35

[...] raz od dłuższego czasu bolała mnie pupa:-D Znaczy się mięśnie pośladkowe czułam. Jestem mocno zawiedziona brakiem postępów w wyciskaniu. Mam focha na moje górne witki:-> Czułam, że poszłoby więcej w Power Clean ale siły było brak... gdzieś moc wewnętrzna była a le mocy fizycznej już nie{{:-( Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-11 21:31:35

[...] + suple, LipoPack przed basenem + warzyw mało, na crashu jadłam hurtowe ilości a teraz nie mam na nie ochoty + wpadnie jeszcze trochę wina DNT Basen. 100 długości, czyli 2,5km w 58minut!!! żabą trochę bezstylową ale w sumie w miarę szybką. Jest kondycha:-D Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-21 21:35:21

[...] na wyższych węglach było mi dobrze - może taki: BTW - 130/70/150:-? Mam tydzień na zastanowienie się. Cele: 1) FUN:-D 2) Siła!!! i wytrzymałość 3) redukcja cd. 4) plecy i du.pa:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-08-26 12:35:09 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f414c90202f4761b837a6f4ce14405d.jpg Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-08-26 13:17:12

[...] I w tym momencie wieki pokłon proszalczy w stronę Szefowej - Iza help me! Do końca roku dwa krótkie cykle, po półtora miesiąca z 4-5 dniową przerwą na rege. Czyli do połowy listopada, rege, potem do Świąt. Trening na cztery dni (w tym jeden dzień widziałabym chętnie wytrzymki siłowe). Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-29 09:35:00

[...] lniane mielone 2) fasolki kulki/pasztet domowy z królika/pomidor 3) pierś z indyka marynowana/ryż brązowy/cebula/papryka/brokuł/smalec do smażenia/kilkanaście kulek winogron 4) makrela/dynia/kiełki brokuła 5) orzechy włoskie suplementy: tran, siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk DNT Areo: Bieg w terenie 35 minut około 5km.

[...] do dołu, do płynu i dolewam sobie, żeby było i to i to. A przechowuję w lodówce, przy czym chowam otwartą puszkę do szczelnego plastykowego pojemnika, żeby zapachów nie łapało. W innej formie jak koktajl nie próbowałam choć mleko kokosowe pojawia się w wielu przepisach np. jako dodatek do zup. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-20 18:57:35

[...] w plery:-) Jako areo moje pierwsze podejście do interwałów na rowerku. 5min + 4x 20sek/40sek + 6 min. Wrażenia - ciemno w oczach mi się robiło a poranny koktajl kokosowy podszedł mi do gardła. Stałam pod prysznicem dobre 10 minut, żeby dojść do siebie. Chyba się polubimy z taką formą areo:-D Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-13 08:35:20

[...] ale, żeby tradycji stało się zadość: Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8f9611ba19d40169957bb48d8f6ca2f.gif No i forma obecna: http://img805.imageshack.us/img805/420/podsumowanie19122012.jpg Pseudo-napinka nigdy się nie nauczę! http://img42.imageshack.us/img42/3747/pleckit.jpg to tyle:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-12-19 16:35:10

[...] WL lekko 3x 4x 20kg 6) wyciskanie sztangielek na skośnej 10x 5kg (waga jednej sztangielki) 2x 10x 6kg (waga jednej sztangielki) 7) wznosy ramion bokiem w pochyleniu sztangielkami 3x 10x 4kg (waga jednej sztangielki) AREO: 20 minut rowerek + rozciąganie Jest FUN:-D no może nie podczas areo;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-14 22:35:08

[...] i pojadę pełne 20 minut starając się zapamiętać wyniki. A tak wogóle - to odkąd podejrzałam Twoje zapiski u Obli to wiosła stały się nowym wyzwaniem:-)) Ale fajnym nowym wyzwaniem:-) Ta odmiana areo przynajmniej mnie nie nudzi a nawet pokuszę się o stwierdzenie, że sprawia frajdę. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-15 17:35:20

[...] ale wydaje mi się że to czy zjesz czy nie zjesz kalafiora czy brokuła to chyba nie będzie miało aż takiego wpływu @-) Kokosik napisz jeszcze proszę o co chodzi z tym: mam pozwolenie na zwiększenie jak poczuję, że muszę Czy to nie jest tak że dawka jest wprost zależna od wyników badań? Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-04-10 22:35:44

[...] kombucha, wapno, magnez + cynk, BCAA przed snem. 4,5-6 litrów płynów + 2 siuśkowate kawy. DNT Basen. 60 basenów x 25m żabą krytą ale nie w 100% stylową, czyli 1500m w 35 minut. Uważam, że całkiem niezły czas, zważywszy na to, że na basenie ostatnio bywam sporadycznie + kilkanaście długości crawlem. Wreszcie odpoczywam. Gdyby jeszcze miska [...]

[...] wina czerwonego. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening trochę dziś chaotyczny, bo rozkojarzona jakaś byłam a kartki nie wzięłam 1. Ława 10x 20kg 2x10x 25kg / 30kg + 5x 35kg + 5x 30kg 2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 3x10x 25kg / 30kg /30kg + 2x10x 35kg wąsko podchwytem 3. Wiosło sztangielką 10x 15kg, 3x10x 17,5kg 4. Opuszczanie [...]

[...] Clean 4x5x 31kg 2b) Swing sztangielką 4x10x 15kg 3) Wiosło sztangielką 4x8x 18kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klany nachwytem 4x10x ??? (gdzieś koło 30-35kg) 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 3x8x ??? (gdzieś koło 35-40kg) + Brzuch + bieżnia 10 min + rozciąganie z dociskaniem + masaż:-) No... jutro będę [...]

Ha! Wykpiłam się słit focią medalu;-) Fakt - ładny jest, bardzo mi się podoba:-)) Bosz... młodzież męska choć z działu 35+ ;-) mnie podgląda - no to trzeba będzie spiąć poślady i ładnie koksować\-) 11.04.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 65kg, 4x 80kg, 3x3x 90kg, 2x 95kg 2) MC sumo, dociągania 2x 100kg, 2x 105kg 3) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x3x [...]

[...] I mimo, że nie nastawiałam się na maksy to poszła jedna życiówka i to na ławie8-) Pękło pół stówy i meeeeeeega się cieszę:-D Mało tego ta 50-tka była lżejsza niż 40kg z miesiąc temu. Tfu, tfu, nie zapeszam.;-) Od jutra wolne, lusss, urlop, włochaci Włosi, prosciutto, pizza, sery, wino8-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-03-12 22:35:06

[...] czy Boże Narodzenie?! Wino jest grane, bo jestem tak nakręcona a równocześnie zmęczona, że bez "przytłumiacza" nie ma szans na spanie, tym bardziej, że pełnia idzie... jak dobrze, że przez trzy najbliższe dni nic nie muszę - madre&padre karmią, poją, zajmują się Niusią (wnusią)... bajka ;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-04-03 00:15:35

zaległości... Coś mnie brało ewidentnie ale pogoniłam dziadostwo. 14.04.2015 Pobiegane - podejście do biegania nr 2 w tym sezonie. Nawet 35 minut ciurkiem. Tylko, że to w zasadzie było powolne przemieszczanie się do przodu, no może trucht;-) Niemniej jednak cieszy mnie, że pod koniec szybciej i weszłam w "tempo" (moje emeryckie tempo of coz). Na [...]

[...] to oznacza, ze w seriach trzeba na skosie ujemnym ciężar do góry podnieść 4) bić na łamanej 3x 15-12x maks 5) jezyki 3x 15x maks + 25 min areo Na razie "macam" sie z tego rodzaju treningami. Po Świętach zamierzam wdrożyć jakiś konkretniejszy plan ale nie pod katem bb. Zawsze SIŁA :-) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-12-13 17:15:35

14-15.12.2015 w zasadzie DNT, dzis wprawdzie pomacalam trochę żelastwa ale treningiem bym tego nie nazwała ;-) generalnie zmęczona jestem. Czas na przerwę :-)) A jak przerwa to w sumie mozna sie dopieszczać "budyniem". /SFD/Images/2015/12/15/9ae1d5ef91db4ed19ca603c8aed755ec.jpg Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-12-15 20:35:40