35

[...] powinno jeść? Bo mają duzo tłuszczu? Przeciez tłuszcz i tak łatwo zdobyć np.w słodyczach, niz białko. Słodycze out, o tym nawet nie myśl. Orzechy są bogatym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne w diecie. To nie jest ten sam tłuszcz, co np. w pączku czy czipsach. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-18 17:35:19

[...] Przepis na sernik: Składniki: 2 kostki sera twarogowego chudego 200 g truskawek 2 miarki odżywki białkowej truskawkowej 150 ml jogurtu naturalnego żelatyna (7 łyżek 35 g) słodzik 1. Zmiel chudy twaróg w maszynce 2. Do twarogu dodaj jogurt naturalny 3. W około 150 ml rozpuść żelatynę, mieszaj co jakiś czas ale nie dopuść do zagotowania. [...]

[...] B:38,9 W:69,6 T: 25 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12:30 Ziemniaki 200 g Piers z kurczaka 100g Szparagi/inne warzywo Oliwa z oliwek 10 ml B: 27,5 W: 35,2 T: 12 14:00-14;30 Ryż biały 100g Tunczyk w oleju 100g B: 27,7 W: 76,5 T: 1,9 16:30-17:00 Makaron 100g Serek wiejski 100g B: 24,3 W: 76,7 T: 7,7 19:00:19:30 Chleb żytni [...]

waga 75., nie wiem jak z tym dawkowanie hp bo nigdzie nie moge znaleźć :[ Zmieniony przez - skillA w dniu 2009-07-20 14:35:41

EHEH piszecie ze forum nie zycie a jak ktos dostanie bana to wielka tragedia luzz ban zejdzie za jakis czas nie ma co . Wiecej Miłości, Zieleni ahahahahahh DObra zwijam DO Roboty Pozdro no fajnie fajnie do zobaczenia jabi na moim nicku za 34 lata czy 35 sam juz nie wiem Zmieniony przez - 4 w dniu 2009-07-20 14:39:04

spyerdalaj jutro spytam omką Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-07-20 20:24:35

* DZIEŃ 8 * 20.07.2009 * ---------- TRENING : 10 min. rozgrzewka na koniec 35 min. aeroby - bieżnia kolejny raz 3 serie ad. 2 - to ćwiczenie to jakaś masakra dla mnie miałam zacisn
ąć zęby i zwiększyć do 20 kg i tak zrobiłam, ale wyszła mi tylko jedna seria i to naprawdę było wszystko, co mogłam zrobić, kolejne dwie serie to 15 kg, bo [...]

A przysiady z sztangą na barkach 3x 10 12 14 Ośle wspiecia 25 30 35 NA KONIEC Wiosłowate sztangielka w opadzie Neutralnie szeroko 6 10 14 mc na prostych 3s 10 13 18 WYRZUC wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16 JAKO DRUGIE CWICZENIE wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20 uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16 WYRZUC [...]

czytałem ze 100 razy! Chodzi o to, że nie wiem jaki ciężar sobie dobrać? 4kg dźwignę ze 15 razy. A jeszcze proszę o odpowiedzenie mi na 2 pytanie!!!

20.07.2009 - dzień dziewiętnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s56.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45x15 Ostatnio było 47,5x12 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 8, 9, 10, [...]

[...] T-18,45g WW-1,2g Orzechy 50g B-8g T-30,1g WW-8g Twarog pół tłusty 50g B-9,35 T-2,35g WW-1,85 Oliwa z oliwek Ryż Gotowany 125g B-8,5g T-0,8g WW-98,65g Pierś z [...]

[...] ślepy jestem ) następnym razem nagram z boku co do rozciągania to robie takie przenoszenia ciała z jednej nogi na drugą i wogóle dużo sie rozciągam i rozgrzewam i stopy mam ustawione do zewnątrz tak na 35-40* więc dydaje mi sie ok no nic nagram jeszcze raz i zobaczymy jeszcze raz dzięki Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-21 21:28:45

moze o wspiecia na palce Ci chodzi? Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2009-07-21 21:46:35

no nic jarzyna znów wpadł na super pomysł intensywnie szuka sposobu na sogi to jego przykry pomysł z przed kilku dni: http://www.sfd.pl/Do_Moderator%C3%B3w_dzia%C5%82u...-t515132.html Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-07-22 13:35:38

I jak TSEL , pisales do Mawashi`ego ? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-22 21:50:35

po paru dniach czuc lubido, po okolo tygodniu-poltora poczujesz nieco w sile, pozniej w masie ... jesli libido pojdzie znacznie w gore to prop działa. Zmieniony przez - Swiruuus w dniu 2009-07-23 11:35:24

Whey protein complex 600g 35 zł Creatine monohydrate 600g 59 zł Nitrobolon II 550g 65 zł

przepraszam ***łem sie, wspolczynnik jest 1.35 i 340 Wegli

ja wszystko robię powoli i z maxymalnym czuciem no chyba że już bardzo gniecie i muszę szybko spuścić z kija Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-07-23 22:21:35

zalalem sie w zimie , mialem diete taka o sie jeszcze nie znalem i jadlem wysokie ig np duzo bialego ryzu i mialem 7g WW stopniowo potem obnizalem ,troche biagalem robilem tabate i tak schudlem. wymiary tera to np bic 35 udo 60 pas 77 (z rana) waga 65 wzrost 170 klata 95 lyda 40