35

Okej to bede robił na ławce od następnego treningu :) A co to serii i ilośći powtórzeń na siłe? Jeżeli już zaczne to na ławce 45 nie wezme a 40 1raz a 35 kilka razy . To po ile powtórzen jakim ciężarem i ile serii mam robić na siłę ?

[...] ćwiczeń klepanych do znudzenia. Poniedziałek zawiera same wielostawy i spore ciężary, środa większą intensywność i ćwiczenia asystujące, natomiast piątek to superserie na dużych zakresach. Różnorodność bodźców jest tym, czego potrzebuję, a proste FBW mogę robić w okresie roztrenowania. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-28 22:35:58

[...] %-) bylo to cos za ok 20zl/kg i bylo jak najbardziej ok bo mialo malo wody w sobie. w sumie wiekszosc ryb wychodzi w podobnych cenach.. jedną puszcza za 10zl ale nawalą tam 35% glazury i juz tak mega tanio nie jest, zreszta taka ryba po smazeniu sie rozpada, nie trzyma sie wcale.. taka papa sie z niej robi ze czlowiek nawet bez trenu kurvicy [...]

[...] czas zastąpić białko gainerem, bo ciężko mi z diety uzyskać nadwyżkę kcal, i przydało by się kilka dodatkowych kcal, lecz jeśli będzie można to zamiast niego kupię kretę. 3. Czy w moim wieku i przy tym stażu można stosować jakieś słabsze kreatyny, bez większych szkód ? Pozdrawiam. Przemek. Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2012-11-28 21:35:26

[...] x 10/120 x 9/80 x XX/60 x XX 80 x 10/95 x 10/110 x 10/125 x 9/95 x XX/65 x XX 3. Ściąganie drążka nachwytem 4 x 10 + 2 regersy 40 x 10/50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/45 x XX/35 x XX 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10 4. Mcnpn 4 x 10 60 x 10/80 x 10/100 x 10/120 x 10 wznosy tułowia cc x 10/10 x 10/10 x 10/10 x 10 5. Arnoldki 4 x 10 + 2 regersy 9 x [...]

ciężary Cię same poprawią-bo to co robiłeś to była kosmetyka-siłe masz na 180 kg minimum.. Co do kolejności rózne są szkoły-kiedyś robiłem mc na końcu teraz robie po wznosach tułowia na rzymskiej ławce a przed wiosłowaniem Zmieniony przez - masti w dniu 2012-11-28 20:35:54

[...] do tego i wciągnął w szkole ;-) Jakby miał ktoś jakieś nowe przepisy to dawajcie bo teraz cisnę tylko na kura + kasza/ryż/makaron i warzywa a jakby ktoś miał inną opcję na posiłek do szkoły to było by git. Robiłem troche tych co podawali ludzie z forum i Faftaq ale niektóre mi nie podeszły ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-28 20:27:35

[...] + carb po około półtorej godziny ryż + piers 5. Na noc ser biały chudy do porzygu :P 200 - 300 ( i tu sie zastanwiam nad kolejna lyzka oliwy). A esselivu nie darady troche mniej bo to drugi cykl wychodzi :P np. 2x2. oczywiscie dorzuce tam omegi czosnek i chyba aero po treningu na serce Zmieniony przez - warong w dniu 2012-11-28 19:35:57

środa 28.11.2012 Wyciskanie z zatrzymaniami na klatce: 60/10 90/6 120/4 150/5 160/4 http://www.youtube.com/watch?v=zdWqX_npiSc plecy: podciąganie hantli jednorącz w opadzie 35/12,12,12 ściąganie linki wyciągu do klatki x/10,8,6 podciąganie na drążku 10,10,10

27.11 TRENING: DNT MISKA: BWT 139/188/63 1875kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-27 +kawa, imbir, cynamon, przywrotnik, omega, wiesiołek 28.11 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/10kg (15/12/14x) ok, piekło 1b. RDL (20/40) [...]

27.11 basen 1500 m w czasie 38 minut, do tego sałna i spacery górskie. 28.11 basen 1500 m w czasie 35 minut, ciąg dalszy marszy górskich i grzania kości w saunie. 29.11 basen 750 m w czasie 21 minut, dzisiaj bez łażenia pogórach, od rana pada deszcz ze śniegiem. Jutro wracam do domu i oczywiście po obiedzie siłownia. Mąż mówi żebym napisała, że [...]

bo tak jest jak ktos mysli, ze my tutaj tylko siedzimy po to by komus gotowce podsylac pod nos. wiedza wiedza, ale lenistwo lenistwem Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-28 18:47:35

[...] czuję ból ale da sie żyć. 2.Wyciskanie udało się wykonać bez pomocy 5 serii 3.Wiosłowanie jak wyżej 4. Russian twist zwiększyłem obciążenie do 10kg w 30 powt 5, Biceps&Triceps bez problemu ,łapki mogły by zostać takie przez cały czas,ale niestety rano wszystko wraca do rzeczywistości |-) Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-28 18:49:35

[...] Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-28 18:41:35

Nadal nie otrzymałem pomocy jeśli chodzi o ułożenie diety i dobranie suplementów.. Zmieniony przez - Stefanovsky w dniu 2012-11-28 18:35:24

II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 12;15;17;20;22;25;27;30;32; 12;15;17;20;22;25;27;30;32;35 12;15;17;20;22;25;27;30;32;35;37;40 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 45;65;85;105;125;130;135x2 45;65;85;105;125;130;135x4 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 45;65;75;85;95;105;110x2 45;65;75;85;95;105;115x4 4. Hip Thrust RAMPA 6 [...]

Pił ktoś o smaku lemoniady, bo obecnie tylko taki jest w sklepie sfd. Można to połączyć w ten sposób. rano 5g mono, przed treningiem 5g mono, po treningu 10g greena. Ważę 106kg, ćwiczę już 8-9 lat. Zmieniony przez - PanKleks w dniu 2012-11-28 18:35:32 Zmieniony przez - PanKleks w dniu 2012-11-28 18:36:37

580,35

LOL Co jakiś kretyn w wieku 17 lat robi w dziale senior +35? ROTFL. To ten koleś co w juniorach chciał robić karierę mówiąc, że trzeba jeść minimum 3g białka i teoretyzował na każdy temat mimo, że nic nie potrafił uzasadnić... %-) Macie link http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps%26_Triceps_wg_kooozaq-t897585.html

[...] (mam razem ok. 48kg) a długi gryf mi się nie mieści w pokoju :) i mam tylko po 3 ćwiczenia bo wcześniej patrzałem na czas a tera mam 1h do dyspozycji. Do MrBrodnica: zaczynałem od 54,5kg a teraz mam ok 58kg tyle że intensywnie rosne raczej a więc nie ma zbytnio sensu podawać postępu w wadze. Zmieniony przez - kmlardo w dniu 2012-11-28 15:35:38