35

[...] http://www.sfd.pl/-t555688-s189.html#post5 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o 1 serię więcej niż poprzednio. Rwanie: 15x 27,5 15x 32,5 15x 37,5 15x 37,5 (poprzednio 35) Przysiady z podwójnym dnem: 15x 55 15x 65 15x 75 (poprzednio 80x15) 12x 75 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 15x 45 15x 55 15x 65 (poprzednio 70x15) 12x [...]

storma bralem w poprzednim cyklu i bylo bardzo dobrze. troche duzo wody zaciagnalem i spragniony jak na 2 miesiecznym kacu bylem) dokupie clout w takim razie. z tym dawkowaniem to cos malo kretki jak dla mnie tu napisales. gdzie bym nie czytal to kazdy pisze o 2 miarkach dziennie..? Zmieniony przez - Gumkowiec w dniu 2010-11-09 16:35:05

moge dac 35 i twoja wysyłka

moge sie zamienic za amerykanski stak syntrax swole v3 nowy gg 18770341 Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-11-09 17:20:35

[...] ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 45 / 57,5 / 72,5 / 72,5 / 72,5 // 2. Push Press : 25 / 35 / 42,5 / 42,5 / 42,5 // 3. Martwy Ciąg klasyk : 55 / 75 / 92,5 / 40x10 / 40x10 / 50x10 // 4. Podciągania w różnych chwytach po 2-3 powt. (4-5 serii, nie pamiętam [...]

[...] Wyciskanie zza karku 32 5 Przysiady ze sztangą 45 6 Prostowanie nóg 25 7 Zginanie nóg 15 8 Prostowanie karku w różnych kierunkach 9 Podciąganie sztangi w opadzie 35 10 Unoszenie przedramion ze sztangą 30 11 Francuskie wyciskanie w leżeniu 25 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 12 13 Spinanie brzucha leżąć 14 [...]

Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-11-26 08:35:28

Wczorajszy trening A - klata cieżko, bary lekko, trip lekko 1.wl x6 - 60-80-100-120-140 i 160x4 2.sztangielki skos x10 - 30-35-40 3.buterfly 3x15-12 4.wznosy bokiem + w opadzie x8+8 - 15-20-25-20-15 5.podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 6.opady na tripa x10-8 + 10, +15, +15 7.wyciąg podchwyt jednorącz 3x12 8.brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 10/10: [...]

[...] mąki dodaje, więc ta bułka chyba aż takiej tragedii nie zrobiła ale od jutra już dieta na 100%!! ) 5.Serek wiejski+warzywa+chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki ***************************************************************** TRENING off Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-09 19:50:35 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-09 19:51:09

[...] 1.Posiłek : razowal buleczka + szynka z kurczaka i troche ketchupy 2.Posiłek : pieczony cyc z ryzem + konserwowe Trening Superseria Bic+tric (strasznie spompopowalo)+ 35 min areo 3.Posiłek : JW 4.Posiłek : Jabłko i 1 jajko na twardo (niestety na biegu) 5.Posiłek : Jajecznica + orzechy i bialko wpc Micha dzis troche mało rowna z 100% ale [...]

Plan dietetyczny jest taki: 1:śniadanie kcal b w t Płatki owsiane 100g 366,00 13,50 54,50 7,00 Rodzynki 20g 55,40 0,46 14,24 0,10 Masło orzechowe 15g 103,65 1,95 1,35 10,05 Białko jaja 250g 115,00 27,50 2,00 0,00 Suma 385g 640,05 43,41 72,09 17,15 2,3,4,5 posiłek Pierś z kury 120g 117,60 25,80 0,00 1,56 Oliwa z [...]

[...] --- Martwy zgodnie z planem. +15kg w stosunku do poprzedniego treningu. Lekko nie było, ostatnia seria bez zapasu raczej. Za tydzien dodam albo 2.5kg góra 5. Mam nadzieję, że za tydzien będe już mógł wrocic do sumo , bo chyba jednak łatwiej mi jest trzymać proste plecy niż w klasyku. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-11-09 21:35:36

kreatyna zapewne działała jeszcze po cyklu (z pełną mocą co najmniej 2 tygodnie) ale tak czy siak dziwna sprawa może na cyklu po prostu byłeś aktywniejszy fizycznie i na masę już kalorii brakło co z siłą, samopoczuciem na cyklu / po? Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-11-09 21:35:41

Dla mnie takie kategorie,to bomba. Zazwyczaj ważę w okresie przygotowawczym około 107-108kg ,czyli nowa kat.105kg będzie idealna. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-11-09 23:35:55

[...] Starałam się obiektywnie opisać jak to wygladało z mojego punktu widzenia.Jesli ktoś ma inne zdanie na ten temat,to może podzieli się swoimi spostrzeżeniami Dodano po 35 minutach: po stronie MINUSY zapomniałam dodać: 11.Fatalna obsługa pomostu.Asekurujący nie potrafili asekurować,co stwarzało zagrożenie dla startujących 12.Dopuszczano [...]

Dzień 3/7/14/22/28/35/42/49 bic: 26/27/26/25,5/27,5/27/27,5/27 pas: 67/67,5/67/66/65,5/65/66/65 pępek: 78/75/73/71/72/70/70/68 pod pępkiem: 82/80/79/77,4/76/75,3/ 72,5/71,5 udo: 53,5/54/53/53,7/54,5/53,5/53/53 fałda na policzku: 1,2cm/1cm/1cm/0,8/0,6/0,6/0,6/bz ------------------------------------------------- Uda się!! Ciężko jest pod takim [...]

Dobry odessali ze mnie krwi dziś edit: 8:08, wczoraj 7:07 .. hmm Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-11-10 08:08:35

[...] i czy faktycznie potrzeba suplementacji. Zdaza sie czasem iż osoby spozywające wieksze ilosci protein - skrażą się na nasilenie objawów trądziku. Zwłaszcza jesli spozywają niewielkie ilosci warzyw i produktów alkalizujących. jest tez jedno badanie ktore sugeruje powinowactwo kreatyna-dht Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-10 08:35:55

[...] prostowniki PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75x4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 35kgx12 45kgx10 45kgx8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 23kgx12 27kgx10 30kgx8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 35kgx12 [...]

[...] cudzych. Chcę je po prostu zweryfikować z wiedzą ludzi bardziej doświadczonych bo tylko taka dyskusja może komukolwiek pomóc. Jeśli jestem w błędzie to będę bardzo wdzięczny za wyprowadzenie mnie z niego. Ale prosze używajcie do tego konkretnych argumentów a nie złośiliwych stwierdzeń. Zmieniony przez - Mr_k0zz w dniu 2010-11-10 18:12:35