35

[...] %-) ale to dla tych lasek co myślą, że po kilku miesiącach ćwiczeń mięśniami system rozwalą \-) https://lh6.googleusercontent.com/-5lGCqqZ3O-Y/UKlrIv7i1vI/AAAAAAAAAD0/GUjBS80teCQ/s512/DSC03998.JPG https://lh6.googleusercontent.com/-13BojlKp0d4/UKlrpideLXI/AAAAAAAAAD8/Z9nOm5DH-gY/s512/DSC04053.JPG Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-19 00:35:07

[...] przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 9szt-7szt-5szt-4szt x~35rep / 9szt-7szt-5szt-4szt x~30rep C. Face Pull 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x4szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt D. [...]

[...] w spirytusie i musi postać ok. 10 dni. Łykam z małą ilością herbaty (za to dużą ilością popijam), robi się takie jakby mleczko po rozpuszczeniu w herbacie. Paskudne w smaku, skuteczne w walce z chorobami. W sierpniu zapalenie ucha wyleczyłam właśnie propolisem i geranium. Wracaj do zdrowia! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-18 23:35:50

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 18.11.12r wieczorny trening siłowy WL płasko hantle 30/15 35/15 40/10,8,8,7 WL skos góra 55/15 65/15 75/12 80/6+2 poręcze ja/15 x5 ss wyciskanie hantli skos góra 20/10 x4 ss sciaganie linek na bramie góra x4 francuz hantla 15/15 17,5/12 15/14 wyciąg góra x5 Kompleks na barki 10 x5: [...]

[...] ostatnio znowu zmienilem trening na split, poniewaz teraz chce do wakacji zrobie troche obietosci ;) WIEK:24 WZROST:169 WAGA CIAŁA:67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD RAMIENIA:35 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102 OBWÓD BARKÓW:119 dotychczasowa dieta: jak pisalem w zgloszeniu "trzeba [...]

[...] się Szefowo :-) Ogólnie dzisiaj ta miska mało wymiarowa, nie taka jak być powinna no ale inaczej się nie dało, jakoś wszystko się rozjechało a teraz już nie mam siły by jeszcze coś dogotować i zjeść... ale obiecuję poprawę :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7341adfea9514555b998c89c1c4469b2.png Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-18 22:34:35

mam jakieś 35min na siłkę pieszo wiec pisząc "posiłek przed treningowy o 11:00" zaczynam siłownie o 12:00 a kończę o 14:00 do tego 35-40min drogi do domu + gotowanie sobie wychodzi gdzieś 15:00-15:30

We wiośle chciałem dodać 2,5kg, a że mi się pomyliło i dałem o wiele więcej to już nie zmieniałem wios. pół. i szru. ze sztangą robiłem pierwszy raz, więc ciężar na wyczucie :) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-18 21:35:28

Albo juz nic nie pisze,bo cenie sobie pogawedki z wami %-) http://mistrzowie.org/uimages/services/mistrzowie/i18n/pl_PL//201211/1352924842_by_wrzeniek.jpg?1352977113 Zmieniony przez - daniosfd w dniu 2012-11-18 21:35:50

[...] do pasa, Przysiad ostatnia seria 6x97,5, Wyciskanie stojąc 6x40kg Zmieniony przez - Bedii8 w dniu 2012-11-18 21:17:52 Ćwiczę tym planem od 4 tygodni i jak na razie waga wzrosła tylko o ~1.5kg(bodyfat z 7.9 na 8.2%). Nie wiem czy to wina złego programu treningowego, czy za małej ilości kalorii Zmieniony przez - Bedii8 w dniu 2012-11-18 21:37:35

[...] czy polecieć 12 oraz metę zamierzam dorzucić potem i jechać ją 4 tygodnie po 30mg Co na odblok clomid czy coś jeszcze oraz w jakich ilościach? Zmieniony przez - sieczka w dniu 2012-11-14 19:45:35 to podobny do mego tylko ja mam 16 tyg 1000mg na tydien prolo plus 30mg mety ed przez pierwsze 4 tygodnie a pozniejn od 9 do 12 tygodnia tez 30mg mety

Projekt zaczynam od jutra, jako ,że wszystko sie zaczyna od poniedziałków ;p ale dziś byle zrobić te swoje "wielkie" "silne" kopyta. (filmikow jeszcze dzis nie robilem-wiem nadrobie tak zebyś mial pogląd czy wgl czaje co sie z czym je) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 Wykroki chodzone z hantlami 5 x 8 Prostowanie na maszynie [...]

[...] kg na rękę po 12 powtórzeń na każdą nogę /zwiększyłam obciążenie o 2 kg na rękę ,na razie bez progresu ,ale po lekturze filmiku technika wydaje się być w porządku C2. RDL 35 kg*12/36 kg*12 +seria na początek z 30 kg Cofnęłam się znacznie z obciążeniem ,bo technicznie przy większym obciążeniu było fatalnie D. pompki 1 seria na maksymalna [...]

[...] Llewellyn badania pomiaru poziomu teścia we krwi. Tutaj wyraźnie widać różnicę między teorią a praktyką. Rozpad nie rozłada się liniowo. Różnica w stężeniu między 1 a 3 dniem jest nieznaczna, powiedziałbym, że poziom jest stały. Natomiast między 3 a 5 dniem (też 48h) spadek o ok 35%. http://c.wrzuta.pl/wi4464/8d885fab0023b79050a918c8/test_enan

[...] 3. wykroki ze sztangą 10p x 28/10p x 33/10p x 33(nast. razem 33/33/33) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22(+3kg) 5. uginanie siedząc 8p x 35/8p x 45/8p x 55/8p x 65(+5kg) 6. łydki siedząc 15p x 30/15p x 30/15p x 30(nast. razem rampa do 35) 7. Łydki stojąc 15p x 40/15p x 50/15p x 60(+5kg) wrażenia: Od tygodnia [...]

na jutro przewaliłam tłuszcze %-) :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afddac96a5164df28dfaab32d5f6d741.png Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-11-18 18:26:14 Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-11-18 18:26:35

[...] PIERSIOWEJ: 96 OBWÓD BARKÓW: 109 Dotychczasowy trening : 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x52 - wyciskanie na lawce 5x52 - wioslowanie nachwytem do klatki sztangą 5x35 - pompki na poreczach 3x 10-8-7 (czasem obciążenie 5kg wtedy 6powt) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x52 - wyciskanie żołnierskie 5x30 - mc (płaska piramida) 5x [...]

[...] na siłę przecież nie będziesz jadł,bo to głupota.. W diecie mało omega 3,warzyw i owoców też nie widać Jeśli będziesz miał kalorie w diecie na plusie i jeśli masa mięsniowa będzie szła w satysfakconującym dla Ciebie tempie to nic nie zmieniaj A jakby nie szła to dodaj kcal z tłuszczu/węgli Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-18 17:17:35

http://www.geekweek.pl/jak-internet-ratuje-zycie/370114/ ciekawy jestem jak sie ma PCT z użyciem HCG a ryzyko raka jąder? Zmieniony przez - golab53 w dniu 2012-11-18 16:18:35

Lewy mi się bardziej podoba - nie jest taki krótki! Trening: 1.Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/2x19o 35/3x8p 40/3x4p 2. Triceps wyciąd z góry drążek nachwyt 30/2x10p 35/3x8p 440kg/3 2x4p znudzenie spowodowało wzrost ciężaru i zmniejszenie powtórzeń 3a. Biceps linami wyciąg z dołu 30kg/6x10p 3b. Triceps sztangielką zza głowy stojąc [...]