35

13.11.2019 Push,cardio 25min - Butterfly 4x20, 15,12,12 3011(50-85) - skos Smith 5x8 2010 (65-105) - OHP 4x6 (45-75) - db floor Press 3010 3x15,14,10(25,35,40) - linki siedząc w bramie 4x20-12 - crucyfix jednoracz 3x20,15,14 3031 - unoszenia boki siedząc 5051 5kgx12,11 -sznur 3x15,12,10 - Francuz z linką oburacz 2x15,12 Carido 25min Dobru push, [...]

[...] Wczoraj sporo pojedzone, dużo mięsa. Nieco ciasta, nawet bigos wjechał ale nie dużo. Dzisiaj na 8 miałem trening z Koleżanką której pomagam i... Sobie zaspałem bo wstałem 7.35. Tak więc 8.20 zaczęliśmy. Nigdy mi się to nie zdarza, na szczęście Jej też bylo to na rękę. Mała chora, w nocy się budziła z kaszle, dawalismy nurofen i taka rwana noc, [...]

[...] Popołudniu spacerek 20min Czwartek push w ZK, zaczęte od unoszenia po 20powt,dalej OHP po 8powt,80kg w ostatniej poszło na 7. Dalej m. In hantle w skosie po 12 powt(20,30,35 i 40) i finalnie dobra pompa. Dzień zakończylem kilkoma drinkami :) Dziś kurde łeb mnie od tych drinow bolał, pomulilem do 11 zanim zjadłem śniadanie. Z każdą godziną [...]

[...] x8, 130x5 i odstawiłem bo mnie nap*****lo przy zejściu, zostawiłem 90 i zrobiłem 14 powt. Tu spoko w sumie się robiło - suwnica 3x 20,30(z 1 rest pauza w trakcie, 35(z dwoma RP w trakcie) - prostowanie siedząc 3x20-15 - uginania stojąc 2x12,12 -mcnpn na smithcie 4010 2x12 - wykroki chodzone + syzyfki 2x15 +2x12 O dziwo, mimo średniego [...]

Sraczka chyba też jeden z objawów xD i 35.5 gorączki xD sk***iela macie objawowego a ja nie %-) Zastanawia mnie tylko czemu ja zawsze muszę być w jakimś głównie xD Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-09-15 17:13:32

[...] chyba wybrać na USG, a jak nic nie pokaże to na rezonans.... Albo zostać mens fizykiem ale Lubie cholera trenować nogi, nawet jak tego po nich nie widać. Jem mniej, na oko w sumie ale mniej. 35-40gr białka na posiłek. Jedynie wieczorem leci kostka twarogu więc nieco więcej. Tutaj śniadanie /SFD/2020/12/30/7c129038335744229b41c2a26d62ffc4.jpg

[...] to dużo krótsze. Do tego np. Zwykle dolny hammer robię jednorącz to też zejdzie kilka minut dłużej niż akurat na tym ostatnim treningu. Dzisiaj dni, spałem po nocce do 12.35 i o dziwo czuje się dzisiaj świetnie w porównaniu do tych dni po nockach ostatnimi czasy. Inna sprawa że w nocy nie było luzu jak zwykle tylko o 2 wróciłem że szpitala bo [...]

[...] siłce. Machnalem plecy + tył barku 17.05.2021 1. Drążek mlotkowo 2*10 2. Face pull 3*12 3.mc klasyk 90,110,130,140,145*6 4. Wiosło z hantlami leżąc ba skosie 20*10, 30*10, 35*8 5. Ściaganie szeroko do klatki 3*10, 10,8 6. Przyciąganie do brzucha szeroki nachwyt 3*12, 10,9 7a. Narciarz 3*10, 8,8 7b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3*15-13 [...]

[...] pull 3*15 2. Ohp siedzac r6 (40, 50,70,80,90,95*5) 3a. Unoszenie bokiem siedząc 3*15 3b. Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 3*15-14 4a. Wyciskanie na hammerze 3*15, 12,11(35, 45,50) 4b. Unoszenie na maszynie w opadzie 3*15 4c. Unoszenie jednorącz z linka wyciągu 3*12, 10,10 Plank *2(75, 75sek), spięcia z oporem gumy *3, boczny plank *1 Cardio [...]

[...] 1. Sznur 4*15-13 2. Młotki naprzemiennie stojąc 4*10-10(12.5, 17.5,20,22.5) 3a. Waski chwyt wycisk na smithcie 3*12, 12,20(85, 100,110) 3b. Modlitewnik łamana 3*15, 14,12(35) 4a. Francuz z hantla oburącz 3*15-13(22.5, 27.5,30) 4b. Uginania z hantlami w skosie 3*14-12(12.5) 5. Prostowanie jednorącz podchwyt 2*20, 16 6. Uginania podchwyt [...]

[...] do klatki 2*rozg, 2*12,9(85, 95) 2. Face pull z gumą 3*15 3. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 2*12,9(70,80 na stronę) 4. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 2*10,9(25, 35) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(67.5,82.5,97.5) 5b. Narciarz 3*14-10(40,45,45) 6. Uginania siedzac 3*20-15 7. Unoszenie w opadzie na skosie [...]

[...] 3*14-12 4. Sznur 3*15 5. Mlotki siedzac naprzemiennie,gruby uchwyt 3*12-9(15, 20,20) 6a. Francuz oburącz z hantlą 3*15-12(27.5, 30,30) 6b. Modlitewnik z łamaną 3*12-10(35, 38,38) 7a. Uginania z supinacja w skosie 2*15, 12 7b. Prostowanie wyciąg 2*15 Cardio 30min Kolejny raz z tymi uchwytami gumowymi które pogrubiają uchwyt, szczególnie w [...]

widzę trening pod testy już ;p a biegłes na maksa ten 1,35

widzę trening pod testy już ;p a biegłes na maksa ten 1,35 Generalnie.... Biegłem cały czas więc to już sukces. Ja nie pamiętam kiedy bym ciągiem tyle przebiegł. Akurat tyle wyszło takie "okrążenie" U mnie w okolicy domu. Będę chciał takie kółko robić coraz szybciej.

Dzisiaj wpadł tak jak bylo w planie trening ze znajomym, wpadł pull 06.08.2021 1. Drążek 1* 15 2. Inverted row 3*15-13 3. Chest supported db rows 3*12-10(20, 35,32.5) 4. Seated Cable rows 3*15-10(67.5, 90,97.5) 5. Narciarz 3*12 6. Tył barku w bramie 3*20-15 7.uginania dolny wyciąg 3*15-10 8. Młotki 3*12-9 9.spiecia na maszynie 3*25-20 Dobra [...]

powodzenia, 35 brzechow w minutę to z lekkim naciagnieciem nawet ogarniesz

[...] 2. Uginania siedzac 2* rozg,90*12, 100*10 3. Siady klasyczne rozg(40, 70,90,100) 110*10, 120*7 4. Hip thrusty 70*12, 100*10, 120*10 5. Wyciskanie ba platformie 2*rozg, 135*15, 155*13 6a. Prostowanie 3*15, 15,12(35, 55,60) 6b. Przywodzenie 3*18, 15,15 7. Wykroki - cc*14, + 16*14 8. Wspiecia na platformie 3*15 9. Wspiecia siedzac 40,50,50*20, [...]

[...] 2.10.2021 push-klatka 1. Butterfly 3*15(45, 65,70) 2. Skos Smith 107.5*10, 95*12 3. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 10*15, 15*10 4. Wycisk hantli, lekki skos 25,30,35*10 5. Krzyżowanie linek siedząc 15,25,25*15, 14,13 6. Dipsy cc, +10, +15 *10, 10,10 7. Prostowanie do dolu na wyciągu 105,135*13, 12 Cardio 20min Po siłce rozkladalem [...]

[...] z przejściem w przód 3*12 4a. Unoszenia bokiem na maszynie 3*15-14 4b. Face pull ze sznurem 3*20, 16,15 5. Sznur 75,105,110*15, 14,11 6. Francuz leżąc z łamana 30*12, 35*12 7. Hollow body 2*60sek, allachy 2*20, 15 Cardio 20min Dzisiaj już jestem po treningu pull, bardzo fajnie poszło, leciutko dolozone w sciaganiu na hammerze, we wiosle. W [...]

[...] 8.10.2021 push-klatka 1. Rozpietki, lekko skos 3*15(5, 8,12.5) 2. Skos Smith 110*10, 100*11 3. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 12.5*12, 10 4. Wycisk na hammerze 20,30,35 na stronę* 12,12,10 5. Krzyżowanie linek siedząc 15,25,25*15, 12,12 6. Dipsy cc, +12,+16*10, 10,10 7. Prostowanie do dolu na wyciągu 105,135*15, 12 Cardio 20min Mam filmik [...]