35

[...] 64kg x 24 x 1,5 = 2304kcal 2304kcal +500kcal = 2804kcal POSIŁEK I *7:00* -płatki owsiane 60g -mleko 0,5% CZY LEPIEJ WODA? -3 jaja -orzechy włoskie 20g POSIŁEK II *10:35* -pierś z kuraka 100g -chleb razowy -papryka -łyżka oliwy z oliwek? POSIŁEK III *12:30* -pierś z kuraka 100g -chleb razowy -papryka -łyżka oliwy z oliwek? POSIŁEK [...]

[...] Sport Complex +40 minut Przed Treningiem: 65 gram MASS XXL +Przed Treningiem: -5 kaps Leucine Fusion -20 gram BCAA G-Force +Po Treningu Siłowym: -15 gram BCAA G-Force -35 gram Vitargo electro-energy +Po Treningu CARDIO: -10 kaps Leucine Fusion -5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE -30 Gram - BUTELKA ISOLATE (miałem ją w domu) +Na [...]

[...] na biezni jak do tej pory,po czym wykonywać 4 serie ćwiczeń,po 30powtórzeń na 4 przyrządach(zalezy mi głównie na nogach)czy powinnam wykonywac ich więcej?(to zajmuje mi 35 minut z bieżnią)bo zgodnie z zaleceniami trenera na silowni(jak cwiczylam do tej pory) powinnam ćwiczyc obwodowo by ujedrnic skóre, a tym samym nie powinnam dac miesniom [...]

i jeszcze jedno...bede miala epsze efekty chodzac codziennie po te 35-40 minut czy lepiej tylko 3-4razy w tygodniu i ćwiczyc dłuzej z wieksza liczba serii?wiem,ze miesnie powinny odpoczac, ale moje nogi sie juz nie mecza przy obciazeniu 40-45kg na przywodziciele i odwodziciele,a przy innych partiach na nogi t20kg....powinnam zwiekszyc ciezar?nie [...]

[...] 600g Storma, do tego dokupiłem Mono... DT rano mono przed treningiem shock i po treningu Storm DNT rano mono, w okresie treingu mono. Tak bedzie dobrze? czy może zapodac w DNT tez porcje storma? W sumie to przy porcjach 10g, wystarczy mi go na cąły ckl biorąc i w DT i w DNT jedna porcje... Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-01-14 20:32:35

[...] chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 2x7-100 kg rekord 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 35 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: W dociskaniu lezac rzeczywiscie nie bylo 5 cm. Troche [...]

Daj 2 dni po 100mg i po 50mg do konca listka, w ostatnim tygodniu cyklu zacznij kreatyne (mono, albo jakis stack) + do tego jakis booster testo i bedzie ok. Do tego wszystkiego zeby delikatniej zejsc z cyklu mozesz zrobic tez w ostatnim tygodniu taper propa na 50mg/e2d chociaz niekoniecznie Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2011-01-14 21:35:12

[...] piramida niepełna (50,60,65,70) 4. Unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia 4/ każda seria 10+dojazd 8powt. (z hantlami 10kg+7kg) Kaptury 5. Szrugsy z hantlami 3/16,13,10 (35,39,43kg)- dynamicznie 6. Szrugsy ze sztangą z przodu 4/16,14,14,12 (80,90,90,100kg) Triceps 7. Prostowanie ramion z liną na wyciągu 3/14,12,10 8. Wyciskanie sztangi w [...]

Polska – Słowacja 35:33 (15:17) Sędziowie: Gjorgij Nachevski, Slave Nikolov (Macedonia). Widzów: 1500. Polska: Sławomir Szmal, Piotr Wyszomirski – Bartłomiej Jaszka 5, Patryk Kuchczyński 2, Grzegorz Tkaczyk, Bartłomiej Tomczak 1, Karol Bielecki 6, Artur Siódmiak, Bartosz Jurecki 3, Mariusz Jurasik 1, Michał Jurecki 3, Tomasz [...]

chyba się nie rozumieliśmy, ale mniejsza z tym. Jak rozplanować sobie treningi FBW wg. tego schematu: lekko A lekko B ciężko A --------- lekko B lekko A ciężko B Co do posiłków to różnie jest a ze snem tak samo. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-14 22:35:49

[...] 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6 Trening: 1) podrzut (zarzut+PP) rampa: 20.5kg x5 23kg x5 25.5kg x3 28kg x3 30.5kg x1 33kg x1 35.5x 0.5 w ostatnim powtórzeniu zarzut poszedł bez problemu, natomiast przy PP ręce zatrzymały sie w połowie drogi 2) wytrzymka: 5x TGU 5kg 7x wypad z przeskokiem 10x [...]

[...] W 2 T 0,6 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 50 g B 3,8 W 38 T 2,75 Jogurt naturalny 200 g B 9,4 W 9,4 T 6 Odżywka PROLONGATUM 40 g B 31,2 W 1,2 T 1,6 Razem B 44,4 W 48,6 T 10,35 2 POSIŁEK 10.00 Polędwica z kurczaka 80 g B 16,96 W 0,16 T 0,96 Chleb żytni razowy 100g B 5,6 W 51,5 T 1,7 Razem B 22,56 W 51,66 T 2,66 3 POSIŁEK 13.00 Serek wiejski 200 g [...]

Wyniki: GRUPA A Francja - Tunezja 32:19 (15:9) Niemcy - Egipt 30:25 (15:12) Hiszpania - Bahrajn 33:22 (16:8) GRUPA B Islandia - Węgry 32:26 (14:11) Norwegia - Japonia 35:29 (18:13) Austria - Brazylia 34:24 (17:13) GRUPA C Chorwacja - Rumunia 27:21 (11:13) Dania - Australia 47:12 (21:8) Serbia - Algieria 25:24 (13:9) GRUPA D Szwecja - Chile 28:18 [...]

[...] 4szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3A. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z HANTLĄ 30x9 / 35x9 / 35x9 / 35x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU OK 14-17 w każdej serii 19 / 18 / 18 / 17 20 / 17 / 17 / 15 3C. [...]

[...] Uginanie leżąc 3s x 12p 4.b Prostowanie nóg 3s x 12p 5. wspiecia siedząc 50 x 30 50 x 30 50 x 30 50 x max (nie dałem rady 30tu) 6. uginanie przedramion podchwytem sztanga 35 x 12 35 x 12 35 x 12 7. uginanie przedramion na maszynie nachwyt 3s x 15p Ogólnie coś mi *****ło w kręglosłupie, boli mnie lekko prawa strona odcinka lędźwiowego. [...]

[...] ZMA. Wyniki siłowe (podam na 5 powtórzeniach, bo jestem na przepustce w domu i zapomniałem zeszytu;p): Wyniki w poprzednim / aktualnym cyklu HST: Wyciskanie hantli skos: 35 / 39 Przysiady(ćwiczę dopiero od 2 cykli przez pewne wcześniejsze problemy i muszę na hantlach,ciężar podany na jedną hantlę): 42/52 Wiosłowanie jednorącz: 44 / 50 [...]

[...] owsiane 100g 11/11/66/370 Jajko całe 1szt 55g --- 6/5/0/67 RAZEM --- 28/18/82/566 Posiłek 2 między 08:00-09:00 Chleb żytni razowy 71g --- 3/1/24/131 Piers kurczaka 35g --- 8/0/0/35 Orzechy włoskie 10g --- 2/7/0/65 Pomidor,rzodkiewka,salata RAZEM --- 12/8/25/231 Posiłek 3 między 12:15 - 13:00 Ryż brązowy 110g --- 8/2/75/354 Piers [...]

nie ma zjazdów po meso ? Panowie to nie problem, zawsze można brać 1/2, 3/4 dawki na początek. ps. nitrobolon, horse power - brałem. Oprócz pompy, nic szczególnego. Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2011-01-15 12:35:45

[...] 5cm ale licze ze przynajmniej nie spadnie) Mam z tym problem z prostego powodu, jestem strasznie nieproporcjonalnie zbudowany. Mam waskie ramiona, szczuple rece (biceps 35.5, przedramie 29, ) chude nogi (udo 60, lydka 38 cm ) i najwieksza moja ulomnosc duzo tluszczy w okolicch brzucha i klatki oraz duzy tylek(klatka 100 cm talia na [...]

fajna silownia sog wszedl Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-01-15 13:35:11