35

Ankieta (w szczególnoscie dieta) Poza aerobami było coś jeszcze? HIIT,Tabata,kompleksy sztangowe? Jak nie to zacznij, wręcz wyprzyj aeoroby na rzecz tego typu aktywności Co do suplementacji na oporny tłuszcz najlepiej sprawdza się czysta yohimbina Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-19 21:35:53

[...] Dieta: Wszystko utrzymane tak jak w 1 poście, prócz posiłku przedtreningowego zamiast, którego zjadłem: krokiety z ziemniakami i kaszą - foto http://img510.imageshack.us/img510/8767/dsc00002wl.jpg Serek wiejski 100g i 30g orzechów - nie zrobiłem foto bo zapomniałem. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-19 22:13:35

Już w liceum zacząłem łysieć, obecnie (półtora miesiąca przed ukończeniem 35. roku życia) moje czoło kończy się jakieś 4 cm nad (grubszym niż przeciętny) karkiem. Dieta - zawsze staram się dostarczać organizmowi to co powinien dostać w odpowiednich ilościach, a jedzenia "śmieciowego" nie odmawiam jak się trafi okazja na pizzę czy innego fast [...]

[...] wąsko 4s 2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Co do pleców mam lekki niedosyt ale triceps porządnie zmęczony Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-11-19 23:05:35

Obciąłbym po jednej serii oprócz ostatniego ćwiczenia i obserwował. Za to ściąganie daj podciąganie na drązku i zamień miejscami z wiosłowaniem. Na ramiona wrzuć pompki na poręczach do A i modlitewnik/uginanie stojąc do B na koniec. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-19 23:35:33

Właśnie z miasta wróciłem a tam wpadła hawajska 40cm + kilka piw http://img703.imageshack.us/img703/2471/dsc00136u.jpg Wróciłem to zjadłem: placki twarogowe 350g twarogu 3 jaja + 20ml oliwy z oliwek 2kaps o3 http://img198.imageshack.us/img198/518/img1080k.jpg Dzięki chłopaki za rady postaram się je wdrożyć za tydzień [...]

To prawda co napisałam Boksero. Przegapiłem posta Antosa i głupote napisałem. Ale trudno. Ćwicz co masz ćwiczyć i powodzenia. Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-11-20 01:03:35

Polska - Kuba 3:0 (25:21,25:23,25:16) Udanie inaugurujemy Puchar Świata 2011 :-D Oglądałem 3 set, w którym pewnie rozbiliśmy Kubańczyków :-)) Nasi rywale popełniali sporo błędów, a w naszej drużynie wyróżniali się Nowakowski i Winiarski, zarówno w ataku jak i w bloku. Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-11-20 08:34:35

niemniej shogun walczył z dziadkiem :))) i to za mało na jonesa.... Pierwsze 3 rundy były imho dla Hendo. Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-11-20 12:45:35

W końcu ktoś, kto mnie zrozumiał. 36 lat, 167cm 74kg. Schudłem ostatnio jakieś 5kg przez pracę. Ciągle w ruchu, jest trochę "tachania kilogramów". Pompki? Ok 35. Z przysiadami, trochę gorzej. 25 może zrobię bez obciążenia, słabe nogi mam. Obecnie, to robię podciąganie sztangi do brody 12-18kg, wyciskanie zza głowy 18kg, biceps (trzy fazy) oraz [...]

279.35

[...] Nie można cały czas żyć siłownią i dietą.Bo prędzej czy później dochodzi do takich sytuacji. Nie ma co panikować jak w off sezonie nabierze się troche więcej bf.Najważniejsze by skoki wagi nie były zbyt drastyczne. Tu już sprawa indywidualna ale nie można być bardziej papieski niż papież. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-11-20 14:35:50

[...] następnego tematu... Co do cyklu z kreatyna to poczekam jeszcze... Czy moge sobie kupic jakies BCAA??? Myślałem nad: ACTIVLAB BCAA XTRA+ L-Glutamine ACTIVLAB LEUCINE XTRA + HMB BCAA AMINOSTAR Xtra EXTREME Jeśli mógłbym sobie kupic to jakie byście mi polecili- możecie podac swoje propozycje. Zmieniony przez - polo12p w dniu 2011-11-20 14:59:35

[...] koniec: 10 Mountain Climbers & 1 Push UpAs 5 6 5 6 One Arm Row with Sandbag 20 17 18 24 Forward & Backward Lunge 10 10 11 10 Forward & Backward Lunge (right leg) 10 10 10 10 Reverse Push Up (only half way down) 26 27 21 25 Bicycle, crunch 35 57 63 73

[...] Ksiedzu, tak swoja droga, w tym calym cwiczeniu i koksowaniu chodzi o to, zeby doprowadzic do hipertrofii, a nie magazynowania glikogenu i wody w miesniach, bo to akurat nie jest trudny efekt do uzyskania ;-) ale zeby juz cos bardziej trwalego zbudowac, to jednak roboty jest od choooya Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2011-11-20 15:35:39

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 3s *Tricepsy Pompki odwrotne 2s *Bicepsy Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s *Brzuch Czy ten plan zda egzamin/czy jest dobrze ułożony? Zamierzać ćwiczyć nim 3x w tygodniu metoda 15-10-5. Zmieniony przez - krzycho94 w dniu 2011-11-20 16:07:00 Zmieniony przez - krzycho94 w dniu 2011-11-20 16:09:35

[...] na bary i jedziesz hehe (zarcik bez obrazy tylko :)) Co do systemu cwiczen to ja jestem za tym aby zaczac od ACT w domu a pozniej robic trening calego ciala 3x w tygodniu. W treningu musisz rowniez uwzglednic rozciaganie - ma duzy wplyw m.in. na wzrost sily miesni o czym czesto sie zapomina. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-11-20 16:35:52

Ja osobiście polecam migdały, choć nie jest to tani interes. {{:-( Zmieniony przez - Graha w dniu 2011-11-20 17:38:35

Nie żebyś odświeżył temat z półtora miesiąca :D, MUAY THAI i do przodu. Zmieniony przez - eq3 w dniu 2011-11-20 18:17:35

[...] 8x 20 SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12: Brak. "Odwrotna brama" %-) na tylne barki wyciag :-P 4s po 12 powt. Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12: 12x 30 12x 35 12x 40 6x 45 + HP x 12 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +6 3x +12 (poprzednio +14x6) {{:-( Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10: 10x 50 10x 60 10x 70 10x 80 [...]