35

[...] się schematów trzeba samemu dopasować do siebie optymalne dawkowanie, jeszcze lepiej byłoby do tego dorzucić HMG ale z tym ciężko Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-07-30 18:29:41 Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-07-30 18:35:04 Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-07-30 18:38:33 Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-07-30 18:39:54

DZIEŃ 30 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 35/40/45/2/45(8) było 35/40/42/45(6), 30/35/40/42 fajnie klata pracowała, poszło by 10 w ostatniej serii ale nie było asekuracji i trochę się bałam sama 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(5) było 22/25/27/27(7), [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/524595b45ecb4fbcaa4fced4e154d925.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-30 17:33:05 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-30 17:33:52 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-30 17:35:32 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-30 17:36:42

[...] ~ 120-130) - co 2 dni brzuch Dodam że pracuję fizycznie, nie za ciężko, ale jednak. Przed treningami siłowymi pije 13g BCAA Może ograniczyć węgle troszke? Proszę o ocene diety, i ewentualne rady :) Zapotrzebowanie to ~ 3000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c11d60e2d4f34f448a029af104e35c48.png Zmieniony przez - madiano w dniu 2013-07-30 17:28:35

Dzień Treningowy Klatka: 1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x [...]

[...] LUŹNO: WAGA:85,5 OBWÓD BARKÓW:141 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 125 (115) OBWÓD KARKU: 46 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 37(43)– napięte 46 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 51,5 OBWÓD W POŁOWIE UDA: 62 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 64 OBWÓD BIODER: 87 [...]

[...] :-D Słuchaj się wszystkich rad z tego forum, a gwarantuję, że osiągniesz swój cel. Jak na moje oko w misce za dużo nabiału (ogranicz do 150 g dziennie)...i kurczaka fermowego ogranicz...czekaj, aż ktoś z moderatorów podpowie Ci rozkład BTW, bo ja niestety nie jestem w stanie tego zrobić. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-07-30 14:35:41

[...] siłownię w tym ławeczka, ławeczka skośna, sztanga robiona ale jest ;-), sztangielki oraz rowerek typu orbitrek i piłkę więc mam czym ćwiczyć. To teraz moje wymiary Wiek : 35 Waga : 69 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 93 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 103 Obwód [...]

[...] postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) Ławeczka skośna w górę 20-30-35kg 3s(20;15;12) Ławeczka skośna w dół 30-35-40 3s(20;15;12) Motylek 30-40kg 2s(25;20) Biceps Modlitewnik ~13-18kg 2s(25;20) Młotki 7,5-5kg 2s(20;30) na rękę Triceps [...]

[...] jedzenia jak jesteś dużo bardziej aktywny to zapotrzebowanie rośnie problemy z wydalaniem związane bardziej były z małą ilością błonnika i tłuszczy nie mówię że jechanie na 1800kcal u 16latka jest dobra ale metabolizmu w cale nie da się tak łatwo spowolnić tak samo jak spalić mięśni Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-30 14:04:35

U mnie 35-40 stopni w cieniu cały tydzień, burze każdej nocy jak u rutkowa ;p

[...] tez duzo spadlo. Przyciolem tylko wegle z 5 na 2,5 gr. na kg masy ciala i po kazdym treningu 40 min biegania( oczywiscie pomiedzy Bcaa i glukoza tylko zmniejszylem do 0,35 g. na kg m.c.) Zastanawiam sie czy nie robic 1,5 miesiaca rzezby na przemian 1,5 miesiaca masy tak jakby w przerwie miedzy kretą. I robic tylko interwaly w dni [...]

[...] 84,5; 84,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47; 46; 46; 46 P50, 49,5; 49,5; 49,5, 49,5; 48; 48; 48; 48 Obwód łydki : L36,5; 36; 36, 36; 36; 36;35,5; 35; 35 P35,5, 35,5; 36, 36, 35,5; 35; 35; 35; 35 Wczoraj miałam zrobić pierwszy trening, ale ta pogoda mnie po prostu rozwaliła, gdy wróciłam z pracy (po podróży w [...]

758,35

[...] pół kalafiora 421 kcal ( B: 40, W: 37, T: 6,5) •Pół kalafiora, 2 plasterki łososia (15 g) 137 kcal ( B: 15,3, W: 22, T: 2,2 g) •Łyżka makreli, 3 plasterki łososia (35 g) 156 kcal ( B: 16, W: 0, T : 10,2) Wyszło jakieś: 1275 kcal ( B: 101,5, W: 156,5, T:30,2). Aktywność to: 60 min biegu. Nie wiem ile powinnam spożywać kalorii, ani jaki [...]

gdy przenosze maksymalnie do tylu czuc bol w stawie, normalnie przy innych cwiczeniach barki mi nie dolegaja w zaden sposob, czy to przenoszenie ksztaltuje gorna czesc klatki? bo tam mam najwieksze braki Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-07-29 23:35:56

Włśanie oglądam ten program , ciekawe.... o tym jak obniżenie kaloryczności posiłków czy poszczenie wpływa na organizm. http://www.teleman.pl/tv/Post-i-Dlugie-Zycie-967790 Jeszcze będą powtórkowe emisje w tym i przyszłym tygodniu. Zmieniony przez - Agrest w dniu 2013-07-29 23:34:56 Zmieniony przez - Agrest w dniu 2013-07-29 23:35:47

[...] - a) alkohol + PH b) Syfiasta woda w jeziorze, jakieś bakterie ? Lecz znajomi którzy byli ze mną, nie mają żadnych objawów, więc myśle bardziej nad opcją A Jadłem do Ph 2 tabsy Sylimarolu dziennie. PYTANIE: Czy jest sens wracać do tego h-drolu, po 3 dniach przerwy ? -Zostało mi 35 kaps. I czy jest opcja, że przez alko się tak zniszczyłem ?

[...] 7kg x10 i 5x bez) 3x10 unoszenie nog lezac CARDIO 26 min rower w terenie 20 min szybki chod/bieg Zapomnialam napisac pomiarow oraz przysiadow: Pomiary Waga 61 0 Obwod Biodra :91 Obwod uda : 52+0.5 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 86.5 0 Przysiad challange Niedziela 35 dzis 40 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-29 22:27:03

[...] 4. Nicholas Santos (Brazylia) 23,21 5. Andrii Govorov (Ukraina) 23,22 6. Yauhen Tsurkin (Białoruś) 23,28 6. Steffen Deibler (Niemcy) 23,28 8. Florent Manaudou (Francja) 23,35 Ozdobą dnia miał być finał pań na 200 metrów stylem zmiennym pań. Wszyscy ostrzyli sobie zęby na pojedynek Węgierki Hosszu i Chinki Ye Shiwen. Okazało się jednak, że ta [...]