35

[...] 23:00:53 Zmieniony przez - Wojteklub w dniu 2011-08-28 23:01:08 Zmieniony przez - Wojteklub w dniu 2011-08-28 23:01:27 Zmieniony przez - Wojteklub w dniu 2011-08-28 23:02:35 Zmieniony przez - Wojteklub w dniu 2011-08-28 23:02:52 Zmieniony przez - Wojteklub w dniu 2011-08-29 18:02:00 Zmieniony przez - Wojteklub w dniu 2011-08-29 18:02:30 [...]

[...] 7.00 - jaja kurze 6szt. - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 150g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 [...]

waga: 76kg cel: masa 1.7-00śniadanie: - 100 g OWSIANE - orzechy włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - kanapki z twarógiem 2. 10-35 2.śniadanie - 4 grahamki - 2 plasterki sera żółtego - 4 szynki z indyka - jabłko 3 gainer,wafle ryżowe 4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, [...]

[...] 400g + oliwa z oliwek 25g 20/54/27 III Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser twarogowy tłusty 200g + oliwa z oliwek + warzywa 35/45/7 Waga 77kg B/T/W 175/195/35 = 2595 kcal Pytania moje odnosnie posilku przed treningiem i po treningu jak ma wygladac czy bedzie tu obojetne ktory to bedzie? Jak [...]

[...] 0,6-0,7mm do pośladków 0,8mm)Jeśli sami będziecie robić sobie zastrzyki to proponuje opatentować tą stronkę (. Jeśli wybraliście sterydy doustne to zakupcie sobie Sylimarol (35-70mg-1 tabletka) i stosujcie 70mg sylimarolu na 5mg SAA na osłonę wątroby. Po cyklu Hepatil na regeneracje wątroby. Po cyklu zacznijcie tez suplementację kreatyną aby [...]

[...] zejść z obciążeniem i robić pełne, czy pozostać przy półprzysiadach? I drugie pytanie, żeby nie zakładać oddzielnego tematu. Czy koktajl proteinowy o wartościach odżywczych 35/160/35 ( B/W/T) to dobry pomysł na posiłek po treningowy? Piję taki specyfik od dłuższego czasu i efekty są niezłe, ale cenię sobie opinie ludzi bardziej doświadczonych [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety na masę. Coś o mnie : Wiek 16 lat Waga 74 kg Wzrost 176 cm Nie wiem czy potrzebne : Biceps 35 cm Klata 98 Brzuch kawałek nad pępkiem 81 cm. Dieta : 6:30 -7:30 Chleb razowy / Żytni 3x z Szynką z Kurczaka + Jakiś Owoc. 8:30-9:45 Duża bułka z szynką + jajko + sałata + ser.(Szkoła) 11:35:12:25 Tutaj obiad w szkole [...]

[...] Pierwsza redukcja. Aktywność: 3-4x w tygodniu bieg godzinny. Suplementacja: L-karityna. Posiłek po przebudzeniu: koktajl 300 ml mleka, banan, 30g WPC Ostrowia B/T/W: 36/4,35/52,35 388,3 kcal Sniadanie: Chleb razowy 80g Polędwica z indyka 150g Masło 10g Orzechy arachidowe 30g 36/30/47 582,7 kcal Obiad 1: pierś z kurczaka 200g [...]

[...] Tysonem (50-6, 44 KO). Blisko 48-letni pięściarz potwierdził jednak, że Don King długo usiłował namówić "Iron Mike'a" do powrotu na ring. Oferta promotora opiewała na $35 milionów, ale Tyson zdecydowanie odmówił. - Don King nadal uważa, że zdoła namówić Tysona, ale Mike nie zgodzi się tylko po to, by zainkasować sowitą wypłatę. On nie chce [...]

[...] i ile robić) 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30 6.Wyciskanie sztangielek 20 20 15 7.Syzyfki 20 20 15 8.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35 9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10 10.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15 11.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20 Nie jestem pewny czy większoć z [...]

[...] 4-5 razy w tygodniu po około 5 km, ponieważ mam słabą kondycje. Od czasu do czasu zamieniać marszobiegi na ćwiczenia z Chodakowską bądź ćwiczenia, które sama wymyśle około 35-45 min . Co o tym myślicie ? Może ktoś z was ma bardziej sprawdzony trening na pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Prosze Was o pomoc. Wiek: 20 lat Wzrost:165 cm Waga: 73 [...]

Witam Wszystkich Serdecznie!!! Reduktor35 - facet w wieku 30 lat plus vat. Zakładam dziennik dla motywacji i nie ukrywam - aby otrzymać też pomoc od bardziej doświadczonych. Nie ma co ukrywać. Jest źle. Bardzo źle. Ale nie ma tez co narzekać - tylko brać się solidnie do roboty. CEL: Redukcja tłuszczu, który opanował mnie już zastraszająco. Chcę [...]

[...] : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) stepy 3x w tyg. Co [...]

[...] za zmodyfikowanie treningu. Ojdana, za rozpisanie suplementacji. Carmela, za pomoc przy diecie. CO MAM: - Crester 250 tab. - Monohydrat 600g (na ten cykl zurzyje coś około 350g) - Gain Bolic ok. 2kg - Carbo BX ok. 1,5kg - Ostrowia ok. 1kg - Witaminki Vigor CELE: 5kg masy siła nie jest teraz tak ważna, ale jak przyjdzie jej troche to się nie [...]

[...] (na wysokości pępka):93.3cm Body fat %: 23.6%  wg wagi elektronicznej. Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy: 42.2cm Biceps (napięty) prawy: 42.1cm Przedramię lewe: 35cm Przedramię prawe: 35.4cm Udo (środek)lewe: 62cm Udo (środek)prawe: 62.2cm Udo (góra)lewe: 65.8cm Udo (góra)prawe: 65.5cm Łydka lewa/prawa: 42.3/42.2 Suple [...]

Witam! Jestem forumowiczem z działu +35. Ćwiczyłem dosyć ciężko wyciskanie kilka miesięcy i nabawiłem się przeciążenia stawu barkowego oraz stawu łokciowego. Wszystko dotyczy lewego ramienia. Jestem w stanie wykonywać powtórzenia nawet z ciężarami 80-100 % RM, ale ból pochodzący z łokcia i barku daje ostre sygnały, żeby dać sobie z tym spokój. Z [...]

[...] treningowy tylko nie wiem jaki. Potrzebuję coś dobrego a taniego. MMA trenuję od 8 miesięcy, mam 193 cm wzrostu i ważę 93 kg. Na oku mam dwa modele http://allegro.pl/150-x-35-pelny-worek-bokserski-treningowy-mma-k1-i3506392257.html http://allegro.pl/mocny-pelny-130-worek-treningowy-bokserski-bushido-i3505995010.html Bardziej skłaniał bym się do [...]

[...] cos bedzie nie tak. Poniedziałek - Klata 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 Środa - Biceps + Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/6 3.Biceps na wyciągu 12/10/8/6 4.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 4 x 5 (30) 4.Triceps 10 x 5. RAZEM: 130 dźwignięć INTENSYWNOŚĆ - 71,5 % 3 TYDZIEŃ PON. 1.w. 50% 5 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,80% 3 x 5 (30) 3.w. 50% 5 x 1,60% 5 x 1,70% 5 x 5 (35) WTO. 2.w. 55% 4 x 1,65% 4 x 1,75% 3 x 4 (20) ŚRO. 1.w. 50% 8 x 1,55% 7 x 1,60% 6 x 1,65% 5 x 1,70% 4 x 1, 75% 3 x 2,80% 2 x 2,75% 3 x 2,70% 4 x 1,65% 6 x 1, 60% 8 x 1,55% [...]

[...] uda 5s 3. Plecy 5s 4. Plecy 5s 5. Tył barku 5s 6. Bok barku 4s ( i w push i w pull bo barki słabe i priorytet na barki ) 7. Biceps 5s I znów push analaogicznie około 35 serii i znów pull około 35 serii. Do tego kręcę po treningu ~ 20 min cardio. Dosyć szybkim tempem schodzi mi się z całym treningiem około 2 godziny 10 minut. Czy to nie [...]