35

[...] 5*95 MARTWY CIĄG: -15*70 10*85 5*100 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -15*50 10*65 5*75 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - jednoracz 15*25 10*40 5*50 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 15*35 10*40 5*45 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :6-8 tygodni MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO [...]

[...] biosensoryczna, * zabezpieczona powierzchnia, * układ samoczynnie zasysający krew do komory reakcyjnej, * okienko potwierdzenia odpowiedniej ilości próbki krwi, * warunki przechowywania i transportu: temperatura przechowywania: 4 - 40°C, wilgotność poniżej 85%. Nic mg/mmol. Zmieniony przez - Hawaj85 w dniu 2012-03-29 21:16:35

[...] owsiane błyskawiczne - sumarycznie 10% zapotrzebowania dziennego 15.00: ryba , kurczak lub inne mięsiwo + warzywa / gotowane lub zielone / + ryż lub makaron - sumarycznie 35% zapotrzebowania dziennego 18.00: dwa jajka lub łosoś , lub serek wiejski + 2 kromki pieczywa ciemnego ziarnistego - sumarycznie 20% zapotrzebowania dziennego 21.00: [...]

A tam burżuj od razu \-) Dieta ma być przyjemnością, a nie katorgą :-)) Nakręciłem ostatnio MC 8x90kg ale miałem wysokie buty i niewygodnie mi się robiło. Jak zobaczyłem później technikę to :)) więc wolę tego nie wrzucać ;-D Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-29 21:33:35

[...] -3serie,10-15kg.,15powt, 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-3serie,12-22kg.(jedna)x 2.,15-12powt.+droop.12kg.,12powt. Triceps 1.Ściąganie linek stojąc na wyciagu-4serie,35-60kg.,20powt. 2.Ściąganie drążka nachwytem-3serie,nie pamiętam obciążeń-15powt.+droop 3.Wyciskanie francuskie stojąc sztangielki jednorącz-4serie,12,5-22,5kg.,15-7powt. [...]

[...] dziennego - blatki blyskawicze lepiej zastapic gorskimi 15.00: ryba , kurczak lub inne mięsiwo + warzywa / gotowane lub zielone / + ryż lub makaron - sumarycznie 35% zapotrzebowania dziennego 18.00: dwa jajka lub łosoś , lub serek wiejski + 2 kromki pieczywa ciemnego ziarnistego - sumarycznie 20% zapotrzebowania dziennego 21.00: [...]

Jak długo ćwiczysz? Mam na myśli nie ile siedzisz w danym dniu na siłowni, ale ile już ćwiczysz bez przerwy. Tygodni/miesiecy/lat i Pytanie, czy uzywasz wsparcia? mam na myśli kreatyny jakieś, albo stacki kreatynowe. Jak się w ogóle zapatrujesz na to jak nie korzystasz. Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-03-29 22:20:35

[...] cierpliwości, czasem dostaniesz odpowiedź po minucie, czasem trzeba trochę poczekać, kilka godzin Cie nie zbawi :-) Dodaj tłuszcze do śniadania i ok. Dodaj jeszcze tłuszczy do któregoś, oliwa z oliwek będzie idealna. Skoro redukcja, to tych węgli zdecydowanie mniej, nie przekraczaj 250g. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-30 03:14:35

[...] Wyczytałem gdzieś, że po treningu gluta zbija kortyzol i tak sobie walę bo i tak mam jej dużo :P Nic więcej nie biję, nie jem nie kombinuję. Niedługo znów będę miał okazję michę na 2000% trzymać więc będzie mały recomp znów na sprawdzonych środkach. Może miche na 0 bilans się zrobi. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-30 09:35:51

Witam Dam też coś od siebie :) już prawie kończe cykl (wróciłem do treningów po prawie 4 letniej przerwie) Do tego kupiłem jeszcze : 35 saszetek creashot, całe opakowanie Super Pump 250 , 5 saszetek S.A.W , 5 saszetek PP ,dodałem jeszcze wiekszość tab. Beta Alaniny, nitro caps i prawie poł mesomorpha ,wymieszałem wszystko ładnie i mam super [...]

Pesto!!! Ze tez ja na to wczesniej nie wpadlam }:-( Tez watek to nieustajace zrodlo inspiracji. Pierwszy raz w zyciu udalo mi sie uzyc }:-( emotka. Zmieniony przez - Magalina w dniu 2012-03-30 11:35:46

Fitness Authority Creatine 1000g za 60zł + kw. 500g za 35 + kw

Miałaś kiedyś na imie Robert? Nie, opyerdoliła czeko \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-30 12:35:27

Mam jabłczan w proszku. Poprzedni cykl dawkowałem: DT: 5g na czczo 5g po treningu DNT: 5g na czczo Jednak przy takim dawkowaniu 300g nie wystarczy, a z kasą średnio, żeby kupić całą puszkę drugą. Zmieniony przez - m4gnum w dniu 2012-03-30 12:55:35

[...] Ano nie ma co robić sobie krzywdy ;) Chociaż kto to mówi %-) Ja moje biedne kolano męczyłam trochę zanim ogarnęłam że może jednak nie powinnam }:-( Miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45aebdf2159247eeb1784af3bbaf22e5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2379e6e41ff54b2284ecfbd169a8fe99.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-03-30 14:14:35

[...] talii w najwezszym miejscu (2): 71 --> 70 Obwód na wysokosci pepka : ? --> 74 Obwód bioder (3): 79 --> 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 --> 52 Obwód lydki : 36,5 --> 35 Wielkich zmian nie widac czemu sie nie dziwie, bo przeciez nie mam 10kg nadwagi i w jakis drastyczny sposob nie zmianilam swojej diety. poza tym na pewne rzeczy potrzeba [...]

1. 120g owsianych + 25 oliwy + 35~40g białka (optimum) 2. j/w 3. 120 g ryż + 25 g oliwy + ~~130g kurczaka (dokładnie nie wiem bo odważam 100g po obróbce) + warzywa 4. 120 g ryż + ~130 g kurczka + warzywo 5. 60g carbo,30g białka 6.400 gram ziemniaków pieczonych + 130g kury 7. zamiennie 8 białek jaj i 2 zółtka lub 200 g twarogu i 5 g oliwy + [...]

[...] posta naganiaja. odemnie odbij sam nigdy rotexa nie wezme do reki, wbijam unigena aktualnie i scantela takze alibi mam %-) @ byczek masz racje, bija po to tylko zeby podlalo i pompa byla bo cieplo sie robi a jak co niektorzy zbyt wiele oczekuja od "sterydow" to takie zale i litania pozniej... Zmieniony przez - Venomit w dniu 2012-03-30 17:43:35

Dzięki Dziewczyny!!!};-) Dzień 35 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, kawa mielona, mięta Trening: - orbitrek 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c45dd30313494646b7a1814a66eec445.png

[...] twoimi celami. Pozdrawiam Kurde, po co mu mieszasz? 3g białka? Od kiedy? 2,5g to jest maksimum. Autorze - dobrze ci wyszło, ale troszkę za mało tłuszczy. Zmień proporcję i porponuję mniej węgli gdyż może podlać, Lepiej za malo i dołożyć niż za duzo. edit# Coś tak jak Tomq ci napisał wyżej. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-03-30 22:35:07