35

na jakich kurva lekcjach? pjerdol ten szajs dress Zmieniony przez - BAN_gring0 w dniu 2010-08-26 09:49:35

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 1/1/5 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 9kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Szrugsy 3x10 90kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 32/34/36/38kg Dzisiejsze pomiary: Obwód brzucha 82,5 => 81,5 cm Waga 78 => [...]

Musiałem powiedzieć ostatnie słowo Lady, teraz dopiero przeczytałem arty i całkiem fajnie się je czytało Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2010-08-28 12:24:35

[...] 4 kromki z pasztetem z drobiu. Tak wyglądał mój wczorajszy jadłospis. Co do supli to Październik 2009r Kaizen Creapure 300g. Listopad 2009r. NOZ IV. Luty 2010r. Dymatize Xpand Energized 240 tabsów. To są wszystkie suple jakie do tej pory brałem i były one brane przy treningach siłowych. Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-08-28 18:18:35

Właśnie wróciłem z 35 minutowego biegania :) Tempo 1500m/6min. Bardzo spocony,bo biegam w bluzie ;) Denerwuje mnie to,że 2 dni z rzędu mam 83,0kg i waga niżej nie schodzi...Czy to normalne i ruszy,czy coś źle robię?:)

w nominacjach miałem 7 miejsce startuje do lat 23, więc mając 19 jestem możliwie najmłodszy, a poziom w mojej kategorii się zapowiada bardzo wysoki jadę tam żeby zrobić jak najwyższy wynik Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-08-28 23:35:04

[...] stack. Po kilku - miesiacach wietrzenia pudła przy kazdej porcji - nie wiadomo co tam sie z tą kretką stanie. Jesli pierwszy cykl ma byc na mono - to w zasadzie 300 - 350g powinno starczyc, jesli drugi ze stackiem - to dolicz jeszcze z 200 - 250g... W zasadzie zestaw moglby wygladac tak pierszy cykl: [...]

ta podlaczylem czarny kabelek do uziemienia, czerwony do akumulatora niebieski do radia zeby sterowac wzmacniaczem, 4 glosniki do wzmacniacza, 2 kable chinch z radia do wzmacniacza i nic wzmacniacz nie rusza, iskra jest przy akumulatorze jak podlaczam i tyle. Wzmacniacz nie dziala bo nie swieci sie kontrolka. Jeszcze sterowanie wszystkich szyb sie [...]

[...] np o 5 minut tygodniowo. Póki co nie ma sensu dodawać aero rano w DT. A wracając do kolegi rr-28 to ja się w jego wypowiedziach złośliwości nie dopatrzyłem. Facet zna sie na rzeczy i pomógł juz wielu chłopakom w ułożeniu diety. A Tobie przyda się odrobina zdrowego dystansu do siebie i innych Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-01 11:35:55

Mówisz, że masz dietkę którą uzupełniasz suplami i przez 2 lata osiągnąłeś tylko 76 kg przy 186 i 35 w łapie.. ? acha. To podaj tą swoją dietę , zobaczymy. Wpierw poczytałbyś troszkę o cyklach a później zadawał pytania. 100 mietka i 5 omy..

mniej ww i tluszczy imo za duzo kcal co do dietki to wszystko oprocz supli do wymiany no oprocz ostatniego posilku Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-09-01 20:35:43

Ale Ty jak zwykle w drugim kierunku . Dzień 1 5:35 pobudka, kawa, bieg 30 minut 6:40 śniadanie - jajecznica z 4 jaj 9:30 II śniadanie - ryba po grecku (mały kawałek), kalafior gotowany (mało), kawa 12:30 obiad - jajko sadzone, pierś z kurczaka w migdałach, kalafior gotowany - trochę wszystko podlane tłuszczem, ale co zrobić gdzieś po drodze 2 kawy [...]

Powrót koksa Powo Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-02 14:19:35

sprzedasz mi to za 35 zł?

Trening B 10 Klatka wyciskanie na plaskiej 10x48/58/68kg Nogi przysiady ze sztanga 10x35/40/45kg Plecy wioslowanie sztanga 10x68k/78/88kg Barki wyciskanie sztanga na barki 10x30/35/40kg Kaptury unosenie barkow ze sztanga 10x/68/78/88kg Biceps robiony sztanga 28kg i robilem tzw siódemki Triceps Pompki francuskie Brzuch rozne rodzaje treningu na [...]

heh i jest z Olimpu a tak na serio to l-ornityna to przeciez hepatil tylko tu 2 opakowania to tyle co 1 hepatilu czyli ponad 2x drozej teraz pytanie czy wyciag z karczocha jest tak skuteczny, ze warto przeplacac? Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-09-02 19:35:11

8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie/laskowe B: 48g W: 85g T: 37g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 125g B: 37g W: 86g T: 14g 16:00 posiłek przed treningowy Kasza gryczana [...]

[...] węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, [...]

[...] 100gr Ryż biały 200gr kurczaka z piersi 10gr orzechów wloskich 5 POSIŁEK 20:00 100gr Kaszy gryczanej 200gr surówki 6 POSIŁEK 22:00 100 gr twarogu połtlustego 15ml oliwy z oliwek 173B 109T 377W / 3202kcal 2,2gr B 4,7gr W 1,4gr T na moja wagę przy tej diecie mysle ze bedzie git jak dla mnie ;) Zmieniony przez - meciarz w dniu 2010-09-03 17:15:35

Trening nr 18 - 03.09.10 Wypychanie na suwnicy 20x 39 12x 86 10x 94 8x 101 Wyciskanie leżąc 20x 0 12x 30 10x 35 10x 40 8x 45 4x 50 sobie dzisiaj pocisnąłem troche wiecej serii na klate Unoszenie z opadu 20x 0 12x 5 10x 10 8x 20 Unoszenie w opadzie 15x 5 15x 5 Francuz hantlą siedząc w SL z ściąganiem rączki wyciągu 12x 7,5 15x 41 10x 10 15x 45 [...]