35

[...] treningowy tylko nie wiem jaki. Potrzebuję coś dobrego a taniego. MMA trenuję od 8 miesięcy, mam 193 cm wzrostu i ważę 93 kg. Na oku mam dwa modele http://allegro.pl/150-x-35-pelny-worek-bokserski-treningowy-mma-k1-i3506392257.html http://allegro.pl/mocny-pelny-130-worek-treningowy-bokserski-bushido-i3505995010.html Bardziej skłaniał bym się do [...]

[...] granicy 216). Nie mam konkretnej diety rozpisanej, po prostu podczas przygotowania liczę wszystko i dokładam/odejmuję. Jadam 4 posiłki dziennie. Efekty po ok. miesiącu ćwiczeń(2 tygodnie same pompki dziennie i 2 tygodnie ćwiczenia wg. tego planu) to: obwód w pasie: 94->90cm obwód klatki piersiowej: 97->101,5cm biceps: 33->34cm łydka: 35->35,5cm

Dzień 1 - Wyciskanie stojąc Wyciskanie stojąc - 5/3/1 Podciąganie podchwyt - 3 x CEL 35 Poręcze - 3 x CEL 45 Wiosłowanie podchwytem - RAMPA 8 Wyciskanie wąsko - 3 x CEL 25 Unoszenie hantli bokiem - 2/3 x 15 Dzień 2 - Martwy ciąg Martwy ciąg - 5/3/1 Martwy ciąg - 5 x 10 (50% CM) Przysiad - 6 x 3 (65% CM) - dynamika Dzień 3 - Wyciskanie leżąc [...]

[...] dane wiek 21 waga 88 wzrost 181 2916kcal B 278 W 226 T 105 1 5 jajek 50g owsianych + 30g wpc kcal:648 B:62 W:33 T:30 2 150 kurczaka 50g makaron razowy 10 ml oliwy kcal:402 B:35 W:37 T:13 3 150 kurczaka 50g makaron razowy 10 ml oliwy kcal:402 B:35 W:37 T:13 TRENING 20g bcaa + 30g isolat kcal:114 B:27 W:1 T:0 4 150g rybki 100g ryzu basmanti [...]

[...] 93,6g = 842kcal = 2675kcal ŚNIADANIE 7:00 (Placek) Płatki owsiane: 80g Banan: 100g Miód pszczeli: 20g Jajo kurze całe: 3szt Jogurt naturalny 0% : 90g 706kcal BIAŁKO: 35 g WĘGLE: 94 g TŁUSZCZ: 21 g POSIŁEK 2 9:35 Białko: 30g Mleko 2%: 300g 275kcal BIAŁKO: 32 WĘGLE: 17 TŁUSZCZ: 9 POSIŁEK 3 10:30 BANAN: 100g Wafle ryżowe: 3sz. 199kcal [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x15 5. WZNOSY BARKÓW 4x15 22,5 kg Aeroby 30 min na steperze lub 35 min na rowerku Sroda: Wolne ;) Czwartek Barki: Seria łaczona 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 - 22,5 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 5 kg 3. [...]

[...] mg Niacyna (Nikotynamid) 4,00 mg Wit. E (Octan DL-alfa-Tokoferylu) 3,00 mg Kwas Pantotenowy (D-Pantotenian Wapnia) 1,50 mg Wit. B6 (Chlorowodorek Pirydoksyny) 0,35 mg Wit. B2 (Ryboflawina) 0,35 mg Wit. B1 (Monoazotan Tiaminy) 0,28 mg Kwas Foliowy (Kwas Pteroilomonoglutaminowy) 50,00 µg Biotyna (D-Biotyna) 12,50 µg Wit. B12 0,63 [...]

Dieta na masę ( ektomorfik ) Nie mam możliwości na prawdziwy 6:20 Śniadanie – owsianka na mleku (nie gotowana) 2 łyżki masła orzechowego 10:35 II śniadanie w szkole – 2x bułka grahamka z jajkiem 10:50 trening 11:35 po treningu sok pomarańczowy , banan 13:30 kanapka z szynką i serem + pomidor sałata ogórek 16:00 obiad co mamcia zrobi 18:00 [...]

[...] 1,7 mg Vitamin B6 (Pyridoxine Hydrochloride) 2 mg Vitamin B12 (as Cyanocobalamin) 6 mcg Calcium (as Calcium Citrate) 70 mg Magnesium (as Magnesium Citrate) 35 mg Sodium (as Disodium Phosphate) 25 mg Potassium (as Potassium Chloride) 35 mg Anti-Fatigue, Mitrochondria Support Complex : 250 mg Quercetin (Sophora [...]

[...] że zadziała on motywująco oraz będę mógł na bieżąco skierować swoje pytania. O mnie:(stan na 27.09.2013 Wiek- 21 lat Wzrost- 186 cm Waga- 94 kg Klatka- 108 cm Biceps- 35 cm Udo- 57 cm Łydka- 39 cm Pas w najszerszym miejscu- 106cm Pas w najszerszym miejscu wciągnięty 97cm Cel- maksymalna redukcja tłuszczu, szczególnie z pasa/bioder + [...]

[...] zł Samsung HD502HI 500GB/R54/16M - 100 zł -Karta Graficzna : Zotac GeForce 9500 GT 1GB DDR2 - 75 zł -Zasilacz : Tracer Highlander 400W Power Supply i dodatkowo Delta GBS-350AB całość : 35 zł -Pamięć : 2 x 2GB hynix 2Rx8 PC2-5300U-555-12 35 zł sztuka ( całość 70 zł ) -Napęd DVD : Asus DRW-1814BL i dodatkowo : DVD Writer SH-S202 całość 25 zł [...]

[...] Jestem nowy na tym forum i nie pojawiłem się tu przypadkiem. Jestem 17 letnim chłopakiem. Mam 173 cm wzrostu i 73 kg wagi. Mój brzuch wygląda jak by jego właściciel miał ze 35-40 lat, kondycja też u mnie słaba. Do tej pory nigdy nie uprawiałem żadnego sportu, od czasu do czasu gram w nogę, trochę roweru ( mieszkam na małej wsi, w sumie w całej [...]

[...] Jestem nowy na tym forum i nie pojawiłem się tu przypadkiem. Jestem 17 letnim chłopakiem. Mam 173 cm wzrostu i 73 kg wagi. Mój brzuch wygląda jak by jego właściciel miał ze 35-40 lat, kondycja też u mnie słaba. Do tej pory nigdy nie uprawiałem żadnego sportu, od czasu do czasu gram w nogę, trochę roweru ( mieszkam na małej wsi, w sumie w całej [...]

[...] ze mam 16,5 ) Przedramie wyprostowane 31 z tym że lewe 3 cm mniejsze i kształt ma płaski. mam nadzieje że ta duża dysproporcja sie wyrówna choć troche Biceps 36, lewy 35 (tutaj myślałem że bedzie 29-31 dawniej jak byłem mocno zalany nawet to miałem 31 a teraz aż 36 :-) bez ćwiczeń ) Udo pod samym tyłkiem 68 (bardzo mnie to zdziwiło.. [...]

[...] ( 12x nadchwyt + 10 razy nogi pionowo w zwisie, 15x podchwyt + 10x nogi ugięte, 12x podchyt + 10x nogi ugięte, 10 podchwyt szeroko i 5 razy nogi do pionu, po czym jeszcze 35 pompek na podstawkach, 35 pompek diamencików i 25 pompek na jednej ręce) który robie codziennie, zacząłbym ćwiczyć to samo, tyle że co 2 dni a w 1 dzień luzu ćwiczył [...]

[...] w szerokim rozstępie rąk (3, 10-12) 2.Rozpiętki z hantlami (3, 10-12) Nogi 1.Przysiady z hantlami (3, 10-12) 2.Wypady z hantlami w rękach (3, 10-12) Łydki 1.Wspięcia z hantlami w dłoniach (3, 10-12) 2.Wspięcia bez hantli (3, 20-25) Zmieniony przez - nemanja15 w dniu 2013-10-18 17:35:28 Zmieniony przez - nemanja15 w dniu 2013-10-18 17:41:35

[...] : 89 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dupsko i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy około 3 razy w [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ultralean Diet Whey Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 800g Zawartość jednej porcji zaw: Energia: 190 kcal Białko 35 g Węglowodany 3,6 g - w tym cukry 1,9 g Błonnik 3,3 g Tłuszcz 3,2 g - w tym nasycone 0 g Sód 225 mg Potas 169 mg Wapń 279 mg Chrom 35 mcg Magnez 22 mg [...]

[...] W: 2,72, T: 2.56 10g BCAA 15ml oliwa na patelnie, 15ml oliwa do posiłku 246 kcal T: 27,6 812 KCAL, B: 49,5 WW: 77,7 T: 34 22:00 75g twaróg 74,25 kcal B: 14,8 WW: 2.6 T: 0,35 74,25 kcal B: 14,8 WW: 2.6 T: 0,35 OGÓŁEM : KCAL : 4352 KCAL BIAŁKO : 187,4 G WĘGLOWODANY : 604,7 TŁUSZCZE : 159,8 Co Zrobić żeby przytyć? Zrobić mase? Prosiłbym o pomoc, [...]

[...] barki, triceps, brzuch klatka WL- 45kg (10p); 65 (10p) 85 (10p) 105 (6p) 115 (1-2p) 105 (3-4p) 85 (8-10p) barki - wznosy sztangi stojac 25kg (3x6p); przyciaganie do szyi 35kg (2x8p); 45kg (2x5p); szrugsy 85kg (3x10p) triceps – wyciskanie sztangi wasko , 85kg (3x5p) brzuch - ABS II wt - nogi, plecy, bic, brzuch nogi - przysiad przedni - 45kg [...]