35

[...] niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ile odpoczywałaś przy barkach ze udalo ci sie na tym samym ciezarze powtorzyc dwa razy ta sama ilośc [...]

[...] na sfd.pl ale cos tam sie zacinalo wyliczylam tylko takie rzeczy : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 59 (kg)) + (6.25 X 164 (cm)) - (4.92 X 21) -161 = 1350,09 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 35 min x 8 + EPOC(5 x (7% z 1350,09 = 94,5)) = 1494,5 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]

[...] niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ok, nastepnym razem zacznę z niżej. Ile odpoczywałaś przy barkach ze udalo ci sie na tym samym [...]

DZIEŃ 35 Ostatni trening shotguna niestety. W srode wylatuje do uk i w zaleznosci od rozwoju sytuacji rozstaje sie z silownia na jakis czas. Oby nie na dlugo Trening Wyciskanie hantli lezac skos gorny 5s x 10p x 28kg a1 uginanie ramion z supinacja 5s x 7p x 15kg a2 prostowanie ramion na wyciagu 5s x 7p x max Lydki stojac na maszynie 5s x 12p

[...] 26,9 179kcal) warzywa B: 29.6 T: 14.9 W: 133.4 812 kcal 2) 2 śniadanie 11:00 - 3x jaja kurze L(B: 26 T:20 W:2 278 kcal) - Ryż biały długoziarnisty 100g - ( B: 7 T: 1 W: 79 - 353kcal ) / Kasza jęczmienna mazurska 100g ( B: 12 T: 2 W: 65 326kcal) warzywa A) B:33 T:21 W: 81 631 kcal / B) B:38 T:22 W:67 604 kcal 3) 3śniadanie 14:30 - Ryż biały [...]

[...] lepiej mięśnie wyglądają Wymiary PRZED/PO PRZED/PO Waga :70/72,5 +2,5kg Klatka na wdechu: 105cm/107Cm +2cm Biceps Lewy: 35cm/35,5cm +0,5cm Biceps Prawy: 36cm/36,5cm +0,5cm Pas: 82cm/83,5 +1,5cm Udo: 53cm/54 +1cm Łydka: 35cm/36 [...]

[...] TRENING SIŁOWY 2 Trening po "przerwie", więc obciążenia mniejsze 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 35kg 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 3. WL 12 x 25kg 10 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 35kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 12 x 25 12 x 30 10 x 30 8 x 35 5. [...]

[...] nazywałem, a potem się rodzicom odmieniło, i chwała im za to Yo, to jakie wybrałaś ? Lucyfera ? U nas puszczali wszystkich jak leci, bo zaraz przed tym całym 'namaszczeniem' płaciło się jeszcze po dwie dychy "na datek dla biskupa/prymasa", widać było im żal tak świadomie tracić Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-26 01:03:35

... Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-26 09:54:35

[...] 1. mozesz dodac teraz ale musiz uwazac do przy 5 ruchach jest duze niebezp. kontuzji 2.staraj sie zachowac normalna progresje (jesli masz tak czesto regulowane hantle) w standardzie 1/2/3 serie 3.mam taką samą ławkę;) jesli masz prio na góre klatki to dawaj skos ok.35 stopni, pamieaj tez o zwiększeniu udziału pracy przednich aktonów barków

To nie FBW, trening do wymiany! Czytaj forum! TU MASZ FBW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-26 10:35:11

Tomasz to co puscileś wszystko znam :D Zmieniony przez - Siwex33 w dniu 2011-09-26 10:35:27

Dzięki za porady. Wyciskanie wąskie chyba jednak dodam w następnym cyklu, jak na spokojnie zmierzę maksy. Myślę, że dam radę z progresją, bo mam szeroki przekrój wagowy talerzy. 35 stopni, czyli ostatnia belka, tak? pozdrawiam!

grahameczka rozkrojona na 3 kawałeczki z metunią tatareczkową zaje w pytkie, mniamuśne, słitaśne i wogóleczke gazeczków nie miałem Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-26 13:35:28

[...] tu lekarz ortopeda, to tylko po takich zdjęciach nie dałby ci rady czy ćwiczyć czy nie- więcej badań jest potrzebnych. Możesz iść na komputerowe badanie postawy kręgosłupa (35 złotych) - http://www.cq.com.pl/. Wiadomo, że to nie rentgen, no ale wiemy, że tak na rentgena całego ciała to od razu nikt cię nie wyśle. I z tym może idź do lekarza [...]

ułóż 2 zestawy klata plecy barki a nogi jak zapałki... http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-26 15:35:52

[...] 5p-45kg 3p-61kg 3p-70kg 1p-78kg 5p-87kg 5. wyciskanie żołnierskie 3s +3s rozgrzewkowe: 5p-29kg 3p-34kg 3p-38kg 5p-42kg 6. przysiad 3s: 5p-82kg 7. przyciąganie sztangi do broty 3s: 5p-47kg 8. wspięcia n palce 3s: 5p-114kg 9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s: 5p-40kg 10. wyciskanie francuskie leżąc 3s: 10p-35kg po siłce 35 min aero

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=g4DiqpQ2HxE za***isty matrial do obejrzenia jak ktos sie nudzi , ja tymczasem ide na trening elo !:) Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-09-26 16:35:06

Mam kolege co cwiczy juz 1 rok i najadł sie gainerow ,creatyn i fakt przytył 11 kg na masie w rok. Ciulowy kolega. Ja mam kolegów co tyli po 10 kg miesięcznie... i co z tego? NIC. Ręce opadają. Zrozum, mięśnie i tłuszcz - to dwie różne rzeczy. NAGRODA 10 DNI. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-26 17:39:35

[...] zaakceptowana po uiszczeniu opłaty na nasze konto bankowe: 95 1060 0076 0000 3210 0014 6401 (Bank BPH S.A.) Nutrifarm Sp. z o.o. Nagawczyna 107a 39-200 Dębica NIP 872-22-35-030 REGON 180037377 W tytule przelewu podaj swoje imię i nazwisko oraz numer prenumeraty. DANE ZAMAWIAJĄCEGO:i twoje dane poniżej a na końcu przycisk ZAMÓW PRENUMERATĘ. [...]