35

[...] z nie wystawianiem tylka do tylu jak przy zwyklych siadach. Jeszcze musze popracowac nad tym Widok z przodu (z bardzo bliska neistety ciasno sie zrobilo) i z boku. http://www.youtube.com/watch?v=NpG5sMubDjc http://www.youtube.com/watch?v=oYNaxH3KRDw Teraz spadam gotowac kure ze szpinakiem Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-20 18:04:35

Zapewne dieta niedomaga gdzieś. Co do szerokości bica... zwiększ masę Ciężko żeby 35 cm'owy kabel był znacznie większy od łokcia. A możę to przedramię masz zbyt grube Ćwiczenia dla szerokości hmm może bardziej rozwinąć głowę krótką, to powinno conieco pomóc. Może pomogłoby też popracowanie nad tricepsem, zwłaszcza nad głową przyśrodkową oraz [...]

Ostatnio coś dużo tych zdjęć ale wydaje mi się, że lepiej więcej niż za mało. W końcu trzeba jakoś podsumować ten okres. Wymiary zapewne też podam ale to dopiero jutro bo trzeba się na czczo pomierzyć Dodam też, że to są jedyne zdjęcia jakie miałem z przed okresu budowania masy Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-20 15:08:35

lewylife, spróbuj podnieść 6 ton w 50 sekund, jak to zrobił Pudzian z tym Chrysler'em a zobaczymy czy nie będziesz sapać Zmieniony przez - nistaf w dniu 2010-04-20 15:22:35

Olokk, nie chce mi się dociekać o co Ci chodzi, ale Gwiezdne Wojny i Władca Pierścieni są zayebiste! Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-04-20 16:20:35

Dzis do polnocy jest czas zeby poslac prace czy jutro tez jeszcze mozna ? Ps. Juz mam wieksza polowe ale jeszcze musze dokonczyc tez wybralem 1 temat Pozdr. Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2010-04-20 16:48:35

[...] 5. Seria łączona: - Uginanie ze sztangielkami: 17 kg (1 seria)-12,10(2seria) - Uginanie sztangą: 35 kg (1 seria), 30 kg (2 seria) - Modlitewnik sztangielką: 12 kg - 10,10 . Kratownica 30 kg + ciezar kratownicy - 10,10,10 6. Brzuch [...]

[...] przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa. Przed treningiem posiłek ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) piers z indyka pieczona ok 135 gr Mikrocykl 10-tek przysiady przednie 2 x 87 kg + żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 72,5kg wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 27kg Podciąganie na [...]

zazwyczaj jem tak: 6:30 płatki owsiane 80g na wodzie + troszke mleka 4 jaja 9:35 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 70g piersi z kurczaka troszke musztardy 12:30 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 70g piersi z kurczaka troszke musztardy 15:10 Ryż brązowy/kuskus 60g pierś z kurczaka 200g surówki jakieś 200g/ nie zawsze 16:50 trening po [...]

to jak się obżerasz to czego się spodziewasz ?? 6:30 płatki owsiane 80g na wodzie + troszke mleka 4 jaja warzywa 9:35 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 70g piersi z kurczaka warzywa orzechy włoskie 12:30 j/w 15:10 Ryż brązowy/kuskus 60g pierś z kurczaka 200g surówki jakieś 200g/ nie zawsze 16:50 trening po treningu banan i uns 19:10 ryż [...]

[...] wiekszej mierze zawdzieczam matce naturze xD rlse- Tak jestem ekto, moj trening podczas redukcji byl typowo silowym treningiem (ponoc najlepszy na redukcje), zakladalem duze ciezary by zmuszac miesnie do duzego wysylku (zakres ruchow 6-8) bezposrednio po treningu 30-35 minut areobow jazda na rowerku puls w zakresie 130-140, poatym scisla dieta.

[...] + ryż biały ~21:20 - twaróg półtłusty Dzień bez zażywania suplementów. # TRENING NR 2 FBW wg. Wodyna, trening nr 4, B15 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko - 30kg / 35kg / 40kg 2. Podciąganie do brody - 35kg / 40kg / 35kg* + gryf 3. Martwy Ciąg - 50kg / 60kg / 70kg 4. Wyciskanie leżąc - 50kg / 55kg / 60kg 5. Drążek wąsko podchwytem do [...]

[...] 20kg x8, x8 wspięcia na palce 87kg x30, 97kg x25, 102kg x20 ściąganie drążka wyciągu z góry 40kg x10, x8, x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 33kg x12, 35kgx10, 37kg x10 + biceps na łamanej, 2 serie szeroki uchwyt, 2 wąsko +brzuch + 15min na skakance Komentarz: Dzisiaj samemu, zrobiłem wszystko w okolo 75 min, trening lekki [...]

zostal pasek Diesla, chetny ktos? Zmieniony przez - blach_man w dniu 2010-04-21 07:35:11

[...] na koniec tempówka: kopnięcia i kolana 15/10/5 ze sprintami przez całą salę pomiędzy stacjami, brzuchy i rozciąganie) - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-04-21 06:35:09

[...] Nie spodziewałem się takich postępów. Tłuszczu przybyło naprawdę symbolicznie w oklicach brzucha ale to normalne. Kilka wymiarów: klatka: z 86cm na 109 biceps: z 30 na 35 łydka : z 38 na 41 udo : z 52 na 60 Stosuję dietę bo inaczej bym zresztą tak nie urósł. Waga z ok 70 na 86 kg . Zmieniłem się tak że szok. Muszę wrzucić kiedyś fotki, [...]

[...] Nie spodziewałem się takich postępów. Tłuszczu przybyło naprawdę symbolicznie w oklicach brzucha ale to normalne. Kilka wymiarów: klatka: z 86cm na 109 biceps: z 30 na 35 łydka : z 38 na 41 udo : z 52 na 60 Stosuję dietę bo inaczej bym zresztą tak nie urósł. Waga z ok 70 na 86 kg . Zmieniłem się tak że szok. Muszę wrzucić kiedyś fotki, [...]

Wisła Kraków 1-0 Śląsk Wrocław 32' Paweł Brożek http://ekstraklasa.tv/ekstraklasa/10,91842,7795710,24__kolejka__Wisla___Slask_1_0__Skrot_meczu.html Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2010-04-20 22:48:35

moj ulubiony pub szkoda ze tylko sok bede mog pić a my sie chyba znamy teraz tak na zdjecia luklem:P Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2010-04-20 23:45:43

[...] spróbowałam pół szklanki rosołu ;-( Suma 1750,71 kcal 201,44-b 66,57-ww 72,02-t + kawa, tran _________________________________________________________________ trening- 35 min pływania kraulem+delfinem ( bo zamknęli mi basen) Dzisiaj kolejna niewyróbka czasowa __________________________________________________________________ Karola: Ja [...]