35

właśnie dlatego pasowałoby żeby autor pokazał,że to jest możliwe...i wiek oraz waga niema takiego znaczenia. ilość powtórzeń czy też czas ,to ma mniejsze znaczenie...biorąc pod uwagę fakt że temat jest w dziale 35+

[...] (88) Obwód bioder : (95) 94 (94) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 (58) Obwód łydki : (38) 37,5 (37,5) B trening 4 tydzień nr.10 (poniedziałek) (3x10) A. Martwy ciąg 35/45/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22/22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27/27 C1. wypady 7,5/7,5/10 C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 [...]

Tydzień 10 - dzień 2 1. sprawdzanie maksa WL 20 kg x10 25 kg x 8 30 kg x 6 35 kg x 4 40 kg x 2 42 kg x 2 45 kg x 1 47 kg x 1 49 kg x 1 50 kg x 1 52 kg x 1 54 kg x 1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 10/12/12/15 3.wyciskanie żołnierskie 3x10 - tutaj już ciężko szło, już przy 20 kg bolały mnie ręce i barki. 20/25 (8)/ 27 (5) bieżnia średnia [...]

[...] unikać tłuszczy? zdrowe tłuszcze są tak bardzo ważne jak i białko,węglowodany. Określ swój cel. Poczytaj o odżywianiu. Link powyżej. Skoro nie masz sprzętu przykładowy plan w domowych warunkach http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-06 18:14:35

[...] zależy na tym ,żeby statystycznie forum było jak najwyżej każde rozważne posuniecie które miałoby w jakiś sposób wpłynąć na ten czynnik zapewne byłoby wdrażane w dziale +35 były organizowane konkursy które były rozreklamowane na całym forum, jak również na innych portalach społecznościowych typu facebook i co ? nic - zainteresowanie bez [...]

[...] Spoko do ostatniej serii w której już było ciężko. 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 25 / 30 / 35 / 40 B 25 / 25 / 30 / 40 30 / 35 / 40 / 35 25 / 30 / 30 / 30 http://www.youtube.com/watch?v=nivKzb8o9pM [...]

[...] i warze 65kg (sztange na ławeczce podnoszę max 72kg). Od ok. 2 miesięcy codziennie robie brzuszki i pompki 3x w tygodniu. Pompki 5x 25 i ostatnia seria, szósta, oporowo 25-35, natomiast brzuszki 4 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń (każde ćwicz. po 2 razy). Chce dodać do tego podciąganie podchwytem (2 razy w tyg.). Ćwiczę tak ponieważ, chce polepszyć [...]

[...] dzięki wielkie bo brałem na pusty żołądek rano 30 min przed pierwszym posiłkiem. Teraz będę brał w czasie jedzenia. BCAA w dni nie treningowe jedna porcja po przebudzeniu - może być również wzięta w trakcie jedzenia i razem z kreatyną? Zmieniony przez - razer1337 w dniu 2013-03-06 15:35:18 Zmieniony przez - razer1337 w dniu 2013-03-06 15:36:01

ja ok 35 min i jest ok , po 25 za twardy dla mnie

[...] z faftaq i Kamilem i wybadam. Moje obawy opisałem, Kamil powiedział że nie ma cos się martwić zalaniem w 4-6 tyg, no chyba że fast foody %-). Czekam też na ten konkurs na +35 - krata na lato%-). ZObaczę co i jak, czy jechać pod konkurs, czy dalej robić swoje. Co do grubej laski, co to ma fajne cycki }:-( Masz rację z tym wyglądem. Ale u mnie [...]

omo w aptece około 35-37zl kumpel 4 świeżutkie paczuszki wyniósł i Ari tez taniocha 109zl na zapas pod zawody mam a w listopadzie ari w aptece mówili po 160-170 a bywało jeszcze drożej

[...] od tego ile kto bierze rzeczy,przy większych zamówieniach możliwość jakiś zniżek. Bluzy: 1.Bluza Manto,rozmiar M. 130 zł. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f6e9ed98c356d6ea.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0fc941350ce5da7b.html 2.Bluza Manto,rozmiar L. 120 zł. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b93f8488792a7b80.html [...]

jeszcze zeby recepty nie chcieli;-)%-) pieniek a do czego masz dojscie to nastepnym razem Ci sie doradzi dobrze zebys w koncu mial wiecej niz te 35 w lapie;-)%-) alchemii w zyciu na oczy nie widzialem wiec sie nie wypowiadam.

Daj ten sos. Z knorra co ci dałem co robisz w piekarniku skrój cebule i paprykę. Szklanka wody później najwyżej podlejesz jak bedzie mało . A ten sos z torebki ci zagęści. Zamiast w worku zrobisz w garnku i po problemie :) Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-06 13:58:35

Ładne ćwiczenie. Chyba włączę coś podobnego do treningu jak będę zmieniał. Kojarzy mi się z TYM(fazy ruchu przy "pompkach poziomych") programem, ale z obciążeniem musi być dużo wydajniejsze. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-03-06 13:34:52 Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-03-06 13:35:57

. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-03-06 13:33:35

[...] mam co robić {{:-( jeszcze miski: protokół robalowy, dzień 9 i 10 leki: Meto Hexal, Valsartan, Opipramol suple: tran plus sok warzywny, sok z kiszonej kapusty, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fb78a735e8641f69f1719a4bfcf6930.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1d080f196244043912533d1cc3d89fc.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2013-03-06 13:35:59

[...] and mallorca Do tego komisja techniczna arbitrów złożyła skargę na Pique by został ukarany za gest "kajdanki Mourinho" (3 lata temu jak Jose jeszcze robił w Interze go wykonał.Wtedy Mourinho został zawieszony na 3 mecze. ) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=J2UsyULofwY Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-03-06 14:35:05

U mnie jest jeszcze jeden problem. W pierwsze 5 miesięcy jechałem na głodówce. W rok poszło 35 kg, gdzie większość na głodówce. Ostatnie 6 kg to efekt zbilansowanej diety + ćwiczenia (początki, amator). Moge nie mieć jeszcze ustabilizowanego organizmu, i efekt yoyo... nie wiem co mam zrobić w sumie. Na razie jadę do końca marca jak od 2 tyg [...]

[...] dobra na masę ? czy zmienić coś w ćwiczeniach ? 2.Jak w ćwiczeniach na klatkę zaangażować bardziej środkową (wewnętrzną część klatki ) ? Jest u mnie mało rozwinięta w porównaniu do zewnętrznej częśći. Z góry dziękuję :) PS. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy i wracam właśnie po przerwie. Zmieniony przez - Czczcibor w dniu 2013-03-06 11:48:35