35

[...] x 8,5kg - 15 x 8,5kg - 13 x 8,5kg - 12 x 8,5kg Unoszenie sztangielek w przód 4x12-15 - 15 x 8,5kg - 13 x 8,5kg - 12 x 10kg - 10 x 12kg Face Pull 4x12-15 - 15 x 30kg - 15 x 35kg - 15 x 37,5kg - 12 x 40 kg + drop - 15 x 35 kg + drop - 12 x 30 kg Francuz w leżeniu 4x12-15 - 15 x 25kg - 15 x 25kg - 12 x 27,5kg - 12 x 27,5kg Prostowanie rąk na [...]

[...] zerowe zmeczenie itd to dla mnie to wszystko co chce uzyskac, ja juz swoje zrobie w te 4 miesiace, byle srodki wyzej daly mi to co chce, a chyba duzo nie oczekuje. za oxe podziekuje, za 16 tyg bolda mam te sama cene co za 6 tyg oxy ? wiec wiadomo w czym wybrac ps. ale dzieki za rady 7 Zmieniony przez - Giiie w dniu 2011-05-21 19:25:35

Jestem pewien tego ze KSW było by o wiele lepsza organizacja wtedy kiedy zawodnicy walczacy na ich galach byli zawodnikami ktorzy chca cos osiagnac w tym sporcie, bo wiekszosc z nich narazie walczy tylko dla siana bo na hvj maja sie trudzic jak i tak KSW płaci. HVJ.! jeszcze te yebane reklamy. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-05-21 20:52:35

raw cos kolo 1,35 - 2,9

Janka i Mameda najlepsze walki na tym ksw. Zmieniony przez - Acodinek w dniu 2011-05-21 23:44:35

[...] i mięsie zjeść - to wychodzi pod kilogram Kamelowa myślę,że jestem na dobrej drodzę, mam nadzieję tylko że ta nowa miska mnie nie spasie--> bo mam wrażenie, że jestem pasibrzuch Betkaa, te truskawkowe to nie moja sprawka - ubiegli mnie Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-21 23:52:28 Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-22 00:05:35

[...] mnie w tym konferencja na KSW gdzie Pudzi na tle innych fighterów ( lekko śpiących ) jest wyrażnie pobudzony, te dziwne uśmiechy, żarty. To tylko moje domysły z tego co zdążylem zauważyć. On nie ma tego wewnętrznego spokoju pozwalającego mu się wyciszyć, zresztą to nie problem dostrzec. Zmieniony przez - lewylife w dniu 2011-05-22 01:35:13

[...] Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : 100g makaronu pełnoziarnistego + 300g schabu + 300g mięcha z udek + warzywa 200g kuraka + warzywa + 35g orzechów jajecznica z 4 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 300g twarogu + 40g oliwy + warzywa TRENING DNT. Jakieś rozciąganie zrobię tylko, bo czeba. --- [...]

Chest dips 6x MC 2,5 5 7,5 10 12,5 SQ 6x 45 55 65 75 85 PP 6x 30 35 40 45 50 55 Hantle skos 8x 15 18 21 21 Francuz 10x 18 20 23 25 28

[...] rzeczywiście się przestraszyłam :( co zrobić ? 2. Wykroki 33/10 38/9 43/8 3. Mc proste 38/9 48/6 53/3 Uchwyt dłoni mi nie wytrzymał, co zrobić ? 4. ściaganie 30/7 30/7 35/4 5. wyprosty 6/15 7/15 8/11 6. biceps 4/10 5/10 6/7 jest progresss juhuuu 7. sztanga skoks 23/6 28/6 30,5/5 8. ALLACHY 15/15 17,5/10 17,5/10 Załączam pomiary z dzisiaj, [...]

Tlenowe wysiłki są PONIŻEJ tego progu. > 85% beztlenowe. Cały trening. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-22 09:35:26

[...] do MMA w wieku 36 lat i jakoś kondycje miał świetną i wygrywał z kozakami. Po prostu był głodny zwycięstw Porównajcie sobie zachowanie Roya i Hopkinsa przed walką. Roy zaczął gadać o zaszczytach, chwalił przeciwnika (zupełnie inaczej niż kiedyś), a Bernard dokładnie taki sam jak 10 lat temu. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-05-22 12:41:35

Dziś 35 minut na rowerze, ale spokonym tempem. Jutro pierwszy trening, nie chciałbym miec zakwasów (które i tak mam po zapasach) xD

[...] STANOFUSION'A, pomoże mi w dużo lepszym treningu. Dodam ,że nigdy nie brałem takich przedtreningówek. Dieta jest to dieta j/nj Przykład: Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka 42.2 tłuszczy 57.5 węglowodanów 2316 [...]

Morfologia, OB, cukier, mikro i makroelementy (a przynajmniej część z nich) oraz zapewne coś jeszcze (lekarz wymieniała te substancje, ale nie pamiętam, a badań nie można zabrać do domu). Zmieniony przez - george62 w dniu 2011-05-22 13:35:59

[...] parkami(ostatnio rozdeptałbym węża ), a do tego zawsze biegam z kumplem, ostatnio z 2 kumplami i koleżanką z mieszkania więc wiecie - znacznie raźniej ogólnie nie narzekam, dorzucę chyba aero, a przynajmniej potreningowe na stałe, coby się tak nie zalewać i móc czasem zcheatować bezkarnie Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-05-22 13:35:32

Wiek: 21 Wzrost: 182 Waga: ok 78kg na poczatku maja, od 22 dni na redukcji, wagi nie posiadam żeby ważyć się ciągle Zasięg stojąc: 2.35 Z nabiegu 3.05 Drugi miesiąc robię trening z naciskiem na wyskok przed sezonem plażowym. Sadło spadło, nogi urosły, siła jest Za 2 tygodnie wrzucę aktualne wyniki, liczę na conajmniej 3.15 - 3.20

[...] 2 i 3 posiłek przypada mi w szkole, czyli sugerujesz, ze brac orzechy ze soba i wcinac w miedzyczasie? Co do łapy też jestem zdziwiony, mierzyłem parę razy, i jak byk 35,5 Z aero na czczo będzie spory problem, bo nie mam ich kiedy po prostu robić. najlepiej jest mi zrobić je po treningu. Na czczo moge pozwolic sobie tylko na HIIT(ale tez [...]

[...] (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20 D. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12kg/12/12/- E. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:12kg/12/12/- HIIT:5x25/35 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-22 16:17:27

[...] (ciężko): Plecy: 1. Martwy Ciąg 4x8 50/70/80/90kg 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 45kg 3. Podciąganie na drążku 3x6 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 35/38/42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10kg +brzuch, łydki Micha: Placek owsiany 100g kury + 100g ryżu [...]