35

Ale w "Mistrzowie mieszanych sztuk walki" MT yebnał kolanem ,a Bas Rutten kopnął okrężnym i było dużo lepiej od MT ! Zmieniony przez - vexen w dniu 2010-08-31 20:35:19

[...] ostro ładuje wegle przed treningiem 50 g carb fuel dla swietego spokoju, i po treningu w sumie wegli tak duzo nie daje, bo obecnie dawałem bulka z activlabu ok 80 g, w tym z 35 g białka i 55 g węgli. ale jak skonczy mi sie ten bulk, to uderze w jakiego gainerka ze stosunkiem 70 do 30, i 100 g takiegoż. podczas treningu ionto, ale raczej dla smaku [...]

31.08.10r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 kg 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3x7-37,5 kg 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p na kazda noge 4xmaks (ok 20-25p) - 5kg 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem [...]

Czyli pon, śr, pt SW, wt, czw, sob siłownia. I tym planem cisnąć co napisałeś. Tylko mi powiedz co to ten push press Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-08-31 21:35:52

Pierwszy trening według nowego planu i całkiem dobre wrażenia. Teraz rozumiem co oznacza "pompa". Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 25/10, 30/8, 35/6, 35/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 9/10,9/10,12/8,12/8 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 9/12, 9/12, 12/10, 12/10 Triceps: - ściąganie sznura z [...]

[...] x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 7 i pół 3. chest dips rampa 8 10 x 8 20 x 8 30 x 8 40 x 7 4. waski wycisk skos ujemny rampa 8 70 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 6 5. allahy 30 x 15 35 x 15 40 x 12 plus 3 serie skłonów na ławce rzymskiej na max powt czas - godzinka Fajny trening, bezstresowy, pompujący Na skosie MOC. 120 poszło samodzielnie, nie było [...]

Bede sie stresował ja przed walka z Tysonem, zeby tylko Andrew nie uciekł... Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-08-31 21:35:22

whey ma cos kolo 35 o ile dobrze pamietam,50g starczy na porcje? czyli paczka 1kg starczy na miesiac,bo w sobote i niedziele zjem sobie normlany posilek a nie proszek:d pzdr

[...] spoko poszedl.. tylko nudny bo caly dzien deszcz padal... musialem sie szykowac do szkoly itp wiec ogolnie dupa blada;/ nawet nie pobiegalem. dieta hmmm poszlo dobrze wszystko zjedzone, no tylko kolacji nie jadlem bo juz ochoty nie mialem:PP Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-09-01 00:35:34 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-09-01 00:37:07

20/08/2010 15+ Front squat:+ 10/15/20/25 x15 Lydki: 255/255/255 x15 SDL: 20/25/30/35/40 x15 Rotatory: 2+/2+/2+ x15

13/08/2010 10+ (4+2 tempo) SDL + 20/25/30/35/40/45/50 x8 Rotatory: 3+/3+/3+ FSQ: + 10/20/25/30/35 x5 !!! Calfs: Stack+10kg x3

25/08/2010 5+ A1. Bench press + 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x2 A2. Pulldown: + 7/9/11/12.. pullups 0/2.5/5/7.5/10 x3 B1. Wyciskanie od czubka glowy: + 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5 x3 B2. Shrug: 30/40/50/55/60/65/70 x3 C1. Standing lateral raises: 20/20/20x5 C2. Rear delt lateral raises: 20/20/20x5 D1.Biceps curl [...]

Wstałem, kanapeczki już zrobione i niedługo na autobus biegne ona szczęście nie pada Trzymać kciuki żeby wszystko poszło ok w robocie ( w ostatniej juz drugiego dnia musiałem doprowadzić brygadzistę do pionu bo się że tak to ujmę zbytnio panoszył ) Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-09-01 04:34:35

[...] niz teraz mam. wiecej czasu przede wszystkim. a co do mutanta to ja tak pije, zaden kolega mi tego nie podpowiedzial. jak jestem na masie to pije na czczo rano( zazwyczaj przed treningiem bo cwicze rano) popoludniu miedzy posilkami i wieczorem prawie przed snem. a zastanawiales sie nad tym ze jak ktos ma 35 w lapce to zadziala na niego wszystko

Poow technika moim zdaniem jest nienaganna. a jak widzicie stosunek 100kg na skosie do 35 na barki hantlami? jest OK czy powinno być na klatkę więcej?:P może to i głupie pytanie ale kto pyta nie błądzi

[...] marchew 75g 0,75/0,15/3,8 słonecznik 10g 2,4/4,4/1,9 2 kromki razowego żytniego 65g 3,6/1,1/30 2 plastry piersi z kurczaka 65g 14/0,85/0 Czyli: 20,75gB/6,5gT/35,7gW = 285kcal 14:00 - obiad przedtreningowy Kasza gryczana 150g 19/4,5/95 Pierś z kurczaka z panierką curry 150g 32/2/0 (na zmianę ze smażoną pangą albo innym dorszem) [...]

[...] 10:30 marchew 75g 0,75/0,15/3,8 orzechy włoskie 2 kromki razowego żytniego 65g 3,6/1,1/30 2 plastry piersi z kurczaka 65g 14/0,85/0 /więcej warzyw Czyli: 20,75gB/6,5gT/35,7gW = 285kcal 14:00 - obiad przedtreningowy Kasza gryczana 150g 19/4,5/95 Pierś z kurczaka bez panierki 150g 32/2/0 /pange pomijaj, masz duzy wybor innych ryb warzywa [...]

http://www.sfd.pl/Diety_SFD-t640725.html mj12 trening indywidualny chyba 35 albo 40zł, masz nr zadzwoń, albo najlepiej przyjdź na trening w godzinach 12-15 za jednorazowe zapłacisz 7zł. Mnie się trenuje tam bardzo fajnie (trzy tygodnie trenuję)

[...] np o 5 minut tygodniowo. Póki co nie ma sensu dodawać aero rano w DT. A wracając do kolegi rr-28 to ja się w jego wypowiedziach złośliwości nie dopatrzyłem. Facet zna sie na rzeczy i pomógł juz wielu chłopakom w ułożeniu diety. A Tobie przyda się odrobina zdrowego dystansu do siebie i innych Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-01 11:35:55

świetnie SoG pzdr jak weźmiesz się za nogi to będzie git, a może jakaś kontuzja? Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2010-09-01 11:35:57