35

[...] 4x12-8 lub przysiad ze sztangą 4x12-8 zależy od dnia prostowanie nóg w siadzie maszyna 4x15,6,6,15 uginanie podudzi na maszynie 3x15 powt i jakaś maszynka na łydki 4x25-35 bary: wyciskanie sztangi za głową 4x 16-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x16-10 unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x 16-10 1. cięzar dobieraj tak żebyś mógł [...]

[...] koszuli 2.Rotacja -(8.5-10)i 4x12,5 3. siad - (65-85)105-125 i kostium 155x3 175x3 195x3 215x2 4.wyciskanie stojąc - (45-55) i 65-75-65 5.dociąganie - 120-140-165-195-215-235-245 6.poręcze - 10 i 20-30-40- 50 7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40 ocena 8/10 1 zaczynam dopasowywac sie do koszuli ale jeszcze sa trudnosci no i sił jeszcze mało 2.to [...]

[...] mg 10% Jodyna (z wodorostów) 75 mcg 50% Magnez (jako chelat magnezu) 100 mg 25% Cynk (jako chelat cynku) 15 mg 100% Selen (jako L-Se-metyloselenocysteina) 35 mcg 50% Miedź (jako chelat miedziowy) 1 mg 50% Mangan (jako chelat manganu) 1 mg 50% Chrom (jako polinikotynian chromu) 25 mcg 21% Molibden (jako chelat molibdenu) 4 [...]

Czemu 12 to dużo na wykrokach? 12-10-8-6. na jedna noge robi 12 to na drógą nóżke tez Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 11:35:44

Spalaczy przedtem zadnych nie gralem taknki tluszczowej mam ok. 15 % w bicepsie 35-36 przedtem stosowalem cykl kreatynowo-bialkowy

te jego kolana są straszne wręcz, ktoś wogóle w historii SW uderzał czymkolwiek mocniej? Zmieniony przez - greg 82 w dniu 2010-04-03 12:35:03

generalnie obojętnie, ale brałbym przed czy dołożyć? - zbyt mało informacji podałeś, nawet nie wiemy co jest Twoim celem http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-04-03 12:35:02

zalezy czy ma to byc przesyłka za pobraniem czy wpłata na konto, czy priorytet czy zwykła. w zaleznosci od tego cos w granicach 10-15zł. Zmieniony przez - wincol w dniu 2010-04-03 12:35:26

bold za krótko i za mało zleksza tygodniowo wychodzi 300mg i też mnie ciekawi te 100mg omo edit: ze co ku.... 750mg omom co 2dni ty chyba nie wiesz co piszesz syneczku... Zmieniony przez - Polako w dniu 2010-04-03 13:34:22 Zmieniony przez - Polako w dniu 2010-04-03 13:35:04

--== Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP 20*5/25*5/30*5/35*3/37,5*0 nie lubie tego cwiczenia, nawet nie mam ochoty w nim walczyc, podchodze i wiem ze nie pojdzie - i nie idzie B1. Combo kon-eks 5kg*10/7*8/7*7 B2. Unoszenie bokiem 5kg*10/ 7*9/ 5*10 pierwsze dwie serie rece ugiete pod katem prostym, ostatnia proste rece - lepiej wchodzilo C. MDS [...]

Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2010-04-03 14:22:35 Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2010-04-03 14:23:03

1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 10,8,4(-10kg i w oststniej -11kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 30,35,45,50x6 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 3x10 6,7,8 No i 20min areo [...]

jedno ćwiczenie? mam 3 ;) hantla za głowe jednorącz. Potem taki, że się pochylasz (troche jak skoczek) i prostujesz ręce, no i pompki tyłem. Nogi na krzesło i jazda. Nie musisz mi pisac ćwiczeń, bo je znam. Chodzi mi tylko i wyłącznie o połączenie. Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-04-03 15:09:35

[...] widzi, jak jest się za podwójną gardą to raczej sztywno, a zbija się luźno... tylko to ciężko opisać, szczerze to się nie zastanawiałem nad tym bo to raczej wyczuć trzeba PS jak nic nie mówi to się go zapytaj. Skręt biodra raczej luźno... im więcej mięśni napiętych tym jest się wolniejszym. Zmieniony przez - _radek w dniu 2010-04-03 15:35:55

[...] ******************** Wczoraj dieta troche kombinowana - mialy byc 3 posilki 'miesne' - z racji tego ze POST - dieta z MC z podbitymi weglami tylko naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 Płatki owsiane 70 Dżem truskawkowy niskosłodzony 20 sok low carb 0-3 3k. 1x Animal pak Przedtreningowy: [...]

WESOŁYCH ŚWIĄT!!!! Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2010-04-03 16:35:07

[...] zadowolony jestem. Wyciskanie sztangielek skos 15*14kg 10*16kg 5*20kg Lajtowo weszło. Francuz łamaną na poziomej 15*15 12*17,5 10*17,5 8*20kg Masakryczna pompa. Wspięcia 50* 35* 90kg Za***isty trening. Popijałem Bcaa i wode z miodem na przemian stąd triceps się tak spompował pewnie Dieta 1.owies, białko, jabłko, rodzyny, migdały, o3, [...]

[...] daj 12-10-8 pompki na poręczach w 2s po 8 wystarczy. Wkońcu bedziesz pompował więcej po 2-3 treningach. na zastępstwo może byc rack pull. Cos w typie martwego ale w mniejszej ilośći obciążasz nogi. I nie szalej z ciężarami. Ostrożnie nie da sie wszystkiego odrazu. A szkoda nabawić sie kontuzji. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 17:33:35

[...] . wydaje mi się , że przy takiej wadze 3000 kcal dziennie to jest o wiele za mało , ja przy wadze 73 tylko na suplach dziennie spożywam 3600 kcal i wogule nie zalewa . a co do wymiarów to chyba na pałe wpisywałeś , jestem mniej więcej takiego wzrostu jak Ty i wage tez mam podobną , a w łapce 35 , więc nie wiem jak Ty to zrobiłeś ze masz 45 :>

Kusi mnie ten animal od dawna. Fajna sprawa taka wzmacniająca. Na pewno pozwala na więcej. Zwłaszcza na redukcji gdzie tych minerałów czy witamin jak na lekarstwo a każde dodatki robią swoje Tylko ta cena