35

"Planujemy wprowadzić konkurencje form miękkich dla wu shu i dodatkową konkurencję walk dla mężczyzn + 35 lat" o to moze ja sie wtedy zalapie :) a wolno dzwignie i rzuty robic ? Zmieniony przez - Mr_Smile w dniu 2011-01-11 15:37:38

Szypa 11 ja też :D i na dodatek pierwszy raz robiłem filmik i wstawiałem na YT :D nie no trzeba pogratulować wszystkim za wyrównany konkurs Zmieniony przez - Robal_ w dniu 2011-01-11 16:06:35

Ja polecam creatin ethyl ester z vitalmaxa. Świetna kreatyna napewno sie nie zawiedziesz. Jesli chodzi o mocne stacki kreatynowe to nie mam zadnego doswiadczenia. Jade teraz mono z vitala i wlasnie to CEE i jestem mega zadowolony. Zmieniony przez - k_f_panda w dniu 2011-01-11 16:15:35

Mono z interactive nutrition 500g za 35 zl. Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2011-01-11 16:26:21

[...] g białka 9 g tłuszczy 38 g węglowodanów III Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb żytni pełnoziarnisty 40g ryż 20g buraczki 309 kcal 17 g białka 11 g tłuszczy 35 g węglowodanów IV serek wiejski 200g 200kcal 11g B 2g W 3g T suma: kcal 1150 B 60g, T 33g, W 122g kurcze.. coś mało, albo źle obliczyłam, albo co. to ja tylko 1000cos [...]

[...] 20-30 g obiad 1 dzien pol placka ziemiaczanego bukiet surowek troche gulaszu plus troche pozniej maly oscypek 2 dzien piers z kurczaka grilowana 200g kasza gryczana jakies 35 g warzywa z oliwa (nie znam ilosci) w warzywach bylo troche kukurydzy 4 oliwki 3 dzien gulasz w rondelku chlebowym + to co powinno byc II sniadaniem, bo go nie bylo 4 [...]

[...] / 30kgx6 / 30kgx6 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 - spokojnie 3B. Francuz leżąc od czuła na płaskiej 30kgx12 / 30kgx9 / 32,5kgx7 / 32,5kgx7 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 35kgx7 - nie pamiętałem ciężaru, ale poczułem fajnie 4A. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 5kgx9/9/9/9 8kgx9 / 10kgx9/9/9 - luz można dokładać 4B. [...]

jaki smak białka.. za 35 zł z twoja najtansza wysyłką puscisz tcm to wezme

Drugi trening na nowym planie. Barki + bicepsy + proste brzucha Barki: - Wyciskanie z za karku siedząc: 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x30kg. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x4kg Biceps: - Uginanie [...]

[...] x8 +15kg x8 w trzeciej serii zwiększyłam ciężar w porównaniu do poprzedniego treningu. 2) MC klasyczny 7x5 rampa zrobiłam w wersji sumo do 3. serii włącznie, potem klasyk 35.5kg x5 45.5kg x5 55.5kg x5 65.5kg x3 75.5kg x2 85.5kg x1 100.5kg x0 życiówka wyrównana cholera, te 85kg poszło jak szmata, bez mroczków itp. przyjemności dołożyłam [...]

[...] 3x max 2,5 kg 6/6/6 - spory zapas -Francuz leżac 3x 10/8/6 16/20/25 kg 10/8/6 zapas na 1-2 reps -sciąganie liny 3x/10/8/6 25/31/35 kg 10/8/6 zapas na 1- 2 reps Generalnie czuje sie do dupy Trening był dobry. Na klatę wreszcie weszło 80 w ostatniej serii bez wiekszych problemów. Muszę popracowac nad [...]

[...] mnie i za cierpliwość xD ( Pewnie nie raz pomyślał Pan : "Boże co za *******") xDD. Zrealizuje ten plan i odezwę się za jakiś miesiąc do dwóch :) Jeszcze raz bardzo dziękuje i miłej ( i przespanej ) nocy życzę :D PS. Jak coś to będę pisał prv, mam nadzieję że to nie będzie problem :) Zmieniony przez - Cyc407 w dniu 2011-01-11 22:11:35

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + szynka banan 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g w panierce Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g jablko 18:30-18:30 Trening 19:30 jakis supl. byc moze zastapiane bananem 20:00 makrela 100g Chleb zytni [...]

[...] one sie zaparza potem je wdychasz to oczyszcza nos i zatoki i to pomaga nie stety nie znam nazwy nie znam sie na medycynie zatok polecil bym Ci paracetamol i ibuprofen ale masz pewnie wiecej niz 10lat w aptece CI dadza ziola na zatoki sa bez recepty chyba nie pamietam i one Ci pomoga zobaczysz Zmieniony przez - surpsa w dniu 2011-01-12 00:35:47

jak nie animal to celuj w flexit z nutrendu. Jak poszukasz to wyrwiesz za 35 zl. Kupujesz 2-3 pucha. Dajesz wieksza niz zalecana dawke i czuc poprawe. zreszta ma same dobre opinie

a co marek bedzie tatusiem a Ty mamusia? kiedy chrzest? :D Zmieniony przez - Mr_Smile w dniu 2011-01-12 10:35:33

Wiek - 23 Waga - 78 Wzrost - 182 Wyciskanie leząc - 86kg reszty nie sprawdzalem obwód bicepsa prawy : 35 lewy : 34 dieta : ograniczam kartofle pieczywo, przestałem spożywać cukier :) staż 2 lata z przerwami. zapotrzebowania według dziennika vitalmax UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3397 BIAŁKO [...]

trochę kłopotliwe to jeszcze dla mnie, ale myślę, że to chyba kwestia przyzwyczajenia się :) Normalnie jestem głodna ;/ Przez to, że jestem głodna jestem zła i nie za dobrze odbija się to na moich bliskich, a to przecież dopiero początek Na dodatek wróciła chęć na słodycze. Jak na razie udaje mi się ją zwalczać. Nie mam pojęcia przez, co mogła [...]

23,35

[...] dieta Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK TYLKO WIDZIAŁBYM TU WIĘCEJ WĘGLI , RANO SĄ POTRZEBNE Posiłek 2 10:00 Sałatka jajko gotowane 2 sztuki 12,6/10,6/1,2/150 2 [...]