35

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

[...] 25.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/ 8x22.5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 8/8/8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 28s 4.31 km 25 min no i miski: [...]

[...] prawidłowo, tak mówią pakery z siłowni :-D Ad. ćw. 3: Przyciąganie drążka nachwytem do klatki 30 kg obecnie robię osatnie 3 powt. z dużym trudem, ostatnim treningu wzięłam 35k i tylko 4 powt. z mea wysiłkiem, prawie wisiałam na tym drązku, czy to znaczy, że jeszcze nie czas na 35 kg? Ad. ćw. 4: wyciskanie sztangielek siedząc, ani ja ani pakerzy [...]

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

[...] jest pełny wybór różnej maści. Dobry towar mają na pewno LGI, Neogenica, Anabolic Technologies i Dragon Nutrition. Celowałbym najbardziej w tą ostatnią - zwłaszcza, że oferte ma bardzo rozbudowaną. Ja bym Kilosportu nie tknął gdyby to było ważne,. a co dopiero gdy data ważności minęła. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-04-25 21:52:35

na filmie nie do porównania, magia kina :P Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-04-25 21:35:54

[...] ze szpinakiem i resztka miecznika + kilka orzechów brazylijskich w ciągu dnia, wywar do picia Trening 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami 2x8kg 30 SDLHP 25kg 25 burpee 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnięć na drążku czas: 21:14 wypady #-P [...]

Wyniki są na stronie kulturystyka-online Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2013-04-25 20:35:27

Hmmm.. Jak się czuję ogólnie bardzo dobrze, czasem tylko głód przyciska ale rzadko. Cardio kręcę z pulsometrem. Lepiej 3x w tyg po 50 min niż 5x w tyg po 35 min ?z tym ryżem tak zrobię : ) A mogę np dołożyć 6 dzien treningowy i zrobić sobie interwały ? czy 5x w tyg to raczej max ?

689,35

Etap 2 dzień 20 25.04.2013: Trening: Wyciskanie dynamicznie 6serii 80kg x3 Wycisk hantle skos 32 x12 35 x8 37 x6 42 x4 :D (mniejszy skos niż ostatnio) Sztanga skos 60kg x10 70kg x5 80kg x5 90kg x6 Rozpiętki Brama Łapy Dieta: Białko 248g Węgle 303g Tłuszcze 40g kcal ~2580 czas karmienia 5h 30min 1 posiłek przed treningem. No i to [...]

[...] zakwasy po wczorajszym treningu, ale nie jest aż tak źle jak myślałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07360b438cd74ad488a5263857c9e61f.JPG Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-04-25 20:35:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90889ba1eb824e19af06aec8f7b5fcfc.png Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-04-25 20:35:59 Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-04-25 20:36:25

[...] swoją drogą to przyczyną powyższych problemów z umieszczeniem zdjecioa był zje...any internet explorer na jakiego jestem skazany w pracy. jedna jeszcze rzecz dlaczego zdecydowałem sie na taką dietę - tu opisałem wczesniej swój problem: http://www.sfd.pl/co_robi%C4%99_nie_tak.-t935044.html Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2013-04-25 20:04:35

[...] wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym * Aeroby 35 minut Przy MC w ostatniej serii mogłem jeszcze podnieść ale było już ciężko i jakoś dziwnie się bałem o plecy zwłaszcza że nie miałem pasa. Face pulla zmieniłem bo [...]

ok, dziękuję za pomoc. P.S. Stronę znam i korzystam :) Zmieniony przez - maurycy666 w dniu 2013-04-25 19:29:35

[...] odkładaniu poczułam, że odpływam... :)) Dziwne uczucie, ale się pozbierałam, nie mniej jednak zastanawia mnie dlaczego tak mnie się stanęło? + 5km BIEGu na ORBIm CZAS: 35minut10sekund - próbowałam na bieżni, ale łydka dość mocno zaczęła mnie boleć (dziś już nie łykałam tabletek) więc poszłam na orbiego. O rety, ale to ciężko szło. Łydka tu [...]

[...] Posiłek 1 6:30 0,5l mleka 3/2% B 15 W 25 T 16 płatki owsiane górskie 100gram B 11 W 70 T 7 50 gram rodzynek B 1 W 35 T 0 Posiłek 2 10:00 2 kromki chleba razowego(70gram) B 4 W 40 T 1 pierś z kurczaka 100gr(do chleba) B 36 W 0 T 0 Posiłek 3 13:00 Banan [...]

[...] karnie robić za to kalectwo które uskuteczniam}:-( + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk żołnierski+PP+PJerk 25kg/30kg było:25kg/27kg/30kg,20kg/25kg/30kg PP+PJerk 35 kg było 35kg , 30kg/32kg Pjerk 40kg było 37kg/40kg,35kg/37kg Już po pierwszej serii wiedziałam, że to nie będzie dobry dzień na progres, bolały mnie barki i piersiowe po [...]

Może być. Zaczął bym od mniejszych ciężarów i je bardziej rozszczepił.Np. 20/30/35/40/50.

[...] nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 (SS) Ściąganie drążka do klaty 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Szrugsy 4x12 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 Wycisk wąsko rampa 8 + 16 10x8 / [...]