35

[...] nie robiłeś. Przygotuj się na bardzo długie wdechy i wydechy. Poeksperymentuje z wdechem nosem i wydechem ustami, bo możliwe, że nie do końca wypuszczałem całe powietrze, dla tego prawie się udusiłem. Pobawię się również maską treningową. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-03-05 08:35:16 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-07 15:14:26

[...] wydechem ustami, bo możliwe, że nie do końca wypuszczałem całe powietrze, dla tego prawie się udusiłem. Pobawię się również maską treningową. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-03-05 08:35:16 Wdech nosem wydech ustami to jeszcze ok ale aby wdech i wydech robić nosem to już nie da rady %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-07 15:14:26

[...] 3*3*110kg Co rundę 5 bent over KB row na stronę 40kg 3. Kondycja 8 rund 20 sek AMRAP DU 10 rest 20 sek AMRAP Push Ups 10 sek rest /SFD/2017/4/21/4192430615ac456e983799e8335ece53.jpg Komentarz: Dzisiaj ławka szła bardzo dobrze, mocno zadowolony jestem też z pracy nad wiosłem, czułem dokładnie najszerszy grzbietu. Na kondycji starałem się [...]

[...] z tego, mimo, że plecy spięte po wczorajszych martwych. Na kondycji nogi piekły, ale nie można było się zatrzymywać, praca całe 5 minut. Dzisiaj czeka mnie jeszcze basen. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-04-30 11:28:02 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-04-30 11:30:35 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-04-30 11:34:14

[...] (5 na rękę) 10*16kg (5 na rękę) 2*20kg (1 na rękę) Overhead KB Press 2*14*24kg (7 na rękę) 14*28kg (7 na rękę) Co serię 4 weighted chin ups +16kg Max attempt on handstand 35 sek 3. Kondycja 20’ EMOM 15’’ Max effort work on Airdyne/Rower/SkiErg 45’’ Oddychanie nosem Komentarz: Dzisiaj wybitne zwłoki były ze mnie, wyciskanie poszło lekko, [...]

[...] 2. Siła Zercher Squat 3*20kg 3*60kg 3*80kg 3*3*100kg 3. Kondycja 7 rund na czas 100m sprint 5 left hand deadlift 40kg 5 right hand deadlift 40kg 12 ring push ups Wynik: 9:35 Komentarz: Dzisiaj nie czułem mocy dlatego przysiad tylko 100kg, pomimo, że bardzo lubię przysiady zerchera. Zmęczony po wczorajszym nagrywaniu filmików, udało się nagrać [...]

[...] bieganie poszło całkiem nieźle. Zaczęliśmy od 1:45, później trzymaliśmy na 1:42 dwie 400tki, następnie zejście do 1:38 i tam kolejne dwie 400tki, ostatnia udało się na 1:35. Przerwa jak dla mnie bardzo długa, tętno schodziło nawet do 88 uderzeń. Z reguły mogę startować jak jest na 110, a w końcowych interwałach na 120/125. Jutro odpoczynek i [...]

[...] wybieganie około 7km. Jednak w trakcie biegu zdecydowałem się, że zrobię zaplanowane interwały. Pierwsze 400m poleciałem kontrolnie w 1:50, następnie 3 razy 1:45, 1:40, 1:35 i 1:30. W przerwach starałem się oddychać nosem, ale zaduch mocno w tym przeszkadzał. Ciągle mnie ciągle mięsień brzucha, chyba jest to mięsień piramidowy, ale nie jestem [...]

[...] rękę) Co serię 1 legless rope climb https://www.youtube.com/watch?v=t7NpPoSw47A 3. Kondycja 7’ AMRAP 5 dead stop kb clean left 28kg https://www.youtube.com/watch?v=3dCMgYsiy68 5 dead stop kb clean right 28kg 10 box jumps 60cm Wynik: 6 rund Komentarz: Dzisiaj wyjątkowo szybki trening 35 minut i po sprawie :) Szybko zwięźle i na temat. Pozdro

[...] 1 RM w Power Clean + Squat Clean + Front Squat 2*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*95kg 1*100kg 3. Kondycja 5 rund 1’ AMRAP Push Ups 1’ AMRAP Ring Rows Wynik: 35/20 ; 30/20 ; 30/20 ; 27/20 ; 26/20 Komentarz: Dzisiaj maksowanie w kompleksie sztangowym, bardzo lubię takie rzeczy. Niestety 95 i 100kg musiałem zrzucić po power cleanie, [...]

[...] swing 2. Kondycja 10’ AMRAP max Handstand Walk https://www.youtube.com/watch?v=ZaVLyLCdiLU 4 Hinge Row https://www.youtube.com/watch?v=k6MT3nYyYtI Wynik: przeszedłem około 35-38m. Tabata Something Other (tabaty następują jedna po drugiej) Tabata Pull Ups Tabata Push Ups Tabata Sit Ups Tabata Air Squats Wynik: 80 + 96 + 80 + 160 = 416 [...]

Silowe - 10-12, kipping 18-20, butterfly 30-35

[...] czyli by każde machnięcie ręką wykorzystać na maksa, a nie zap*****lać jak motorówka %-) góra mi trochę spuchła, ale było spoko. Staraliśmy się utrzymywać tempo 30 sekund na basen, dawaliśmy radę do 33 basenu, później spadliśmy do 35-38. Fajnie jak ktoś zerka i daje wskazówki :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-22 07:57:36

[...] 4 serie 8 incline bench press with small band 2*32kg dumbbells (22X2) 16 one arm row (8 per hand) 28kg C. 2 serie (na każdą rękę) 5 Snatch + 2 TGU 24kg D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Deload! Była potrzeba na deload, dzisiaj pokombinowałem z pozycją w przysiadzie i kolano nie boli :) szybki trening w sumie 35-40min z mibility :) Pozdro

[...] dziś czułem barki, ale technika była odpowiednia, czułem, że dobrze leżę na wodzie i nie było problemu ze zgrabien rąk i nóg. Oddech też w około 80% był łapany w odpowiedbi sposób. Dobry trening. Nowy członek rodziny - Gofer :-) /SFD/2018/12/18/40eea39b8bbe41d8a2a4149e3851edc1.jpg Pozdro! Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-12-18 08:35:37

ławka lekko skośna czyli na jakim kącie nachylenia klatkę robiłeś? 35 % czy mniej?

a ile kilometrów kryje się pod nazwą "długi"? 35+ 20 km i więcej ;) To średni dystans.

o i collagen. Jeszcze nie miałam z tej firmy. Ze ścianą na maratonie to się zderzyłam na 35 kilometrze ale było to wynikiem słabego przygotowania fizycznego :) a już w ogóle nie rozumiem ładowania biegaczy na 10 kilometrów czy 21 .... totalnie bez sensu. To tak jakby ładować się przed każdym treningiem. Przecież wysiłek na 10 kilometrów nie [...]

o i collagen. Jeszcze nie miałam z tej firmy. Ze ścianą na maratonie to się zderzyłam na 35 kilometrze ale było to wynikiem słabego przygotowania fizycznego :) a już w ogóle nie rozumiem ładowania biegaczy na 10 kilometrów czy 21 .... totalnie bez sensu. To tak jakby ładować się przed każdym treningiem. Przecież wysiłek na 10 kilometrów nie [...]

domyślam się ;) dlatego staram się wykorzystywać na maksa czas póki nie mam obowiązków poza praca ;) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2019-07-23 08:22:35