35

57,35

09.03.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 2x7-50 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 2x30p + 15 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. [...]

Witam szanownych forumowiczów:P Mam do was parę pytań...Otóż mam 22 lata i ćwiczę od dwóch miesięcy...Mam 182 cm wzrostu, biceps 35 cm, waga 83 kg...Trenuje 4 razy w tygodniu o różnych porach, gdyż pracuję na cztery zmiany...Ale mam ochotę ćwiczyć więc to robie xD...Zakupiłem niedawno Gain Fast 3100 gdyż polecił mi go kolega...Mam pytanie odnośnie [...]

[...] Prolongatum 2300g czekoladowy 159,00 5901330007415 BX Prolongatum 2300g truskawkowy 159,00 5901330007422 BX Prolongatum 2300g waniliowy 159,00 5901330007439 BX Prolongatum 3500g czarna porzeczka 235,00 5901330007446 BX Prolongatum 3500g czekoladowy 235,00 5901330007453 BX Prolongatum 3500g truskawkowy 235,00 5901330007460 BX Prolongatum 3500g [...]

[...] 15,12,10,10 Podciąganie sztangi szeroko do klatki 4x12-15 Wyciskanie hantli siedząc 3x6-8 Czwartek Plecy Martwy ciąg 12,10,8,8 Podciąganie się na drązku łaczna ilość 35 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 12,10,8,8 Śćiąganie drązka wąsko siedząc 12,10,8,8 Piątek Biceps & Triceps Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 15,12,10 Unosznie ramion z [...]

[...] Jajka 2, Kakao 10g, Miód 20g, Klementynka Posiłek 2 Śledź wędzony 75g, Orzechy nerkowca 25g, Warzywa Posiłek 3 Pasztet z ciecierzycy 194g, Warzywa Posiłek 4 Wołowina 150g, Olej lniany 20g, Warzywa Posiłek 5 Mięso z indyka 150g, Orzechy nerkowca 20g, Warzywa Łącznie 112B, 80T, 97W, 1588 kalorii Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-11 10:35:01

[...] Perfect Skin Hydro - Complex 30 kaps - blistry 29,90 5901330022333 Rutinovit C 30 kaps - blistry 15,50 5901330004148 Skrzyp Plus 30 kaps blistry 12,50 5901330013553 Skrzyp Plus 60 kaps blistry 21,50 5901330001512 Skrzyp plus 60kap. 19,95 5901330025877 Ol. Stress Control 30 kaps - blistry SE,EN 20,99 5901330012556 Stress Control [...]

[...] kompletuje środki. Dil nie ma nic z polecanych. Jakieś opcje? Bardzo bym prosił panowie o rozpisanie tego npp dokładniej. Czy może tak być: 1-10 cypio 200/e4d npp 100mg/e2d - czy tak bedzie ok? nigdy nie bilem npp i nie wiem 1-4 meta jak z tym npp? 50mg 70mg czy 100mg? jak i ile dokładnie? Zmieniony przez - naginator w dniu 2011-03-13 20:35:14

[...] to na wyciagu 15/15/15 kg :::Kaptury -wznosy barków trzymajac sztangielki 3x 12 pow(szrugsy) 18/18/18 kg -wznowy barków trzymajac sztange za plecami 3x 8 pow na suwnicy 35/35/35 kg Po treningu Gainer jescze w szatni 10:30 Micha po treningu 100gr ryz, 120 gr mięsa +oliwa z oliwek 10gr + głowka brokół do tego dorzucam animal flexa bo [...]

[...] do 10 gram i zwiększając porcje ryżu basmati z 80 do 100 gram po treningu, a teraz po Cardio od razu piję MIX : - Zawartość z 8 kaps Leucine FUSION - 5 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLate - 2 kaps HMB formula caps - Zawartość z 8 kaps L-Glutamine mirconized T6 Smakiem nie powala ale daje radę SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku [...]

[...] 7*48kg 4*53kg + 5*38kg ( brakujace 5) b1.wyciskanie stojac 8*18kg 5*23kg 3*25,5kg b2. sciaganie drazka do klatki 8*20kg 8*25kg 6*30kg c1. wykroki 8*18kg 8*28kg 8*33kg 6*35,5kg c2. zginanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg ( wlascieiwe to tak 7,5 :P) d. popmki 20 * pompka 10 min rozciaganie (strasznie nie rozciagnieta jestem ;/ ostation) 9* burpee [...]

pomogą? w cuda chyba wierzysz u mnie to zależy od profesora/doktora, ale ogólnie wszędzie są max 1-2 nieobecnosc dozwolona bez podawania przyczyny, a zwolnienia lekarskie nie są brane pod uwagę Zmieniony przez - Pippo w dniu 2011-03-11 14:58:35

[...] dawka białka dla ektomorfików to przeważnie 1,7 do maks 2g. Ty potrzebujesz więcej tłuszczy i węgli. Proponowałbym podział B: 1,7g, T: tak jak było 2g może zostać, W: 6g. To są oczywiście tylko podpowiedzi, bo Ty sam powinieneś najlepiej znać swój organizm. Te ilości zawierają jakieś 3400kcal. Zmieniony przez - Emlo w dniu 2011-03-11 15:35:59

Fela nie zrozumialaś mnie Etat mojego męża to 37 godz/tydz, a dokładniej 35 godz pracy i 2 godziny siłowni i żadnego siedzenia po godzinach albo zabierania pracy do domu z tego powodu

[...] po 6 na każda noge czyli 12 powt + skoki wykroczne 14 powt ok 1x przysiady 2 i za 3 wyskok z 13 powt + skoki wykroczne z baniakami ok 13 powt Brzuch - przerwa ok 2min 35 s przerwy trwaja ok 1min 20 s 1x rózne brzuszki ok 70 powt 1x wznosy nóg na drożku ok 18 powt 1x wznosy nóg na drożku 8 powt + rózne brzuszki ok 60 powt plecy dół przerwa [...]

[...] 3-85 3-90 3-95 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,7,6 podsumowanie:trening wypadł mi godzine pozniej niz myslałem. Miał się zacząć o 14 a zaczął się o 15. Miałem nadzieje że dam rade ale [...]

[...] trenowałem codziennie, ale się przetrenowałem i przez prawie 10 dni byłem przemęczony i bez wytrzymałości Dziś i jutro robię sobie wolne, od niedzieli wracam do prowadzenia dziennika, życzcie mi powodzenia. Fotki wrzucę pod koniec cyklu! Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2011-03-11 17:32:41 Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2011-03-11 17:35:24

[...] chodzić do tej lansiarni, którą po sąsiedzku mamy Niestety, w PL jeszcze zdecydowanie za mało się mówi o wpływie ruchu na jakość i długość życia, a siłownia / aerobik / etc nadal uważane są za coś dodatkowego, okazjonalnego, rzadko traktowane jako stały punkt w tygodniowym harmonogramie Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-03-11 17:38:35

http://www.sfd.pl/Kalendarz_zawod%C3%B3w_na_rok_2010%2F2011-t551527.html Rozkręćta tego spama trochę, bo ciągnie gorzej niż w c/sie Ja na spamowanie ostatnio nie mam czasu Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2011-03-11 18:04:35

[...] stuff Zobaczymy, czy jest czegoś wart. Od kwietnia/maja ruszę. Dzień 19 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Wiosłowanie hatlom(?) 8x28 8x28,5 6x30 6x31 [...]