko jakoś trening poszedł dość sprawnie, choć nie byłem w stanie nie myśleć o tym wszystkim dziś mam 35 urodziny, więc ładny prezent dostałem w pracy Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-29 20:59:41

Współczynnik BMR 1610.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 1932.35 Węglowodany 55% 1062.79kcal = 265.7gram Białko 15%% 289.85kcal = 72.46gram Tluszcz 30% 579.7kcal = 64.41gram niby tak ale jak dodaje posiłek nr1 i tak dalej to wszystko zaczyna od 100g to powinienem sam zmienić tak ? Zmieniony przez - szym1 w dniu 2012-10-29 20:59:08

[...] 80kg(dokładnie 80,8) :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg B. dobry trening barków i ramion. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 Ładnie mi wchodzi to ćwiczonko. Pełne skupienie, i praca naramiennymi. 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz sztangielką 2b.Unoszenie bokiem w [...]

[...] brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudy 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:35 -martwy ciąg:b/d -przysiad: b/d

Zostało w ~ 2 tygodnie ;p ;],dzis 2h samoobrony pompa niesamowita xD :D,jutro brzuch bd płakał :D Do trenu barki zapomniałem wpisac jpr, sory poszło WzK 15x35kg 8x40kg 6x45kg Arnoldki 3s 12 reps 13.5kg SS Bokiem+w opadzie+w pochyleniu 10x 6kg 2s ;p Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-10-29 20:29:37 Zmieniony przez - Kowanator w dniu [...]

[...] w całym tym zestawie#-P ostatnie 6 powtórzeń w ostatniej serii to było push press a nie żołnierskie, na sztywno nie mogłam wycisnąć C2 - ogień /-)_ D1,2 - ok aeroby - 35 minut - byłam już tak zmęczona, że było mi wszystko jedno czas samej części siłowej wydłużył się dzisiaj o 8 minut w porównaniu do 20tek, dziś wyjątkowo potrzebowałam [...]

ok no po tych 2 treningach powrot do lafaya ! :} a oto wyniki 29 październik 2012 - POZIOM I/II (2) liczba w nawiasie = który raz przerabiam ten poziom B 20/10/5 = 35 A2 (ok.80 cm) 12/12/9 D = 17 podciąganie - niestety śnieg mnie zaskoczył dzisiaj ! a belka na dworze - następnym razem zamienie ćwiczenie - albo dam jakąś szmate na belke. do końca [...]

ok no po tych 2 treningach powrot do lafaya ! :} a oto wyniki 29 październik 2012 - POZIOM I/II (2) liczba w nawiasie = który raz przerabiam ten poziom B 20/10/5 = 35 A2 (ok.80 cm) 12/12/9 D = 17 podciąganie - niestety śnieg mnie zaskoczył dzisiaj ! a belka na dworze - następnym razem zamienie ćwiczenie - albo dam jakąś szmate na belke. do końca [...]

[...] Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-29 22:34:03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec70990d90e3468db27910380eb6666e.jpg Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-29 22:35:37 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e2e8a3e8be84dc48857c3284faf0673.jpg Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-29 22:35:55

[...] się, że se krzywdę zrobię. Reszta duże skupienie na tempie i ogień. Aero-było mi już wszystko jedno. DZIEŃ 5 – ramiona A1 Push Press,6x6/4/2/6/4/2 , 75s, eksplozywnie kg 33/35/38/35/35/38 6x7/5/3/7/5/3 kg 33/35/38/35/38/40 A2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3012, 75s, peak contr action 15/16/18/16/18/20 6x7/5/3/7/5/3 [...]

[...] a nie wiem czy jest istotne dopiero zdjecia mi uswiadomiły , jestem po przepuchlinie, przebyłam jak miałam z 2 latka może. Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-11-02 17:40:35 mam do dyspozycji taki atlas ćwiczeń http://images02.olx.pl/ui/4/93/96/73058796_1-Zdjecie-Sprzedam-atlas-do-cwiczen-BG4300.jpg zajrze do niego w tygodniu, jak wróce do [...]

[...] 55 kg obciążenia, w którego skład wchodzą: - obciążenia oryginalne: 8 x 1kg fi 28,5-29,5 mm 6 x 2 kg fi 27-29,5 mm 2 x 5 kg fi 27,7 mm - obciążenia toczone: 2 x 12,5 kg fi 35 mm Oprócz tego mam też: - sztangę prostą 184 cm (111,5 cm części chwytnej) fi 25 mm + nakrętki - sztangę mocno łamaną 121 cm (82,5 cm części chwytnej) fi 25 mm + nakrętki [...]

ten typ w 0:35 %-) hahahha dobry typ!! :)) Co do pigul to tak. Zjadaja je garsciami...

ten typ w 0:35 %-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 29.10.12r WL płasko hantle 30/15 35/12 40/10,7,8 WL skos góra 65/12 75/12 80/10 90/6 50/10 x5 poręcze ja/15 x5 ss sciaganie linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 35/12 x2 francuz hantla 15/15 17,5/10 wyciąg góra x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2XeIgbLBE7I \-) Zmieniony przez - muSiek90 w dniu 2012-10-29 16:43:35