[...] Targów CHleba ale i na siłowni :) Marku,bardzo chętnie przyjadę z Tobą potrenowac. Najlepiej przecież uczyć się od Mistrzów Oj błądzisz synu ,błądzisz -zapamiętaj sobie w dziale +35 mistrz jest tylko jeden a jest to MISTRZ-GIAURNEMO :-D No tak, lekcji z Mistrzów jeszcze dobrze nie odrobilem ale niech mi będzie darowane bo jestem wszakże nowy:-)
Oj błądzisz synu ,błądzisz -zapamiętaj sobie w dziale +35 mistrz jest tylko jeden a jest to MISTRZ-GIAURNEMO :-D /SFD/2017/8/26/7c4829eadbc04549ab965381432109aa.jpg WZOREK wazelina by była gdybym MISTRZEM nazwał ............. sobie dopisz ,a jeżeli napisałem Mistrz-Giaurnemo to wiadomo wszystkim w tym dziale forum i nie tylko że taki jest wśród [...]
Oj błądzisz synu ,błądzisz -zapamiętaj sobie w dziale +35 mistrz jest tylko jeden a jest to MISTRZ-GIAURNEMO :-D /SFD/2017/8/26/7c4829eadbc04549ab965381432109aa.jpg WZOREK wazelina by była gdybym MISTRZEM nazwał ............. sobie dopisz ,a jeżeli napisałem Mistrz-Giaurnemo to wiadomo wszystkim w tym dziale forum i nie tylko że taki jest wśród [...]
[...] tutaj gumy fioletowe i czerwone i ..90kg Jak oceniam ten okres??? ........z ćw nr 1 jestem niezadowolony liczyłem na więcej .ćw nr 2 i 3 oceniam bardzo dobrze wzmocniłem wyciskanie węższym chwycie oraz docisk z gumami dosyć znacznie :-)) od poniedziałku następny etap przygotowań :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-27 11:35:28
Nie niby doping a zakazany środek dopingowy. Nawet lekarstwo może być trucizną. To przypisuje lekarz :-). Efekt placebo jest bardzo ważny! Nastawienie psychiczne odgrywa kolosalną rolę! Wystarczy porównać euforię z depresją :-) Moderator w +35 uwielbia polemiki :-)
[...] nr2 ---ETAP ROZWIJAJĄCY Rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL Z ZAŁOŻONYMI GUMAMI OPOROWYMI ,fioletowa i czerwona na stronę 2-wa chwyty ---2 x 12 x 20 ,2 x 10 x 35 ,2 x 8 x 50 ,2 x 6 x 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY ---2 x 6 x 80 ,4 x 6 x 82 wyciskanie hantli siedząc ( kąt oparcia około 105 stopni )---2 x 8 x 25 ,2 x 8 x 27,5 [...]
[...] x 5 x 110 ,2 x 5 x 112,5 ,2 x 5 x 115 dodatkowo --wypychanie ciężaru siedząc 3-y chwyty po 2-wie serie z 10-cioma powt przenoszenie hantla w leżeniu za głowę --4 x 10 x 35 rozpiętki maszyna 3-serie górny wyciąg podchwytem na szerokość barków do mostka z przytrzymaniem 4 x 8 wiosło w leżeniu na łąwie plus hantlami z rotacją 4 serie Tyle [...]
[...] nr2 ---ETAP ROZWIJAJĄCY Rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL Z ZAŁOŻONYMI GUMAMI OPOROWYMI ,fioletowa i czerwona na stronę 2-wa chwyty ---2 x 14 x 20 ,2 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50 ,2 x 10 x 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY ---6 x 6 x 85 -----po wczorajszym treningu we Wrocławiu dzisiaj w tym ćwiczeniu moc :) mogłem dać więcej na [...]
Zbliża się 23bm i mam trudny wybór imprezy :( 1.HAVET Strong - I Dźwirzyński Festiwal Sportów Siłowych 23.09.2017 Dźwirzyno 2.III Otwarte Mistrzostwa Wrocławia - SPARTAN CUP III -WW 3.35-ta rocznica ślubu siostry mojej żony co robić pany co robić ?????????
TYDZIEŃ4 Trening nr2/1 rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL z gumami po obu stronach gryfu 2-wa rodzaje uchwytu 2 x 16 x 20 ,1 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50 ,2 x 8 x 65 SERIE DOCELOWE uchwyt neutralny z gumami ---5 x 85 ,87 ,90 ,92 ,95 --w ostatnim już ciężko z zatrzymaniem na klacie uchwyt startowy --bez gum --12 x 97 ława skos plus wyciskanie [...]
Prezent dla mnie od WYCWIEL-a :-D dzięki Tadeusz };-) /SFD/2017/10/8/ef9f52dc9eea4b8d8c667cef5ee8a5e8.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-08 14:28:35
[...] --2 x 20 x 20 ,2 x 20 x 40 ,1 x 20 x 50 ,60 ,70 8,ława plus rozpiętki+ wyciskanie wąsko + wyciskanie szeroko --4 serie po 12 x 3 powt i prawie zgon :) 9.prostowanie ramion za głowy + uginanie ramion sztanga 4 x 12 10.prostowanie ramion za głowy wyciąg + uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle 3 x 12 11.maszyna brzuch 4 serie 35-25pow
[...] x 70 ,75 siedząc podchwytem do mostka z przytrzymaniem -6 x 55 ,60 ,65 ,70 koniec sztangi w pochyleniu -sznur ---4 x 10 x 50 wiosło jednorącz w pochyleniu hantla --10 x 30 ,35 ,40 ,45 górny wyciąg ściąganie pod siebie --4 x 12 x 25 uginanie ramion hantle naprzemiennie z skrętem --12 x 10 ,12,5 ,15 ,17,5 uginanie ramion stojąc dolny wyciąg --4 [...]
[...] 2 x 6 x 72 2 x 6 x 75 1 x 6 x 77 1 x 5 x 80 wszystkie wyciskania na minutowych przerwach wyciskanie hantli skos plus -B.mocne schodzenie do dołu ,wolne opuszczanie 6 x 8 x 35 --przerwy1-no minutowe wyciskanie wąsko siedząc maszyna -- 1 x 8 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 ,100 przerwy 1-no minutowe wiosło 5 x 8 x 90 górny wyciąg szeroko do karku --5 x 7 x [...]
[...] 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny pozytyw z tego że bark jest już w porządku a 130kg przecież 2-wa [...]
[...] 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny pozytyw z tego że bark jest już w porządku a 130kg przecież 2-wa [...]
[...] ława skos plus --4 x 8 x 45 Rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko ława skos plus ----4 x 8 x 25 +4 x 8 x 25 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławy --4 x 8 x 35 górny wyciąg do karku szeroko --4 x 8 x 65 siedząc dolny wyciąg do brzucha --10 x 75, 80 ,85 ,90 górny wyciąg -warkocz pod siebie --5 x 10 x 27,5 dzisiaj przerw już nie [...]
[...] x 110kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 powt unoszenie hantli bok 4 x 12 powt na tylne --w leżeniu --4 x 12powt trening po zakończonej ławie trochę chaotyczny ze względu na pomoc w treningu ładnej 20-to latce }:-( ,z którą przerobiłem już 4-ty trening ,długo prosiła i uprosiła :-D........}:-( Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-03-23 22:35:02
[...] że ćwiczysz klatkę częściej niż ja %-), wiele osób tak robi, lecz nie zawsze przekłada się to na lepsze wyniki. Według ciebie, który dziennik jest godny uwagi w dziale +35 ? :-> Może zrobimy razem trening klaty ? :-> Lipton, z wiekiem ta lekcja przychodzi, że twardym trzeba być a nie miętkim ;-D Zmieniony przez - fanslaska w dniu 03/04/2018 [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
