35

[...] cos o bronzerze i o tym ze zakazano teraz uzywac jakichs tam konkretnych i ktos wspomnial o solarium na co autor odpowiedzial ze promienie uv zatrzymuja wode i zasugerował ze jak ktos radzi solarium przed zawodami to chce wpakowac na mine. Jak ktos znajdzie linka do tego tematu to dam soga Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-03-18 19:35:32

[...] 2. suwnica nogi w gorze podstawy (prostowanie nóg na maszynie bo nie ma suwnicy- 15-25/10-23/8-23 3. wypady 30- po 7 kg/ 24- po 7 kg/ 20-po 7 kg 4. MC proste- 15-30 kg/ 15-35 kg/12-40kg( dobrze technicznie bo poprosiłam żeby mi sprawdzali ) 5. Uginanie lezac 15-23kg/12-20 kg/10-20kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu po 15-40 [...]

[...] Mam 10 par rękawic! http://allegro.pl/hayabusa-pro-mma-rekawice-czarne-i1516970585.html http://allegro.pl/hayabusa-pro-mma-rekawice-czarne-i1516970585.html ZAPRASZAM! Posiadam także ochraniacze piszczeli firmy KING, TWINS, kaski TWINS (sparingowe), rękawice TWINS 12 OZ - wszystko po 150zł/szt! Zmieniony przez - nemoone3 w dniu 2011-03-18 20:35:56

[...] 1.Podciąganie na drążku 1 x 6 1 x 6 1 x 6 1 x 5 poprzednio 0 x 6 2. Martwy ciąg 90 x 10 100 x 10 110 x 10 poprzednio 100 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 poprzednio 60 x 8 + dropseria 35kg x 8p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b. Ściąganie drążka do kolan(nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) [...]

Siema , mam tyle samo lat co ty i nawet zaczęliśmy ćwiczyć na początku stycznia obydwaj . U mnie efekty są bardzo dobre przykładowo gdy zaczynałem brałem na klatę 35 kg (wiem ze to masa piórkowa:) ) a teraz 65 :) U mnie FBW na każda partie ma 1 ćwiczenie , myślę ze 2 ćwiczenia na jedna partie to za dużo i się przeciążasz. Ja nie mam diety po [...]

Geranium jest zachachmęcone... 1,3,7-trimethylxanthine 2-amino 4-methylhexane Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-03-18 22:35:46

[...] SZTANGIELEK NA BARKI 8/6/6/4/4 7/10/10/10/12, 10 bo zajete były 8, 12 z małym wsparciem , ale dobrze bo ost. max było 10 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNY j.w. 28/30/33/35/37, zrobiłam pełne 4 powt. z 37, ost. były tylko 2 z ledwością 3.WYCISK SZTANGA PŁASKA 4X6-8 30x8/30x5/28x6/28x6 bez progresu 4.SZRUGSY 4x6-8 18/18/18 po 10 powt. ost. [...]

[...] jak smakuje. trening: przysiady - 2 razy 10 na każdą nogę, z siadaniem na stołek, niestety inaczej nie dam rady suwnica - powrót do 160, wcześniej robiłem większym ale gorszą techniką stawanie na palcach - 100 klata- 50 podciąganie się na drążku- 5..4..3 wznosy tułowia - 40, 35 barki- 40 podnoszenie bokiem-5 pompki tyłem- 2 razy 12 biceps- 25

[...] aktywna ale z siłownią związałam się niedawno a trafiłam tu z podobnym problemem jak icotynato i dopiero dieta mnie ustawiła że metabolizm Ci uciekł w cholerę czy że osadza Ci się wszędie tam, gdzie nie powinno? :P mam pytanie odnosnie chleba razowego - tzw 'chleb zbójnicki' by się nadał? Zmieniony przez - icotynato w dniu 2011-03-19 09:38:35

[...] TAKŻE * Boks. Sparował z Kliczką: "Adamek bez szans" (19-03-11, 09:48) * Boks. "Kliczko musi być szybszy niż w poprzednich walkach" (19-03-11, 08:35) * Boks. Lenox Lewis radzis Solisowi: Zaczynaj od ciosów w tułów (18-03-11, 21:20) * Kliczko cięższy od Solisa (18-03-11, 15:47) * Boks. Władimir Kliczko [...]

[...] zrobić redukcję i trochę się wyrzezbic i mysle ze zaopatrzylbym się w takie suplementy jak clenburexin2+lipo(x)pack +hmb+bcaa+gainerek ,carbo i oczywiście ujemny bilans kaloryczny w diecie ,a ty Papaj co byś mi polecił w tej kwesti złe połączenie suplementow dobralem czy może być ???? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-03-19 15:35:48

[...] po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC 120g makaronu pełnoziarn. + 250g kuraka 120g ryżu brąz. + 250g kuraka + warzywa + 30g oliwy 100g ryżu brąz. + 250g kuraka + warzywa + 35g oliwy trochę sałatki (Mama robiła ) + 60g orzechów 200g twarogu + 15g WPC + warzywa TRENING Plan: [...]

2 kawy, melisa, pokrzywa, dziurawiec, warzywka-dużo w każdym posiłku trening-nogi przód ciężary jak ostatnio PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/50/55/60 ost. z asekuracja i małą pomocą SUWNICA j.w. 65/75/85/95/105! progres ost. 100, 110 razy 3, ale z wyższym ułożeniem stóp, wiem że o wilele większe mogłabym wypychać ciężary tu, ale przy wysokim ułożeniu [...]

[...] zwiększona wytrzymałość. Zapach niezbyt przyjemy, ale smak (winogronowy) o.k. Rozpuszczalność średnia, proch czuć trochę pomiędzy zębami. Ocena treningu 8+/10. Jakby co w spamie możemy pogadać, bo tu zara będzie odstrzał za dyskusję nie na temat. maly - napisz na pw jak podziałało. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-03-19 17:35:00

Witaj Areston Plan zdecydowanie przeładowany. Szczególnie na małe grupy. Zredukuj trening do dwóch trzech ćwiczeń na grupę mięśniową. Intensywność nie zawsze idzie w parze z ilością serii. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-19 17:35:48

poszło 35 minut rowerka jutro aero, poniedziałek off i od wtorku zaczynam redukcję. pociągnę ją ok. 10-11 tyg. albo jak zobaczę, że jest okej w lustrze nieźle pobalowałem wczoraj aka dzisiaj Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-19 18:08:48

Mirco znam:) więc może być ciekawie:) prawde mówiąc wole niższe wagi gdzie jest jakaś akcja a nie 110kg klocki:P bez komentarza z tymi walkami xd wszystkimi i boks i mma ;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-20 11:35:11

[...] 4 serie 15 aero 30 min piątek uda czworogłowe ; przysiady + uginanie nóg + przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 15 min przerwy wznosy na zalcach 3 serie po 35 aero 20 min + brzuch do padnięcia sobota ; aero 30 min + brzuch do padnięcia niedziela wolne . według mnie piątek i poniedziałek trochę są trudne do wykonania . [...]

[...] zrób wyciskanie na skosie górnym sztangi potem rozpiętki skos górny potem wyciskanie hantli plasko i na koniec krzyzowanie linek wyciagu górnego, olej ciezar a skup sie na poprawnych ruchach i zobaczysz jak bedzie szlo (u mnie sie to sprawdza) uloz pod to plan i dodaj to zobaczy sie co i jak Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-03-19 18:47:35

staz 3 lata biceps 35 na twoim miejscu uznalbym to za porazke zyciowa zacznij cos cwiczyc a nie za kox sie lapiesz