35

Środa 27 Stycznia Dzień bez treningu 30 min przed aero 2 kaps Thermo cut , 2kaps A-Z, Omega 3 11:00-Aero nad czczo 35 min Posiłek 1: 100gr musli 50gr vita fit Posiłek 2 4 udka kurczaka Posiłek 3 150gr piersi ziemiaki 100gr warzywa Posiłek 4 Serek wiejski 200gr Na noc 40 gr vitafit. W środe miałem mało czasu wolnego dlatego udało mi się zjeść [...]

[...] wage ze swoich walk,mimo iz Kliczko go uszkodził,wraz z walką coraz lepiej sobie radził Lewis,ale to jedyna skaza Lewisa,ze nie dał rewanżu Ray Mercer 1996 tok Mercer 35 lat (PRIME)Mercer miał 35 lat,ale walczy do teraz i zaczął boks dopiero w wieku 23 lat,bardzo wyrównana walka,wygrał ja minimalnie Lewis,dla niektórych Mercer Hasim Rahman [...]

01.02. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 0 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 9 x 8/15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 6 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 9 12 x [...]

[...] siebie i jak wygladam. w lustrze widze sie gorzej i inaczej, cos w tym jest .... ale na pewno nie waga tylko wyglad. cyferki sie malo licza. temp.ciala - ja tez mialam 35 jak bylam mlodsza i sie glodzilam. jak teraz mam 36,6 to sie ciesze jak male dziecko ze mam taka normalna temp. i mnie zimno nie trzesie. super, ze sie podnosi;) ciesze [...]

[...] ;) Sylwetka: Endomorfik Wymiary: Przed/Po Wiek:17 Wzrost: 170 cm Waga: 68/61 kg Klatka: 98/94 cm Pas: 85/78 cm Biceps: 36/33 cm Przedramie: 31cm Udo: 54/5c cm Łydka: 34/35 cm Trening: FBW 2 plany (ciężar dobieram tak, aby 8 powtórzenie sprawiało mi już problem) Tabata-thruster Sw-1,5 h MT Plan A 1. przysiady ze sztangą 3 x 8 2. [...]

[...] czy widzialas. Ostatnie pomiry byly dwa tyg temu. WAGA 61/60/ 59/59 OBRECZ BAR. 102/100/ 100/100 BICEPS 28/29/ 30/30 KLATKA(nad piersiami) 85/83/ 84/ 85 PAS 70/68/ 67/67 BIODRA 87.5/83/ 81/81 UDO 58/56.5/ 56/ 55! LYDKA 36/36/ 36/ 35.5 POSLADY 99/98/ 96/ 95 NAD KOLANEM 39.5/ 38/ 37 Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-01 17:21:06

[...] pare obelg nie zareagowalem i mam spokoj.Aox rzucasz teoria chlopie, skad wiesz czy zaczepiajacy typ o twarzy dziecka nie bedzie psychopata i nie zawacha sie uzyc kosy ? Słaby przyblizysz co wymagalo konwoju, jesli to nie tajemnica ? Zmieniony przez - adonis18 w dniu 2010-02-01 17:32:39 Zmieniony przez - adonis18 w dniu 2010-02-01 17:35:08

oświecenia tyż ;< podobno jeszcze z Dąbia, koło Plazy C.H też idioci ;d /spam off :D Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-02-01 17:35:21

[...] g 65 g ŚNIADANIE 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jaja kurze całe 1 sztuka Ryż biały 1 x szklanka Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka Suma: 536 kcal BTW 35 g 13 g 70 g OBIAD Wieprzowina badz wołowina badz kurczak 150g Ziemniaki 400g Olej rzepakowy uniwersalny łyżka Suma: 654 kcal BTW 36 g 23 g 80 g OBIAD 2 [...]

31.1.2010 Dzień 79 Trening 35 (makro cykl 6) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s28.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Wciąż jeszcze z bardzo dobrą techniką tj: wolny negatyw z przytrzymaniem na klatce. [...]

[...] Założenia na ostatni miesiąc: - twaróg, out - orzechy ograniczam tylko do szkoły bo mi za dużo kacl się robi - areoo ile się da. - Obcinać tłuszczu nie będę bo mnie wywali z ketozy(?) Właśnie tu tez pytanie czy jak dam 2g tłuszczu i 2 białka to to dalej będzie ckd czy wywali z ketozy? Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-02-01 19:04:35

[...] na szczycie najcięższej kategorii. Panujący mistrz świata Władimir Kliczko (53-3, 47 KO) stanie naprzeciw ostatniej amerykańskiej nadziei w tej kategorii- Eddie Chambersa (35-1, 18 KO). Ukrainiec bardzo pochlebnie wypowiada się na temat "Szybkiego". - Eddie jest najlepszym amerykańskim pięściarzem w tej kategorii. Wierzcie mi, mówię [...]

King_Odin "dam Tobie jutro odpowiedź będzie to stanowisko technologa, ja nie napiszę dokładnie bo nim nie jestem" Czy Technolog może się już określił? Najlepiej, gdyby odpowiedź mimo wszystko opierała się o jakiś wywód. Zmieniony przez - joyride w dniu 2010-02-01 20:25:35

[...] x 5 130kg x 5 Ostatnia seria spłycona . 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 150kg x 35 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii [...]

nie no serio, 25 kg wtedy poszlo wiecej :P ale wtedy trening na dociaganie i mc mialem pod sile Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2010-02-01 20:35:40

[...] to Mc "poprzysiadowe" ograniczone do ciezaru z przysiadu wykorzystaj na "odrdzewienie" w zestawie B mam Mc poprzysiadowe, czyli co miałbym dac 2x poprzysiadowe Mc ? narazie pociągne jeszcze tak zobaczymy jak to pójdzie.. tymczasem pije szejka i ide w kime Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-02-01 20:35:32

[...] aby robic dalsze postepy i dobrze zaplanowac progresje. Moze jakis split 4 dniowy (kazda partia 2 razy w tygodniu)? Swietnie dziala, na wzrost muskulatury u poczatkujacych.... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-01 21:35:41

[...] skonstruować własną ławeczkę I Posiłek 6:45 płatki kukurydzianych z mlekiem II Posiłek 10:30 3 kanapki z ciemnego chleba z serem i kurczakiem + 250 ml wody III Posiłek 15:35 Rosół i pierś z kurczaka IV Posiłek 19:15 3 jajka gotowane i 250 gr kaszy z boczkiem V Posiłek 250gr kaszy z boczkiem + 250 ml mleka (zapomniałem kupić twaróg ) I to tyle [...]

Gdzie moge poczytać jakieś szczegóły na temat tej afery z Terrym? Przez tą sesje straciłęm wydarzenia minionego tygodnia

dzien przysiadu tydz 2 A1 przysiad 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 125*6 /130*5 140*5 /145*4 155*4 /160*3 135*6 /140*5 150*5 /155*4 165*3+1 /170*3 ]A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 /do 175*8-10 B1 wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 125*6 /135*5 145*5 /155*4 165*4 /175*3 135*6 /140*5 155*5 /160*4 175*4 /180*3 B2 wspięcia na [...]