35

zmniejszyłem właśnie, ale i tak ma 18,5 kB, jak na złość Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-06-30 16:35:58

c*** ze 19 :D na pełnej kur.wie trzeba jechac meta jelfa nadal nr1? bo mam dojscie rowniez do eap,scantel,i innych piwnic i enan = iran,cido,galenika czy norma? Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-06-30 17:18:35 Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-06-30 17:18:48

antka 100mg spokojnie możesz żreć... mete jak masz apteke to wystarczy ci 30... jak under to 40 omke w trakcie antka e3d, schodzisz z antka i podbijasz na e2d Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-06-30 19:08:35

[...] i mówią,że można 3x a nawet 2x trenować więc polece tym Dobra wiadomość : MAM PORĘCZE Chciałem już dzisiaj zrobić ten plan ale nie pamiętałem ćwiczeń,bo kumpel niespodzianke zrobił hehe Zrobiłem coś takiego POMPKI NA PORĘCZACH CCx10 2,5x10 5x10 7,5x10 10x10 12x10 ZARZUT ZE ZWISU 25 30 35 40 UGINANIE ZE SZTANGĄ 3 serie x 6 powtórzeń 40 kg

każdy jest inny i jeden może zrobić 5kd a drugi 2kg pytanie do wróżki Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-06-30 19:35:00

[...] - tydzien 8 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-120-130kg x6p + 80kg x 30p 2. RDL RAMPA 80-90-100-110-115kg x 6p + 110 kg x 8p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 35kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 100 kg [...]

To może czas zacząć jeść więcej;) Wklej no, przykładowy dzień co tam jesz.. Zmieniony przez - bebz w dniu 2010-06-30 21:17:35

[...] dziękuję że pomagacie tylko właśnie staram się napisać najwięcej o tym co jem i co robię na co dzień żeby najlepiej przedstawić sytuację najgorsza jest ta oponka bo na prawdę jak na tą chwilę wstydzę się wyjść na plażę w stroju kąpielowym:/ z rozstępami jakoś sobie poradzę od tego mam pareo :D Zmieniony przez - JTPM w dniu 2010-06-30 21:35:07

[...] walke i powietkin osuwa sie na mate. Jak widze takie propozycje Haye-Harisson, Wladek-Powietkin to jest konkretnie zniesmaczony i ogarnia mnie niechec do ogladania obecnej HW Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2010-06-30 22:02:05 Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2010-06-30 22:03:35 Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2010-06-30 22:04:23

[...] - może zamienić na jakiś MDS w bramie?; Podciągania na drążku również nie czuję tak jak powinienem - zamienić na ściąganie wyciągu górnego? Barbell Upright Row też mi trochę nie podchodzi - tylko nie mam koncepcji na co by zmienić?, Uginanie w dniu ramion - zamieniłbym na podciąganie pochwytem? Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-02 12:00:35

:) wiem jak wygląda ten wzór. Problem w tym że trening mój trwa 2 godziny- 35 min rozgrzewka i rozciąganie. Przerwy między seriami 1,5 do 2 minut. ile mam przyjąć minut intensywnego treningu? 120 minut za duzo. Odjąc od calego treningu rozgrzewke i przerwy miedzy seriami?

[...] 50 15x 60 15x 70 12x 80 (poprzednio 85x9) Hack przysiad: Brak. Martwy ciąg: 5x 60 5x 80 5x 105 15x 125 (poprzednio 100x15, 110x15, 120x12) Push Press: 15x 30 (25) 15x 40 (35) 12x 50 (45x15) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 15x 55 (50) 15x 65 (60) 12x 75 (70x15) Rotacja barków: Brak. Unoszenie nóg leżąc 3x40: Brak. Unoszenie [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim : 30 , 40 , 45 , 50x8 // (+2,5kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż szeroko do klatki : 20 , 27,5 , X , X 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie : 35 , 45 , 52,5 , 57,5x9 4. Przysiady ze sztangą na barkach : 40 , 52,5 , 57,5 , 62,5 // (+2,5kg) 5. Uginanie na modlitewniku (sztanga łamana) : 15 , 20 , 20 , 22,5x5 6. [...]

[...] 225kcal 30g WW 3,5g B 15:00 obiad zamiast ziemniaków będę starał się gotować ryż brązowy, do tego jakieś mięcho Mniejwięcej: 700kcal 150g WW 30g B 16:30 Siłownia 17:35 whey mass gain + dextroza + Olimp mega caps 340kcal 60g WW 10g B 19:00 twaróg 100g chleb 100g pół pomidora 50g 340kcal 60g WW 26g B 22:00 tuńczyk (130g) WPC 80 (30g) [...]

[...] na pewno takie prawdziwe "czasami" nie szkodzi Nie jesteś i nie będziesz umięśniona bo jestes typem chudej kobiety z wieksza ilością tłuszczu niz mięśni, nawet gdybys chciała musiałabyś sie nieźle natrudzić, dbaj o siebie by nie wylądować po 35 roku zycia z duzym brzuchem, to rada od starszej koleżanki, która widziała juz niejedno

[...] SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, cebula 11:00 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, kalafior, marchew, ogórek zielony, fasola 14:00 - cyc (150g), orzechy arachidowe (15g), [...]

no bo kosior sam zobacz, nawet kurier kosztuje 35 zł.. hantle z pudłem bedą ważyły ponad 20 kg.. chyba że chcesz bez walizki ale i tak paczka przekroczy 20 kg.. dajesz 100 zł.. ja mam z tego niecałe 65.. jak mam sprzedać je taniej to wole żeby leżały w domu to czasem nimi podźwigam.. więc się zastanów:) kasa potrzebna na gwałt wbij na gg [...]

[...] posiłkami 12:00 jeden banan pomidor/ogórek - zamiast tego jogurt 15:00 obiad zamiast ziemniaków będę starał się gotować ryż brązowy, do tego jakieś mięcho 16:30 Siłownia 17:35 whey mass gain + dextroza + Olimp mega caps 19:00 twaróg 100g chleb 100g pół pomidora 50g 22:00 tuńczyk (130g) to będzie na zmianę z mrożoną rybą WPC 80 (30g) mleko (100g) [...]

[...] wszystko dokument wrócił bez sygnatury "Moneya", Arum zacznie rozglądać się za przeciwnikiem dla "Pacmana", który wyszedłby z nim do ringu 13 listopada. Najprawdopodobniej będzie to wówczas ktoś z dwójki: Antonio Margarito (38-6, 27 KO) lub Miguel Cotto (35-2, 28 KO). http://www.bokser.org/content/2010/06/30/223944/index.jsp

Może być. Ale na modlitewniku też możesz szerzej chwycić(tak żeby łokcie sie za bardzo nie rozjeżdżały) ale nie musisz. 2 wioslowanie nie potrzebne w plecach. drążek,mc,wioslo. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 13:35:18