35

03.05.2010 Tydzień 1 Trening (21) A Przysiad 60/75/87/87/87 WL 35/45/52/52/52 Wiosło jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie 15kgx15 17,5 x 12 20 x 8 21,5 x 5 Brzuch 4 s Odjąłem trochę kg, więc raczej lekko wszystko weszło ogólnie myślałem ze będzie gorzej po przerwie. Komfort treningu na +++++ żadnych [...]

Trening nr 121 15:15 -16:35 3,05.2010 Piątek A W.L 3x40 3x60 3x70 3x80 1x80 1x90 1x100 1x105 0x111 1x105 B Triceps na wyciągu 10x21,5 10x21,5 10x31,5 10x36,5 10x36,5 C Wyc. Żołnierskie 10x40 10x45 10x50 10x50 D Plecy na wyciągu pionowy 10x31,5 10x31,5 10x31,5 10x31,5 E Biceps sztangą 10x25 10x30 10x30 10x30 10x30 F1 Przedramię podchwyt ?x28 [...]

****a szkoda że do konca nie zostałem nastukany za rok startujesz???

Glaca to co Ty robisz to nie mozna tego nazwac piciem moze w sobote to tak ale wczoraj i w piatek to szalu nie bylo to juz Patrycja lepiej pije - w sobote sie ozygala chuck zawiodlem Cie... dzis tylko 3 piwa - nie chce isc na kacu do szkoly jutro Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-05-03 20:56:35

[...] jest ze mechaniczna pomoc cos daje i trzeba ten tluszcz tam pomoc rozbijac:) ??? Ma kots jakies doswiadczenia w tej dziedzinie? Albo jakies inne badania naukowe dotczace innych srodkow skutecznych na miesjscowe spalanie? Nei znalazlem nic np o skutecznisci pasów neopenowych. Moze ktos cos ma? Zmieniony przez - bimbam73 w dniu 2010-05-03 21:34:35

rozmiar 44 jaka dł wkładki ? wstępnie zainteresowany jestem... jakis paragon albo cos ? http://www.allegro.pl/item1018389941_puma_future_cat_black_silver_r_45.html Twoja aukcja czy zbieg okoliczności ? Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2010-05-03 21:35:50

Sprawdz na profilu masz napisane od kiedy. Tym oficjalnym. A co do pytania to pytalem sie o symbiana i dodatki tam jakies do tel. No ledwo wpadlem. Drzwi rozyebalem prawie Musze sobie zdjecia porobic na silce po treningu bo fajnie ci goscie wygladali Zmieniony przez - KoxTeam w dniu 2010-05-03 22:35:30

[...] * 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy ++. kilka rogalików * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: klatka / dwugłowe nóg - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 52/57/62/67/72 kg - wyciskanie sztangi płasko 65/70/75/80 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 22/22/24/24 kg - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 [...]

WaraSik Zrozum, że nawet jesli ktoś ma talent albo umie "przypieprzyć" to jest nikim bez techniki. NIeważne z jakim talentem bys się urodził, bez praktyki jestes taki sam jak CI na tym filmiku, chyba, że bardziej pchasz się do przodu i jesteś agresywniejszy... Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-05-03 23:35:58

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10 rep 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10 rep To tyle co do ćwiczeń Teraz tak nie wiem czy ten rowerek aż 35 min jest niezbędny. ja bym dał max 10min no i mam nadzieję oprócz tego masz też ćwiczenia rozgrzewające stawy ramion itp... Trochę to chaotyczne, co napisałem ale mam [...]

[...] czuć dyskomfortu po porannym treningu, nie mówiąc już o zakwasach. Polecam! Aaaa! Trening opracował Major Charles Lewis Armstrong, a pisząc ten tekst posiłkowałem się anglojęzyczną stroną: http://www.4mcd.usmc.mil/AOP/OSOHyattsville/Armstrong%20Pullup%20Program.htm Zdrowia i motywacji życzę! Zmieniony przez - silver007 w dniu 2010-05-04 02:35:41

[...] sa na starannie dobranych probach, a tzw. zdrowy rozsadek odnosi sie do jednostkowej, najczesciej wlasnej obserwacji- tak jak pisala Obliques, ona chudnie na kanapkach. Wprost czy Newsweek nie sa dla mnie miarodajnymi zrodlami. Taki 'cytat' moze byc 100 razy przekrecony, zle zrozumiany. Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-04 07:45:35

[...] mocno dietę na masę ,później 2-3 tyg delikatnie po prostu jem 4-5 posiłków (spokojnie urztymując zdobytą wagę) i później znów trzymam dięte w 100% a w warzywach głównie chodzi o witaminy co nie? Jakbym dostarczał je z zew. tzn jakieś witaminy brał dobre (np. te olipu) i mzb zawsze na noc ? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-05-04 08:35:27

więc na czym polega jej działanie?? i czym się różni od białka... Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2010-05-04 08:35:26

[...] ze sztanga (wasko) 45 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/7 (w ostatniej serii zalozylem 32.5kg) 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza seria 90kg x10 pow, a pozniej 4x10pow 80kg 6. Uginanie [...]

Kto głosował na krosty??!!

[...] 03.05.2010 Trening 7 Zestaw 15A 1.wyciskanie leżąc 15*15/20*15/25*15(+5kg) 2.wyciskanie szeroko od czubka 9*15/12*15/15*15(+5kg) 3.ściąganie linki wyc. górnego 28*15/33*15/35*15 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7*15/7*15/9,5*15(+2,5kg) 5.uginanie ramion 9*15/12*15/15*15(+5kg) Komentarz 1.Lekko i powolutku wykonane każde powtórzenie. [...]

[...] spore roztepy (czerwone krechy az sine) a u kulturystow co ich lapy sa 3 razy wieksze niz moje... moze i u czarnych nie widac ale sporo jest kulturystow bialych i nie maja nic rozstepow zobaczcie sobie na filmikach nic..... zadnych roztepow.... Zmieniony przez - Comen w dniu 2010-05-04 11:04:35 Zmieniony przez - Comen w dniu 2010-05-04 11:08:11

Tydzień 6 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12 - 45 10 - 50 8 - 55 6 - 60kg -Wyciskanie na ławce skośnej 12 - 35 10 - 40 8 - 45 6 - 50kg -Rozpiętki 3x8 14kg Triceps: -Pompki na poręczach 3x10 (własny ciężar ciała) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 13kg -Wyciskanie francuskie gryf [...]

ale chyba nie ****nelo cie wcale po tych kilku wymiarach mozna wnioskowac ;) deke dołozyles w trakcie... jak masz ze 35 w lapie? bo od 32 mam rozumiec waliles i 62kg wagi ;>