35

[...] lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko. BOX SQUAT 20*20kg 12*60kg/10*70kg/10*75kg/8*80kg/8*82,5kg - 20kg mniej kosztem techniki Uginanie nóg leżąc 12*30kg 12*30kg/12*30kg/10*35kg + Dropset 20*15kg Wspięcia na palce 25*120kg + 25*CW 25*120kg + 25*CW 30*120kg + 30*CW Wiosłowanie podchwytem 12*50kg 10*60kg/10*60kg/10*65kg/10*65kg + 5kg Wiosłowanie [...]

[...] masy? wiem że było dużo tematów o tym, ale chciałbym się dowiedzieć indywidualnie co np. wypić/zjeść po takim biegu by uzupełnić stracone wartości odżywcze? tak wgl to fajnie by było gdyby jakiś ekspert od odżywiania dał mi swój nr gg żebym się mógł z nim skontaktować i zapytać o wszystko Zmieniony przez - patinho w dniu 2010-10-10 13:35:08

no wlasnie patrzylem 2 bedroom od 600, to jeszcze nei tak zle w Brighton od 700. Ale w Newcastle 2 bedroom od 350 wiec to nadal w ch... drogo tam macie EDIT dodam ze 2 bedrom w Brighton za 700 to basement i melina, porzadne zaczynaly sie od 850, przy farcie za 800 bys zlapal. Zmieniony przez - leyus w dniu 2010-10-10 14:35:04

[...] za wskazanie prawidłowego zakończenia. (KO/TKO/Submission/Decyzja) -1 punkt za wskazanie nieprawidłowego zwycięzcy. (czas oraz zakończenie walki nie wpływają na odejmowanie punktów)" Czyli jeśli ktoś napisze np. Fedor vs Overeem, Fedor przez decyzje. To dostaje wtedy 4 czy 5 punktów? Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-10-10 14:48:35

mi tam najbardziej ze wszystkich pomyslow dt dzialu, podobal sie pomysl podzielenia dopingu osobno na saa i peptydy Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-10-10 15:35:15

Bilans walk zawodowych Michaela Sprotta Liczba walk 50 Wygrane walki 35 Wygrane przez KO 17 Przegrane walki 15

[...] TYDZIEŃ 1-3; 5 powtórzeń Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku podchwytem: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 4x +10 Wyciskanie z kaptura siedząc: 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 5x 50 FILM Hack-przysiady: 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 5x 125 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +10 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% [...]

jeszcze zapomnialem dodać ze na koniec jeszcze jest 5s po 5 zdan na skosnej lawce szeroko trzymajac gryf z obciazeniem 35 kg

[...] SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 14 kg x 15 16 kg x 15 18 kg x 15 20 kg x 15 22 kg x 13 (poprzednio 20 kg x 15) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ. 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 15 (poprzednio 40 kg x 15) 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 15 CC x 15 CC + 5 kg x 15 (poprzednio CC + 2,5 kg x 15) 4) SKŁADANKA NA [...]

[...] 1 porcji dziennie(50g) po treningu? Trenuję dodatkowo piłkę ręczną wiec trening mam codziennie - 3x siłownia + 2x piłka ręczna. Aaaa... i co z weekendami? czy carbo tez powinienem brać w week? czy te witaminy będą odpowiednie? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Zmieniony przez - model2904 w dniu 2010-10-10 19:28:35

...:::Dzień 35, Niedziela , 10.10.2010:::... 1. przysiad rozgrzewka 35kgx5 45kgx5 film 52,5kgx5 serie właściwe 55kgx5 film 65kgx5 72,5kgx5 film 2. wykroki 3x10-12 nie wiem dokładnie czy to jest 17 kg , mam 3 wersje : 17kg , 17,5kg ,18kg. Wybieram tą najniższą. 15kgx12 film 17kgx12 17kgx12 3. uginanie nóg leżąc 3x10-12 Dość lekko poszło. [...]

[...] fazę negatywną i mniej zarzucać. W wymachach w opadzie, sztangielki bardziej na poziomie łokcie i również kontrolować fazę negatywną, coś jeszcze ? ps: Jeśli chodzi o czucie mięśniowe, to dobrze czułem barki. Ładnie się spompowały. Skodzio: To fakt. Chociaż czasem wqrwia, to idzie wytrzymać Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-10 22:35:24

Z przyczyn "politycznych" filmy do których link podał MMA771 musiałem przenieść na nowy kanał, aktualnie ładują się tam też filmy z drugiej gali. http://www.youtube.com/watch?v=e3bTvlAYPs4&hd=1 Zmieniony przez - toxic_80 w dniu 2010-10-11 01:22:35

[...] się i zapowiedzieli powrót w przyszłym roku oraz walkę o nowe medale. Wyniki „WKA International Open Cup 2010” KATEGORIA SEMI CONTACT JUNIOR – 35 kg Stanko Szymon miejsce / Łukawski Sebastian miejsce // SEMI CONTACT JUNIOR – 50 kg Urbańczyk Patryk miejsce / Woźniczak Michał miejsce // SEMI CONTACT JUNIOR [...]

Bialko i tluszcz zgadza sie, ale weglowodany ustalasz w zaleznosci od tego ile wyliczonych kcal zostanie Ci po przydzieleniu ich dla bialek i tluszczy. Tak, g/kg masy ciala na dobe Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-11 14:24:35

[...] trening bo robiąc go świetnie rozwinął mi się mięsień czworogłowy uda a szczególnie jego zewnętrzna część(wydaje mi się ,że to zasługa przysiadów z hantlami). Wcześniej robiłem przysiad ze sztangą i jakiś specjalnych rezultatów nie było dlatego zmieniłem. Jest jeszcze 2 część uda-dwugłowe Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-11 15:35:14

Adamek nie młodnieje...ma 34 lata a walcząc z Klitschko będzie miał 35 a może nawet 36 lat. Vitalij jest niby w gorszej sytuacji. Ma prawie 40 lat... ale styl walki Ukraińca pozwala mu na bycie dobrym bokserem przez jeszcze 2-3 lata... Adamek to głównie szybkość, która z roku na rok traci. Nie mam pojęcia co można jeszcze u Tomasza poprawić, moim [...]

O kur...de!!! grimper, mógłbyś przekazać pytanie ode mnie do pana Luci Atally (tak to się odmienia?), poprzez brata Roberto? A jakie to mam pytanie do Luci, to napiszę Ci na skrzynkę e mail, ok? albo tutaj, jak chcesz. Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-10-11 17:33:35

[...] halibut, dorsz)100g ryz brazowy 100g warzywa oliwa/olej lniany 27/2/77 450kcal IV) banan 200g piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g lub ziemniaki ok 400g warzywa 35/4/113 636kcal V) serek wiejski oliwa z oliwek 50g /mniej warzywa 22/54/10 635 TOTAL: 142/154/335 3314kcal DZIEN Z TRENINGIEM I) płatki owsiane 80g mleko 2 szklanki [...]

[...] suszone 20g (B:19 T:3 W:65 Kalorie:366) Około 15,30 16:00 trening Około 17:30 / 18:00 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g Pomidor Ogórek (B:35 T:3 W:90 Kalorie:536) 20:30 Jajka gotowane 200g (3szt. L) Pomidor Jabłko 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Margaryna "Rama" 15g (B:21 T:23 W:61 Kalorie:536) [...]