35

[...] sprzed glowy siedzac 40kgx15 50x12 55x10 60x8 Podciaganie wzdluz tlowia 40kgx15 45x12 50x9 Unoszenie na bok barków Brama + sztangielki 30x5 kg brama , 7 kg hantle x35 Unoszenie w opadzie 4kgx30 7x25 10x20 12x15 15x10 PLECY Wiosłowanie w opadzie 60x25 70x20 80x18 90x16 100x12 110x9 Podciaganie na drazku 3x20 troche wolniejsza faza [...]

[...] 6.Ale teraz już normalnie będę z rana kręcił.Wiesz spacer z psem po parku po płaskiej powierzchni to jest op******ing, ale ja byłem w lesie gdzie ciągle szedłeś po górę z 35 min tak szedłem co jakiś czas lekki trucht, pod górke jak wchodziłem to puls na bank z 130-140 był %-) Teraz znowu będę wstawał trochę później więc będzie cardio rano.Co [...]

[...] ------------------------------------------------------- Z pozdrowieniem dla firmy activlab dzięki za możliwość wzięcia udziału w teście jak i za uzyskanie nagrody w konkursie !! };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55338fcd977d4dbdbd4cc37625d820b5.jpg Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-05 02:12:35

[...] płaski się czułem ogólnie dzień ch**owy, cardio miało nie byc tylko same nogi wiec odrabiam to w piątek. Interwały w niedziele kolejne a nastepny tydzien juz w kazdy DNT beda leciały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e662315915614e64af807a2f61f4959a.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-09 00:41:16 Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-09 00:43:35

Dzień 41 DT GÓRA SIŁA---> 19.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ace98baa08a4f35a2c71b272f4c1052.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b64d366a3c8b41669baa8eca144fa3de.jpg Wycisk płaska 90kgx3 100kgx3 110x1 +4 negatywy + 40 kg x 80 powt Rozpiętki płaska 15kgx20 23x12 23x11 23x12 https://www.youtube.com/watch?v=62Bezer052E&feature=youtu.be 23x11 [...]

[...] extra doładowanie warzyw prócz tych z lecza polecialo jeszcze 170 g ogórka szklarniowego 80 pomidora 40 cebuli 1.Płatki + truskawki z jogurtem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bd35a81c6a34790ade46fc532d7e2c4.JPG 2.Kura + ryż + sałatka + schab /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b157f1be4074409ea8a26fa0de7c827b.JPG 3.Leczo + ryż [...]

[...] 120x5 Podc na drazku +15 kg 3 serie po 15 powt Dipsy +15kg x 18 +20kgx14 +25kgx10 Uginanie prosta sztanga 50kgx5 Kolko 3x15 Unoszenie nog do klatki na drazku 2x20 Cardio 35 minut 430 kcal nie dałem rady wiecej bo musialem szybko biegnac do toalety ..8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0c005a354a44354a5bb7c6d9fb5a9f4.jpg Wszystko delikatne z warzyw [...]

Bo to sa informacje poufne :-D a tak na prawde kiedys w 35+ takie informacje byly z tego co pamietam chodzilo o zawodnikow przygotowujacych sie przed zawodami

[...] wymieszać z owsianymi, alb nawet jeść samą owsiankę z owocami na przykład. te wszystkie Nestle są do bani 15,12<białko> 4,26<tłucz> 63,12<węglowodany> 355,2<Kcal> Posiłek 2 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 50g 24,85 1,65 39,45 273,5 no żebyś się nie przejadł zwiększ tę porcje, dodaj warzyw i [...]

[...] x 10 reps) 15x65kg | 12x75kg | 10x80kg | 10x85kg | 10x90kg + 5x90kg | 5x80kg | 5x80kg | 5x70kg | 5x70kg | 10x60kg 3 Przysiady na palce na smithie 15x30kg | 15x30kg | 15x35kg | 15x35kg 4 Wykroki z hantlami w miejscu 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 5 Syzyfki 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie [...]

[...] LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x13,3kg | 10x16,9kg) 10x20,3kg | 10x25kg | 15x18kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x50kg | 8x70kg | 6x90kg | 4x120kg) 15x135kg | 5x165kg| 5x165kg | 1x175kg | 1x185kg | 4x160kg 3 Martwy ciąg na prostych nogach (10x100kg | 8x130kg) 10x170kg | 15x140kg 4 Wyciskanie na suwnicy skośnej (10x150kg | [...]

[...] nie ma co narzekać. Forma poprawia się dosłownie z dnia na dzień! A do wyjścia 5 tygodni, także na spokojnie, bez problemu ;-D Dodatkowo zwiększony delikatnie czas cardio do 35min Dziś jak wstałem byłem totalnie bez energii, aż dziwne ;-D No ale jakoś zebrałem sie na ten trening i dramat.. człowiek ma wolne, bo weekend, chce zrobić wszystko na [...]

[...] wlatuje tylko cardio i trzeba się regenerować na cały ten tydzień ;-D Nawet udało mi się dość długo pospać, bo prawie 9h, także jest progresik, haha ;-D Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z [...]

[...] 9 Wspięcia na palce na hack maszynie 20x180kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x280kg 10 Wyprosty na maszynie 10x82,5kg | 10x75kg | 10x67,5kg | 10x60kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Zanim wybrałem się na trening miałem ogromną niechęć co do niego. Obawiałem się tych frontów i ogólnie jak to będzie [...]

[...] płaski wyjdę i słabo to będzie wyglądać. Jeszcze mam chwilę czasu, by podjąc odpowiednią decyzję - pewne jest to, że wychodzę na Strzegomiu na bank ;-D Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z [...]

[...] | 15x5kg | 18x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x60kg | 8x70kg) 8x110kg | 8x110kg | 12x90kg | 12x90kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x20kg | 6x30kg) 10x35kg | 10x35kg | 12x30kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x45kg | 10x55kg) 12x75kg | 12x75kg | 12x65kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (16,5kg | 21,5kg) 32,5kg | [...]

[...] maszyna smitha 30x60kg | 30x70kg | 30x80kg | 30x90kg | 30x100kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Nie ma co komentować tego treningu nawet, taki spadek sił, że ledwo co dałem radę go wykonać ;-D Suplementacja: ALA: [...]

[...] mi się, że trzymam więcej wody, ale za to nabicie lepsze. Zostawiam filmik z dzisiejszego pozowania + na koniec jakieś foty. https://youtu.be/zYHpbvlrqbw Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z [...]

[...] 20x14kg | 12x21,5kg | 12x21,5kg 6 Uginanie nóg leżąc (4 szt | 5 szt) 7 szt | 7 szt | 7szt 7 Przywodziciele na maszynie (15x62kg | 15x70kg) 20x86kg | 20x86kg | 20x86kg | 35x70kg 8 Allachy 20x65kg | 20x65kg | 20x65kg | 20x65kg 9 Wyprosty na maszynie 10x82,5kg | 10x82,5kg | 15x67,5kg 10 Ab roller 10 reps | 10 reps | 10 reps 11 Unoszenie [...]

[...] 1 Wspięcia na palce siedząc 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg 2 Wspięcia na palce stojąc jednonóż 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z [...]