35

[...] +kawałeczek gotowanej golonki (nie wiem jak dobić do 130g białka, a rodzice to jedzą na obiad;)) 24/14/5 238kcal O: cukinia nadziewana łososiem ze szpinakiem i cebulką 35/21/7 316 kcal P: omlet z dwóch jaj + odrobina oleju z pestek winogron 13/14/1 178kcal K: 3/4 kostki chudego twarogu z pestkami z dyni i orzechami laskowymi 42/20/9 [...]

Dieta - nie długo napiszesz tu że nic nie idzie więc, bedzięsz miał odpowiedź, brak diety Dział "Odżywianie" Proponowałbym na początek FBW 1 zestaw, ponieważ wracasz po rocznej przerwie(tak zrozumiałem) Jaki posiadasz nakład obc ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 13:33:35

126,35

[...] białko jajka jest bardzo dobrze przyswajalnym białkiem.. "BV białka zawartego w białku jaja jest 88 a w całym jajku 100". Dodam jeszcze trochę warzyw do 2-3 posiłkow .. Zmieniony przez - Radek995 w dniu 2011-07-02 14:19:32 Zmieniony przez - Radek995 w dniu 2011-07-02 14:20:35 Zmieniony przez - Radek995 w dniu 2011-07-02 14:27:59

[...] niewinność Strona internetowa: http://www.v.org.pl/ Video :http://www.v.org.pl/wideo.php Opracowano na podstawie wiedzy własnej Zmieniony przez - Hammer90 w dniu 2011-07-02 15:07:49 Zmieniony przez - Hammer90 w dniu 2011-07-02 15:08:35 Zmieniony przez - Hammer90 w dniu 2011-07-02 15:12:37 Zmieniony przez - Hammer90 w dniu 2011-07-02 15:28:12

Ale to nie jest temat "Zgadnij ile mam % tkanki tłuszczowej" tylko pytanie było inne. Chodziło mi o normę 35% dla kobiet

niekoniecznie Magdaleno wlasnie kupilam sobie troche kosmetykow i calkiem niezle okulary przeciwsloneczne i dzieki temu osiagnelam zen. Zmieniony przez - Maya S w dniu 2011-07-02 16:35:55

Ty możesz mieć całkiem coś innego niż Twój Ojciec Lepiej skonsultować się z lekarzem, dowiedzieć się dokładnie co Ci jest, wtedy możemy ułożyć plan. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 16:59:35

[...] i chcą spróbować czegoś nowego Na początek nie potrzebujesz dużo, aby uzyskać efekt. Dieta + plan który podałem, na początek w zupełności wystarcza, tylko musisz się do niego przekonać. Potem będziemy stopniowo dodawać ćw, zwiększać intensywność, nić porywać się z motyką na przysłowiowe słońce Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 18:35:22

5 TYDZIEŃ serie 3x 10 od jutra zaczne 4x8 Dzień 1 . 1. przysiad 20 25 25 2. RDL 25 25 30 3. wspięcia na palce 25 30 35 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 20 20 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 20 20 6b. uginanie ramion ze sztangą 20 20 20 stepper 30 min DZIEŃ 2 1. thrusters 5 6 6 2. wypady chodzone 5 6 6 [...]

Podsumowanie konkursu: Wiek: 23 Wzrost: 172cm Waga: 74 kg – 73kg (-1kg) Pomiary: Biust: 96 – 98cm (+2cm) Pod biustem: 86 -87cm (+1cm) Talia: 77cm (bz) Pępek: 88 -87cm (-1cm) "Boczki":93,5cm (bz) Tyłek: 102 – 101cm (-1cm) Udo: 59 -58cm (-1cm) Łydka: 38 -37,5cm (-0,5cm) Ramię: 29,5-30cm (+0,5cm) Maxy: [...]

Hmm tzn tak może za spontanicznie nasiałem ze zaraz zalewa, ważę te 70 przy 181 wzrostu, to jakoś fatalnie nie wygląda żeby zaraz zalewać, źle napisałem wcześniej :D No a jak posiłki, proszę o sprawdzenie :) Zmieniony przez - Mati_93 w dniu 2011-07-02 21:35:30

[...] - 21.00 Dziś bez treningu, regeneracja Sen: nie wiem kiedy zasnąłem ale obudziłem się ok 10 Suplementacja: jabłczan kreatyny - 3 tabletki (2 dzień suplementacji) Jutro jem już normalnie, no ale mam zamiar zmienić nawyki żywieniowe, posiłki będą lepiej wyglądały i odsuwam na bok słodkości. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-07-02 21:35:58

[...] Najgorzej jest ze sniadaniem bo nie wiem co zrobić z owsianych mleka i jajek...;/ Jutro pierwszy dzień treningu juz sie nie moge doczekać Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-03 20:47:51 Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-03 20:49:43 Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-03 20:51:09 Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-03 21:04:35

[...] siedząc 9. 3sMAX Brzuch - spięcia i pionowe nożyce Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (jest tu okropnie, jestem zawiedziony i chcę to zmienić!): Przysiad - MAX 55kg, 12reps-35kg Wiosłowanie - MAX 50kg, 12reps-30kg Martwy ciąg - MAX 80kg, 12reps-50kg Wyciskanie - MAX 50kg, 12reps-30kg Wymiary (mierzone rano, przed treningami, były 2 jak na [...]

Dosyć słaba walka Kliczki z Hayem. A reklamy na tvp1 w przerwie każdej rundy zamiast powtórek ciosów doprowadzały mnie do ****icy

tygrum,tu chodzi o rywali braci Kliczko... Oni strasznie odstają poziomem od tych z 90...Zdziwilibyśmy sie jak byłyby wyrównane walki z Bowem czy Holyfieldem... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-07-03 01:35:22

enediktal - a skąd niby wziąłeś te 3-4 lata. A może 15 lat będzie mógł albo 20? Stąd, że u bokserów szybkość i refleks spadają mniej więcej od 35 roku życia, a Haye ma lat 30. Odpuść sobie ten niedorzeczny sarkazm.

[...] całkiem zrezygnować z ramion? Czy dać je w co drugim treningu (na jednym bic, na drugim tric - 2 serie). Bo wydaje mi się, że uginanie ramion ze sztangą jest raczej dobre jeśli chodzi o ćwiczenia wielowarstwowe? 2. Z łydek też zrezygnować? 3. Mieć póki co jeden plan, bez podziału na A i B? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-07-03 10:57:35

enediktal zgadzam się co do słowa z większością twoich postów na tym wątku. Ale te 3-4 lata wziąłeś sobie z kapelusza. Dobrze ze nie 'doradziłeś' zakończenia kariery np 35 letniemu Foremanowi, Hopkinsowi, czy Holyfieldowi. O Vitalim już nie mówię, bo możesz powiedzieć że on w mniejszym stopniu bazuje na szybkosći, a to ją się traci z wiekiem - i [...]