35

[...] przejmować. W twoim planie treningowym we wtorki i soboty umieściłbym trening HITT (Jest on dobry do spalenia tkanki tłuszczowej). Z diety usuń tego pomidora bo nie powinno się spożywać warzyw w posiłkach około treningowych. A co do spalacza to polecam Thermo Stim z firmy Olimp Kosztuje on w granicy 35 - 38zl. Mi osobiście pomógł więc polecam.

Odswiezam pomozcie mi. proszę , Będzie sog Zmieniony przez - dzonydzony w dniu 2010-06-04 21:21:35

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-06-04 21:32:35

Marian, masz trochę mało nasyconych w diecie, tyle co z jajek Dodaj jakiegoś mięcha tłustego, albo niech twaróg chociaż taki będzie Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-04 21:35:31

[...] oliwa, ogórek 4.06.2010 Trening Przysiad 40 70 80 90 105 bandaże 115 bandaże Wspięcia 130kg x 25 Wyciskanie poziomo 45 55 65 65 65 Wiosło pół sztangą jednorącz 25 30 35 35 35 Unoszenie bokiem 15x5kg 16x5kg 10x10kg 15x10kg Uginanie 15x20kg 12x22,5 10x25 10x20kg Brzuch 4 ss Trening dobry w przysiadach zawiązałem bandaże elastyczne b rano [...]

[...] 4.wiosłowanie sztangą 70/70/70/70/70 5.uginanie nóg w leżeniu 5/6/6/7/7 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/80/85/90/100kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 30/35/35/35/35kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 80kg 9.brzuch 2x15 unoszenie nóg do klatki/2x15 płaska/1x15 unoszenie nóg leżąc Aeroby 20min ;d Dzisiaj mnie trochę przepociło, [...]

[...] - nie przesadz z iloscia - fakt ze latwiej walnosc te 100g carbo niz ryzu - ale uwierz nie warto (samo malto prawie). daj te 30-50g max i tylko po treningu. Jesli idzie banan -chyba msz banana jeszcze. fajne probki - szkoda ze kupic sie nie da - przydaloby sie miec z kazdego smaku po 2-3probki Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-04 22:24:35

[...] Obaj bez fajerwerków w ostatnich walkach, ale Yvel. * Lightweight bout : Tyson Griffin vs. Evan Dunham < Griffin, doświadczenie. * Lightweight bout : Mac Danzig vs. Matt Wiman < Danzig, bo tak i c**j :P Wiman nawet coś tak pokazuje ostatnio, ale Danzig całkiem niezły był w finale TUF'a. Zmieniony przez - Kwic w dniu 2010-06-04 22:35:01

Właśnie jaki odblok im zalecić po 1-4 meta 20mged 1-6 wino 30mg ed 18 tab cloma styknie na łeb? I jak je rozpisać tradycyjnie 150, 100, 100, 50... czy inny sposobem? no starczy tyle? Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-04 23:28:35

[...] TYLNI: 85x1 70x4 65x8 MARTWY CIĄG: 100 x1 90 x 3 75x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80 x1 70 x3 60 x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 38 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55 x1 35 x 10 ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hmm cały rok, a ten trening 8 tyg POPRZEDNIO [...]

[...] patrzyłem na zegarek, ale tak na ślepe oko- było z 15min dłużej niż zwykle Zakres powtórzeń : 5,5,5,2,5, chyba że jest napisane () inaczej. 1. WL sztangi na plaskiej : 35 , 42,5 , 50 , 55 , 60 2. MC klasyczny : 57,5 , 65 , 75 , 85 , 95 3. Podciąganie na drążku nachwytem : x3 , x3 , x3 , x2,5 , x2 4. Wyciskanie na barki z klatki [...]

[...] + białko jaja sadzonego (z 1 jaja) ~22:45 - twaróg półtłusty 130g + orzechy włoskie (<15g) + oliwa z oliwek (10ml) 18:25 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:35 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 23:00 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr [...]

Jeszcze jest "mały śmietnik"... Trzeba mieć nadzieję, że z czasem się to zmieni. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2010-06-04 23:46:35

czy moge brac bcaa w takiej jednej dawce (jak nizej) po treningu? L-leucyna 6000 mg L-walina 3000 mg L-izoleucyna 3000 mg zamiast rodzielac na dwie dawki i brac jedna przed treningiem a druga po? jakie jest roznica czy wezme przed treningiem czy po? robie mase i chce ja robic dalej

TezAndrzej z jakiego filmu to kurva jest ?! Time2Die a leci powolutku PS. Już miałem schodzić z kompa, mam zamknięte okna ale słyszałem jak jakaś panna głośno krzyczała: "Pomocy, ratunku"... kurva ... ale po pierwsze, że to z daleka było słychać.. po 2 chvj wie ocb.. Na dodatek jestem chyba jeszcze za młody na zgrywanie bohatera . [...]

[...] 19 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: rok__ Ilość spożywanego białka: 35% Ilość spożywanych węglowodanów: 40% Ilość spożywanych tłuszczów: 25% Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: siłowy Cel cyklu: redkcja Odstęp [...]

[...] z zapasem 3.wyc. ponad głowę szer. barków - 60-65-70-75-80 (0) 4.wiosłowanie jednorącz - 70-80-90-100 (ost.95) zapas 5.poręcze - +10, +20, +25, +30, +35, +40 i +45x4 (ost.35kg) 6.uginanie stojąc ze sztangielkami - 20-25-30-32-35 Wrażenia 2/10: niestety, przed treningiem miałem przygotowaną puszkę "vulcanu " [...]

wszystko co wyzej zostalo wymienione mozna wbijac na "rzezbie" ale i tak kluczowa role bedzie tu odgrywac dopieta dieta + aero Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2010-06-05 12:27:35

ja też nie umiem robić MC z rękawiczkami, mam wrażenie , że od razu mi sztanga spadnie. A mi tak odciski tak szybko nie znikają - da się coś z tym zrobić aby szybciej znikały ? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-05 13:35:16

[...] Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2s x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 FILM 2x +35 FILM 1,5x +40 (poprzednio 0,5x +37,5) FILM Hack przysiad: 5x 80 (77,5) 5x 100 (97,5) 5x 120 (117,5) Martwy ciąg: 3x 135 3x 155 3x 175 3x 185 3x 195 FILM 3x 205 [...]