35

ja również jestem ciekawa efektów :D wolę melisy nie pić bo usypia, a lekki stresik dobrze mnie pobudza na treningach, więc czuję już powera 8-) no to czekamy! Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2011-12-18 08:03:35

295,35

no miałeś trochę fatu, ja tam ostatnią redukcję spieprzyłem, za mało jadłem i spadł mi bajceps z 38 do 35, jestem pewien że to mięśnie bo mi się tłuszcz na ręce prawie nie odkłada, teraz dobiłem prawie znowu , bo do 37,7 ale już redukcji nigdy więcej, wejdę chyba na jakiś bardzo wolny leangains rekomp. bo biceps to i tak zawsze była moja [...]

[...] juz od dłuższego czsu nie prowadze, bo to był test obecnie prowadze dziennik w dziele treningi dla zaawansowanych, więc jak cos to zapraszam;-) do tygodnia powinno sie tam ukazac jakies podsumowanie a w tym dziele może coś kiedyś jeszcze przeprowadze o ile udałoby sie załapac na test;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-18 13:35:42

[...] nr 11 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post1 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 60 8x 65 (poprzednio 60x10) Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 9x 65 (poprzednio 65x8) 11x 55 SS 1a: High pull jednorącz – 4x12: 12x [...]

[...] ;) Niekoniecznie musi coś ucierpieć. Jak dobrze przetrenuję partię, to nic nie stracę. n3x - na progres dopiero liczę, bo do tej pory jechałem FBW na pół gwizdka. Zobaczymy co będzie jutro na treningu. Dzięki. Dzięki chłopaki, ale poćwiczę tym co mam do końca stycznia, a potem się pomyśli. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-18 14:35:30

karola niestety treningu dzis nie bedzie :-( miesiaczka sie zjawila wiec sobie dzis odpuszczam. Jest jeden pozytyw jej zjawienia sie. Tym razem cykl trwal tylko 35 dni 8-) idzie wiec wyraznie ku lepszemu :-)

[...] pępka przed/po – 85,3cm/81,8cm (-3,5cm) klatka (luźna, bez wdechu) przed/po – 102cm/106cm (+4cm) barki (luz) przed/po – 119cm/122cm (+3cm) bic lewy ugięty przed/po - 36cm/35,7cm (-0,3cm) bic prawy ugięty przed/po - 37cm/36,5cm (-0,5cm) Tak to mniej więcej teraz jest. Na razie poleci FBW do nowego roku, a później masa, zobaczymy z jakim [...]

Rozumiem. Mogę po treningu zjeść coś innego niż kurczaki karkówki i inne potrawy gotowane? Nie może to byc jakis prosty posiłek taki jak: 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ??

[...] parze (150g) - meag brokul - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek IV – 21:00 - sałatka z warzyw - mozzarella (120g) - slonecznik łuskany (20g) - 2 kaps. OMEGA 3 19:30 TRENING AEROBOWY : 35 min bieg przemienny z przyspieszeniami Sen : 23:30 A dzisiaj przedstawiam Państwu, wielką gwiazdę którą było mi dane zobaczyc w sobotę na żywo, after shopping : [...]

Odświeżam. Pomóżcie coś z moim tematem, proszę :) Baaardzo, ale to bardzo mi zależy, pliss. Daje SOGI 8-)8-)8-) Zmieniony przez - lamaczepolek w dniu 2011-12-18 21:28:35

[...] Dzien 10 (14.12) - 50 przysiadow Dzien 11 (15.12) - 55 przysiadow Dzien 12 (16.12) - 60 przysiadow Dzien 13 (17.12) - 65 przysiadow Dzien 14 (18.12) - 70 przysiadow Po 35 w zasadzie co kazde 10-tke chwila odpoczynku. Nie ma kondycji. Trening 15.12 i 17.12 (w tym tygodniu przelozylam na wt, czw, sob; w biezacym wracam do pon, sr i pt): 3 [...]

[...] - orzechy włoskie (30g) - słonecznik łuskany (30g) - oliwa z oliwek - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek IV – 18:30 - piers z kurczaka (90g) - mega brokuł 20:00 TRENING AEROBOWY : 35 min bieg przemienny z przyspieszeniami - identyczny jak wczoraj (845 kcal) Posiłek V – 21:30 - twaróg półtłusty (100g) - kilka oliwek + zioła - 2 kaps. OMEGA 3 Sen : [...]

pierdlicie glupoty koles ma swoje zalozenie i cel wszystko przygotowal chce ruszac z cyklem a tu p******enie i na ch**? powodzenia i dociagnij relacje do konca ;-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2011-12-19 08:33:35

[...] 4-5 dziennie. Mój trening rozpoczynam jazdą na rowerze ok 20 min lub szybki chód na bieżni, następnie idą maszyny na czworogłowy i dwugłowy uda , brzuszki i maszyny na ręce. Całość ok 1,30 h, jak czasu starcza jest 15 minut sauny. Ręce i brzuch się poprawiły choć też wolałabym lepsze efekty. Może to wiek ma coś do tego 35 l. i dwa porody.

[...] cykl bo tren,wino,propa mam zamiar wywalic . bo chce wycinke zrobic w lipcu dopiero a do lipca to jeszcze troche brakuje 1-5 meta 30mg ed 1-5 enan 500mg week 1-14 deca 500mg week 15-20 meta 40mg ed ... ... jak byscie to zrobili? Zmieniony przez - Bujaka w dniu 2011-12-19 16:33:14 Zmieniony przez - Bujaka w dniu 2011-12-19 16:35:17

VGA na 100% jest, a DVI napisane jest na folii Gadałeś z kolegą o pamięci RAM? Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-12-19 17:14:35

[...] (franc. wyciskanie jednorącz): 6-7 kg Wyciskanie z klatki (barki): ok. 44 kg Wyciskanie leżąc: 42 kg Rozpiętki leżąc: 8 kg na sztangielkę Sciąganie drążka do karku (plecy): 35-40 kg Wiosłowanie: 12 kg na sztangielkę Dieta.. cóż, jem 300 % więcej niż wcześniej. Ale od stycznia idę do pracy i nie będę mógł jadać regularnie. Na razie jadam co 2 h [...]

[...] (franc. wyciskanie jednorącz): 6-7 kg Wyciskanie z klatki (barki): ok. 44 kg Wyciskanie leżąc: 42 kg Rozpiętki leżąc: 8 kg na sztangielkę Sciąganie drążka do karku (plecy): 35-40 kg Wiosłowanie: 12 kg na sztangielkę Dieta.. cóż, jem 300 % więcej niż wcześniej. Ale od stycznia idę do pracy i nie będę mógł jadać regularnie. Na razie jadam co 2 h [...]

[...] znakomitych kolegow Nani,Meireles,Coentrão,Pepe,Moutinho Błyszczeć może nie błyszczy, ale strzela gole w istotnych spotkaniach - chociażby ostatnio w meczu rewanżowym barażu z Bośnią z wolnego na 1:0 ;-) Po drugie potencjał Argentyny jest większy niż Portugalii, przynajmniej ja tak uważam :-)) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2011-12-19 17:35:44