35

****a ale zrobcie taka dobra a nie ze 40 okien mi wy***ie niech jedna osoba zrobic zgadajcie sie kto a nie 10 osob robi i kazdy zaprasza Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-11-04 20:54:35

czesc geje;d wczoraj 1 raz tuna and coke powiem wam takie sobie ale chyba najlepsza postac tuny jaka jadlem Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-11-06 11:35:20

siema fod, z***ales mi 1500 Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-11-07 13:35:23

Dopiero teraz przeczytałem, że cel to - suche mięso;-) Można by jeszcze na sucho spróbować nieco zrzucić tego tłuszczyku (piszę nieco, bo kolega jest wysoki i te 98 nie muszą w rzeczywistości być aż tak tragiczne), a potem dopiero wejść na ten cykl. Ale tu już decyzja należy do autora Zmieniony przez - skint73 w dniu 2017-11-09 12:38:35

wychodzi = 89 g tłuszczu ( bo z 2310 kcal, 35% to 808kcal) 144 białka 231 WW ... ok, proszę Cie tylko o odpowiedź, na powyższe pytania jeszce, ew kogoś jeszcze do oceny ;-) -- ORAZ czy przy tym ewentualnym większym spozyciu tłuszczów, obcinać węgle dalej tak samo i dodawać protein ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2012-04-23 10:02:32

ok, dzieki. czyli zwykle maslo do kanapek od jutra ;-) ps. czyli powiedzmy ze będę jadł 40% cukrów / 25 % bialek/ 35 % tłuszczów 2600 kcal i wtedy jak obcinać te kcal ? tak jak napisałem wyżej? czy wtedy pociąć z tłuszczów ? :-? Zmieniony przez - f***master w dniu 2012-04-23 14:26:20

spoko, czyli jajeczka zamiast teflon, to nawet lepiej na smalcu smażyc ? 2600 wyszlo mi więc : 40% ww = 260 g 25 %b = 162,5 g 35% t = 101 g ... będzie ciężko ;-) mam nadzieję, że widziałeś że teraz waże "aż" 71kg i nie liczysz pod 85kg byka %-) ale na tych 2300 zle nie było, wiec 2600 tez być może będzie dobrze.. w razie co zapraszam do [...]

[...] push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90 C. CONDITIONING 5 rund, 90s pracy / 90s przerwy: 3 power clean 70 kg 6 strict handstand push ups (abmat) D. STRENGHT Deadlift Zacznij od 60/35 kg i wykonując po jednym powtórzeniu dokładaj 10 kg co minutę, aż znajdziesz 1RM. 1x 70/80/90/100/110/120/130/140/150/160/170/180/190/200 0x 210 E. BIEGANIE 1,37 km - 8:16 [...]

[...] A. BIEGANIE 1,37 km - 8:12 - tempo 5'59 B. OLY 1RM w kompleksie: 1 drop snatch 2 snatch balance 3 overhead squat Wykonaj 3 perfekcyjne serie z ciężarem 10% mniejszym. 20/30/35/40/45/50/55(fail)/45/45/45 C. OLY Hang squat snatch – 1RM (10 minut) 1x 40/45/50/55/60 0x 65 EMOM 5: 3 hang squat snatch @ 80% 5x 3x45kg (co minutę) D. CONDITIONING AMRAP [...]

[...] co minutę dokładaj 5 kg, znajdź dzisiejszy 1RM i zrób 3x1@90% 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70/75 0x80 B. STRENGHT Back squat – 5x1@90-92,5% 5x 20/40/60/80 1x 100/120 5x 135/135/135/135/135 C. CONDITIONING AMRAP 7: Burpee to standard Wynik: 65 D. CONDITIONING Row 4x1500m, 3:00 przerwy pomiędzy, tempo kolejnych dystansów: PR/2000m + 18s [...]

nie nabijam tylko chce Cie pocieszyc Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-12-26 16:35:03

to mnie nie bedzie xD Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2008-12-30 11:35:19

O ile wiem to zawodowy jest do 35 lat

to se trenuj ja wole bez scorpion i rozowe ochraniacze na kolana, lokcie i piszczele założ hehe Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-03 15:29:35

hahah narka nie zdazylem edytowac...a przed naszym treningiem pilkarze maja swoj trening ;/ i syf zostawiaja Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-03 15:35:45

a nic już Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-01-31 17:35:05

jutro idę do szkoły na 12:35 więc mogę spać do woli

ja muszę się wziąć za bieganie.. i chyba też będę biegać przed szkołą, bo po znając życie nie będzie czasu... z resztą w czwartki np. zaczynam szkołę o 12:35, więc spokojnie mogę biegać przed szkołą nie wstając o jakiejś nieludzkiej porze no ale zobaczy się jak to będzie... kurka jak mi się nie chce pisać wypracowań z angielskiego na jutro i [...]

Wczoraj 2 trening u nowego trenera, i powiem tak 2 światy Zwiększyłem dawke bcaa do 25g, ciężko wydolić Recovery 2.0 trzyma mnie na nogach, biorę z 35 g i wystarcza Orange coraz bardziej mi smakuje

[...] najwięcej startów w zawodach Strong-Man, i poprawa wyniku w kuli na ile tylko się da. I dam z siebie 10000%, żeby to osiągnąć. A tak z innej bajki to chcę poprawić znacznie wycisk z tyłu stojąc, zarzut na klatkę i wyciskanie wąsko. zobaczymy co z tego będzie, szczyt formy szacuję na okolice lipca Zmieniony przez - IboK w dniu 2011-01-20 20:35:46