35

[...] powinno się udać ale z ławką może być problem. Moja propozycja PON WL 10/6 20/6x4 Pompki w podporze tyłem 3 serie na maksa Przysiad 10/6 25/6x6 ŚR WL 10/6 20/2x6 Ciąg 20/6 35/6x6 WL PT WL 12/6 21/6x3 Przysiad 15/6 25/2x6 Założenia. Ławkę zaczynamy w pon od 20/6x4. W środę ławę robimy tym samym ciężarem ale 6 serii po 2powt, natomiast na [...]

Pochwal się dietą. Łapa łapą ale w 77cm w pasie to ja nie wierze :) Zmieniony przez - Petron w dniu 2010-02-21 22:35:04

[...] B2 T2 W20 = 120Kcal 20:00 Ser biały półtłusty = 200g B38 T10 W8 = 264Kcal Oliwa z oliwek 10gr B0 T10 W0 = 90Kcal -------------------------------------------------------- B352 T142 W181 = 2381Kcal Poprawione. Zapotrzebowanie liczyłem według wzoru. Tylko nie napisałem, że będę miał do tego trening 3xFBW + 6x 1h AERO w tyg. Do tego do pracy [...]

zapomniałem opisać: Biceps Wstępne zmęczenie hantlami 1x20 po czym uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x Uginanie ramion młotkowe 2x Uginanie ramiona na maszynie horyzontalnie nachwytem 3x - ostatnia drop seria 8 serii + jedna wstępnego zmęczenia Zmieniony przez - Berserk88 w dniu 2010-02-22 13:35:10

Jak sie ***ie to na calego Zab mnie zaczyna bolec. Jak sie okaze, ze potrzebna nowa plomba to jakies 5000 DKK pojdzie sobie w las

[...] przysiadow nie bede przeciez robil. Tyle dobrze, ze caly rok jezdze do pracy na rowerze - mam pare kilometrow wiec uda i lydki przy mojej dosc agresywnej jezdzie wygladaja normalnie w porownaniu do gornej czesci ciala. Wiadomo ze moglyby byc masywniejsze, ale tragicznie poki co nie jest. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-22 17:02:35

[...] CBR1000RR - 1’32.544 sek 6. Shane Byrne (GBR) Althea Ducati - 1098R - 1’32.671 sek 7. Max Neukirchner (GER) Ten Kate Honda - CBR1000RR - 1’32.735 sek 8. Max Biaggi (ITA) Aprilia Alitalia Racing - RSV-4 - 1’32.832 sek 9. Jakub Smrz (CZE) PATA B&G Racing Ducati - 1098R - 1’32.912 sek 10. [...]

Własnie próbowałem wczoraj przysiady ze sztanga wziołem 35 kg i strasznie barki bolą może żle trzymam?A kolana nie siądą po tym?

Ej no nie chce się zmienić,ale mają te serwery ;/ Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2010-02-23 18:34:08 Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2010-02-23 18:35:24

Hubert81 -Dobry plan ale wplotl bym jeszcze wyciskanie sciskajace-sam robie i jestem pod wrazeniem efektu edit:a zapomnialem tez o pomkach/ale jech to bedzie cw glowne-ktore rozwinie kazda czesc klaty Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-24 09:02:35

[...] 15 Nie zrobiłem - brak chęci i mocy 7. SS a/ allahy 3 x 15 b/ spięcia ze sztangielkami 3 x 15 a/ 27,5 x 15/32,5 x 15/37,5 x 15 b/ 7 x 15/9 x 15/12 x 15 a/ 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15 b/ 9 x 15/12 x 15/12 x 15 czas - 75 minut Masakra. Po wczorajszych przysiadach, a szczególnie po nieumyślnym biciu rekordu prostowniki w ogóle się nie zregenerowały. [...]

na kwas i broń jeszcze żadne majtaje nic nie poradziły Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-02-25 11:13:35

Tydzień:8 Dzień:4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/8/8/6 40/42/40/40kg -Arnoldki 3x8 12/12/12kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 30/35/35kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem 3x10 27kg

[...] hiit. Ale jest to bardzo ciężkie. Uwierz. Choć mocno spala tłuszcz. np. w biegu biegniesz 10s sprintem( powiedzmy 80-90%max) kończysz sprint i nie zatrzymując się biegniesz dalej lekkim truchtem 35-40s i od nowa bez stawania 4-5 takich sesji i będziesz miała dość. Jak będzie za łatwo- skracasz trucht, a wydłużasz sprint. Ale uważaj- to katuje.

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%?Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : %x tyg siłownia aero 25-40 min po siłowni Odżywianie : zdrowo, dietka jest, [...]

No i aktualne 6 miesięcy po odstawieniu saa (dodam że po saa brałem megace przez co miałem małe problemy z potencją-pewnie przez za wysoką prolaktynę) Prolaktyna 6,22 ng/ml (4.04-15.2) Test 190.2 ng/ml (262-1593) Cholesterol Całkowity 198 (150-200) HDL 40mg/dl (>55) LDL 128 (65-140) Trójglicerydy 151 (35-165

Skoro u Ciebie w miescie jest karate to bez sensu jest jezdzic 35 km na mt. Tymbardziej, ze kopniecia w kk sa imo lepsze niz w mt, wiec po co jezdzic 35km na same kopniecia mt jesli w swoim miescie masz kk???

wiem o tym że mam niedowagę ale pomocy w twoim poście to ja nie widzę... masa+ rzeźba może źle określiłem się chodzi mi o masę i poprawę sylwetki.... Zmieniony przez - marian1633 w dniu 2010-02-27 11:35:03

Jesli jest taka super to nie trzeba by bylo jej w******lac 35 mg dziennie.Pierwszy cykl moj to naturalnie stometka,innych srodkow zreszta wtedy nie bylo tylko meta i testanat) po ktorej poszedlem ok 10kg,bez diety z ciulatym planem treningowym. 300 mety na 1 cykl to zupelne kretynstwo i ze Ty dajesz tyle na kicka tzn ze młodemu ktory jeszcze [...]

[...] przyniesienie zakupów z biedry mnie dobiło ;) przy modlitewniku 15kg było chyba za dużo ale walczyłem choć sie chwiało i nie równo, trening dał w kość barki znów dokuczały, troche dużo tych serii ale była moc. Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-27 15:35:55 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-27 15:37:06