35

[...] 10, 10, 12, 15, (+ 6) 8, 10, 12, 12, 15, (+ 8) 3. wycisk sztangielek na skosie ujemnym rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 20, 20, 20, 25, 25, (+ 12) 15, 20, 25, 30, 35, (+ 20) 4. asymetryczne uginanie supinacyjne na skośnej rampa, 10 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki) 8, 8, 8, 10, 10, (+ 5) 8, 8, 10, 10, 10, (+ 5) 5. modlitewnik małpi [...]

[...] 3010 (+ bicie 20stki) xx, xx, xx, xx, xx (+ xx) 12, 15, 18, 20, 23 (+ 12) 3. przysiad przedni wąski rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) xx, xx, xx, xx, xx, (+ xx) 35, 40, 40, 45, 45, (+ 20) 4. odwodzenie nogi w tył, dolny wyciąg rampa, 15 powtórzeń, 3012 xx, xx, xx, xx, xx 2 szt, 3 szt, 3 szt, 3 szt, 3 szt 5. wspięcia ze sztangą [...]

[...] xx, xx, xx, xx (+ xx) 12, 15, 18, 20, 23 (+ 12) 12, 15, 18, 18, 20 (+ 12) 3. przysiad przedni wąski rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) xx, xx, xx, xx, xx, (+ xx) 35, 40, 40, 45, 45, (+ 20) 40, 40, 45, 45, 45, (+ 20) 4. odwodzenie nogi w tył, dolny wyciąg rampa, 15 powtórzeń, 3012 xx, xx, xx, xx, xx 2 szt, 3 szt, 3 szt, 3 szt, 3 szt [...]

[...] tego powodu Goral kogo: kizystrof blokada: 1 2006-01-03 13:34:04 kto: Goral kogo: charlie111 blokada: 1 2006-01-03 13:34:49 kto: Goral kogo: CineE blokada: 1 2006-01-03 13:35:57 kto: Goral kogo: MarioLi blokada: 1 2006-01-03 13:36:35 kto: Goral kogo: clemenza64 blokada: 1 2006-01-03 13:37:08 kto: Goral kogo: GREGOR ian blokada: 1 2006-01-03 [...]

eee chyba nie jednak - z wiekiem regeneracja juz tak nie idzie - sami zobaczycie okolo 40 - tki. Jeszcze 35 - 37 lat bylo spoko - ateraz - szkoda gadac

st_ud i DARNOK35- Dzieki panowie za rady,ale mi nie potrzebne nic zmieniać;-) jest dobrze tak jak jest:-)) ćwiczę,trzymam dietę waga i siła idzie w gore mięśnie robią się pełniejsze,jutro rano kontrolna waga;-) Mam podobne podejście jak Ty co do rad i Cię rozumiem,więc napiszę tylko swoje opcje co do tricepsa.Nie wiem czemu ale wszelkiego rodzaju [...]

[...] ankiecie o przeramieniu Małeckiego-rozrzut jest od 31cm!! do 44cm ! A ile porad i wymagań co do pomiaru.Karol musiałby chyba ze 100 pomiarów zrobić w 100 róznych warunkach i zasadach i tak jeszcze byłoby zle...:). I w końcu jakie to ma znaczenie gdy ma fantastyczne,światowej klasy przedramiona? Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-24 22:13:35

W latach 60' efedryna zrobiła niezły armagedon wśród zawodowych kolarzy....padali jak muchy... Brać takie substancje w wieku +35 jest dość ryzykowne ,nawet w małych ilościach... Tussipex to znany zastępczy narkotyk wśród wagarowiczów...:)

Dzisiejszy trening Nogi Przysiady ze sztanga 3x12 (1 seria bez obciazenia, 2i3 2x2,5kg) Wymachy do tylu na maszynie 4x12/10/8/8 (30,35,40,45kg) Sciaganie nog do wewnatrz 3x12/10/8 (40,45,50kg) Wspiecia na palce na maszynie Smitha 3x15 (10,20,20kg) Klatka Rozpietki na lawce skosnej 3x15 (3kg) Brzuch Spiecia brzucha 3x15 Maz nakrecil kawlek jak [...]

[...] slabej formy ogromnie ciesza mnie moje PROGRESIKI!!!8-)8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8a09688be87439aae0567d0bc2c400f.png Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-30 19:21:23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2043c267849745bc9b9232b9659c21af.jpg Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-30 19:22:35 Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-01-30 19:24:28

[...] i przelozyc go na srode - moze dam jeszcze tej nodze odpoczac??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a248197740f41588cf073c75cb8fc8e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13184e83827342e2923ce7b703d7091a.jpg Do treningu zapomnialam dopisac jeszcze pompki: 4,4,3 cos slabo bylo z tymi damskimi pompkami wczoraj! Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-02-18 16:35:26

[...] cuje strach przed tym cwiczeniem.. jak MC lubie i chce z nim walczyc to ten przysiad mnie przeraza zawsze... Moze mam za slabe nogi.. nie wiem.. ale bede walczyc! :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ecee1e94b1c43e88eb1d5f200d7dde6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1e855edbaa1405aba5fdfe4c22cc35a.jpg Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-02-26 22:09:35

[...] podniesiesz ręką bez wysiłku? :-? Tutaj ruch generowany jest na takiej samej zasadzie jak w MC i przysiadzie. Nie widzę sensu robienia tego ćwiczenia z ciężarem niższym niż 12kg @@-) Tutaj sobie możesz zobaczyć poszczególne elementy tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=WOonpO98TdQ Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-12 08:35:14

[...] jestem jakaś "duża". Do czystej i liczonej miski już wróciłam i żadnych wpadek nie zamierzam zaliczyć :-) Więc oby tylko się coś zmieniało :-)) ufff. to chyba na tyle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb3b2eecbc9148cb92b5c690c4b026da.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b27a654ff04489f86882c4f75160e2a.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-07-19 22:35:00

[...] na obejrzenie tych moich treningów, byłabym wdzięczna bo nie wiem czy jestem aż tak beznadziejna, czy po prostu nie masz czasu ich obejrzeć (wolę drugą opcję :-) ) Poza tym ciężko tu się przebić ostatnio przez tłum nowych tematów i mam wrażenie, że gdzieś mój temat się gubi pośród innych. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-08-01 20:35:08

[...] z indyka, klarowane, feta, pomidory, marchew surowa. 2) mielone z łopatki, kasza gryczana biała, pomidory z puszki, ogórki kiszone, trochę klarowanego. 3) jaglana, jajko, orzechy włoskie, masło extra. Napoje: 2x kawa rozpuszczalna + śmietanka 12%, Woda mineralna ok 3-4 l Suple: selen 50. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-08-06 08:17:35

piątek DT MISKA Czysta. Policzona (obiad na oko, bo u rodziców), ale nie dojedzona. dostarczono 1779 kcal b: 93 g (21%) ww: 155 g (35%) tł: 86 g (44%) 1) i 2) ryż brązowy, mięso mielone z szynki wieprzowej, pomidory, kalarepa. 3) ziemniaki, mleko, jaja (to taka zupa Babciowa, ciężko mi to określić, ale mniej więcej policzyłam) trening 4) jaglana, [...]

WPISZE SIE I JA, w koncu ostatni ban to dzieki mnie ;-) btw ile chunga masz lat ze siedzisz w tym dziale? patrzac po zachowaniu raczej 35+nie masz %-) jestem tak stary ,ze zapomniałem:( jak znajde legitymacje........... rencisty:-D to sprawdze i napisze ile,sam jestem ciekaw:)) Zmieniony przez - czung_men w dniu 2014-08-22 14:29:35 Zmieniony [...]

A co robicie z żółtkiem, jak jecie samo białko? Out? A o mleko nie pomyślałem. 0.5% na redukcji, można na śniadanie? Mleko zawiera białko szybko przyswajalne? Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-06-03 23:46:35

35 g kreatyny w ciągu dnia? Węglowodanów nie liczę, żeby się nie przestraszyć. Nie znam się, ale ja bym czegoś takiego sobie nie zapodał