35

TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY Siła 2. 1. Przysiad przedni 8 x 3 3 x 35 kg / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 2 x 48,5 kg Chyba tylko z przysiadu w tym zestawie jestem zadowolona 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 2 x 35 kg / [...]

[...] nie było. Obiad godzina 16-17 i koniec najczęśniej o 21 kładę się już spać. W dzień treningowy BCAA zaraz przed i zaraz po + w domu białko z mlekiem zaraz przed pojsciem spac. - teraz jak pisalem wczesniej planuje calkowicie odejsc od mleka. Zmieniony przez - kmd89 w dniu 2013-05-31 20:35:36 Zmieniony przez - kmd89 w dniu 2013-05-31 20:37:37

[...] po 10 musiałam odpocząć :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/80t/120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-31 +2kostki czekolady gorzkiej %-) zielsko: brokuł, ogórek popitka: kawa, woda, zielona herba prochy: o3, D3, beta-karoten, clenburexin [...]

[...] z takiego pplzwisu, reszta z guma 2. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8 14kgx10/16kgx10/18kgx10/20kgx8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kg x 5/ 35,5x5 cos mi sie pokrecilo i zaczelam za nisko, skonczylam z ciezarem nizej niz tydzien wczesniej 4. pompki 3xmax 15,12,8 MISKA napoje- woda, kawa, herbata zielona, melisa [...]

[...] W tej chwili biorę Peak healburnera (codziennie 2x1caps), oraz w dni treningowe BCAA Hi-teca w proszku przed i zaraz po treningu, na wieczór białko olimpu 80% (jedną porcję 35gram). Zwracam się z prośbą o korektę gdyż od miesiąca stoję w miejscu schudłem tylko 0,3 fatu i 0,2 mieśni, co może być błędem pomiarowym. proszę o ocenę mojej diety: [...]

[...] B2 15 razy i przechodzisz do C - C1 - 15 razy i bez przerwy C2 - 15razy...i na koniec plank jeden raz max :-) Tutaj http://www.sfd.pl/MALI__budowa_mi%C4%99%C5%9Bni%2Fpods.s.35%2FFaza_II_s.64_pods.s.93_-t878150-s3.html Bunia mi wyjaśniła, jak robić trening :-) to są te ćwiczenia :-) http://www.sfd.pl/-t818565.html [...]

[...] by miał dobre, a np. w WL jakiegoś szkoku nie było :-? Od samego koksu też sie nie rośnie, a jak mowil ze na silowi wgl nie cwiczy itd. to wątpię ... Patrząc na młodsze osoby z forum to tylko shit ( z tego co widziałem ) jak jeszcze na bombie nie był wyglądał dobrze w tym wieku %-) Zmieniony przez - kris4444 w dniu 2013-05-31 18:35:40

Wzrost: 198 cm Waga: 81 kg Obwód klatki: 97 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód bioder: 89 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 37 cm

[...] Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 40/45/50/50/52,5/52,5 x2 / 55 x1 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 25/30/35/37,5/40/42,5/ 45 x1 / 42,5 x2 3. żołnierski 3 x 6-8 25/ 27,5 x7 / 30 x3 %-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 2szt x 12/12/10 5. wznosy na łydki 3x max sztangielki 5kg [...]

[...] co napewno można powiedzieć o COR-Whey. Zalecane dawkowanie 1-2 miarek rozpuścić w (180-360 ml) zimnej wody lub mleka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE COR-Whey Porcja 35g Ilość porcji w opakowaniu 26 Opakowanie 1820g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 130 kcal Kalorie z tłuszczu 15 kcal Tłuszcz 1,5 g - w tym tłuszcze nasycone [...]

[...] Wzrost : 170kg Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, siłownia Co lubisz jeść na [...]

[...] mu pas. Maia powinien dostać Saffiedine albo Lawalera, a nie Kosa na pożarcie. Po walce z Kosem mam nadzieję, że albo TS dostanie albo walkę z kimś o TSa. I Talerz Leites widzę wraca! Yeah. Życzę mu samych wygranych co by potem nikt nie gadał, że Silva ma na rozkładzie leszcza Leitesa %-) Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-05-31 17:35:48

Dzień 48 Supl: omega 3,zma,guarana+żeńszeń woda 2,5 ,mieszanka,pokrzywa, DNT 2000 kcal 135/95/150 Trening: 35 min aero Dzień 49 Supl: omega 3, wit.C, zma, guarana+żeńszeń woda ok.3l, melisa, pokrzywa,mieszanka,zioła mnicha DT 2200 kcal 135/95/200 Udało mi się dziś zrobić trening rano Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'C' 1.Przysiad [...]

[...] wliczałem) Ogólnie wychodzi około 1 jajka na jedną cebule także można by i z 4 zrobić bo z 2 jest tego niewiele. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2286e22bb4a44456b1712ba207627eae.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcddeecb9e7a4682adc64ec4825817b4.jpg Zmieniony przez - Pozdro_GB w dniu 2013-05-31 14:51:35 Zmieniony przez - Pozdro_GB w dniu 2013-05-31 14:52:38

[...] zbicie prolaktyny i estro.Pozdrawiam Pisze z tel wiec nie wiem czy zdjecie sie dodalo bo wstawialem ale go nie widze na tel. PROLAKTYNA (3,46-19,40) 28 ESTRADIOL (11,00-44,00) 330. Zmieniony przez - arus1920 w dniu 2013-05-31 14:05:15 Zmieniony przez - arus1920 w dniu 2013-05-31 14:38:01 Zmieniony przez - arus1920 w dniu 2013-05-31 14:39:35

wlasnie w tym problem ze wstaje o 6:00 i nie jem sniadania ide cwicze po treningu bialko i za 30 minut sniadanie wiec dlatego carbo + bcaa mieszam i pije podczas treningu Zmieniony przez - sebkow w dniu 2013-05-31 12:35:25

Po 1 nie jestem po 35 roku życia tylko mam 18 lat A po 2 oczekuję jakiś sensownych odpowiedzi.

jest na forum co najmniej kilkadziesiat(jeśli nie kilkaset) tematów -jak to zrobic. Zajrzyj tez do chłopaków z konkursu Krata na Lato w dziale +35-dokładnie opisuja dzień po dniu w drodze do kraty-rezultaty sa imponujace!

[...] na lince 15/12/10 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc 30 30 35 35 30 30 35 35 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 15 11 09 7 14 11 11 9 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 [...]

[...] tylko musiałam poprawić lekko u krawcowej. Kiecka morgana i była jeszcze z metką :-D Ja mam kiecke w kolorze takim miętowym, czy jakoś tak. Buty cieliste i biała marynarka ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-31 08:35:34 Szacun że potrafisz coś wytropić! Ja nigdy nie trafiam na nic fajnego. A połączenie kolorów zapowiada się świetnie.