35

Propaguje bo biore i na mnie dziala i lepiej sie fliper uspokuj albo jak pijesz to nie pisz na forum Panie Slawku wlasnie mam ale po wlosku. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-01-15 17:57:35

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 -38 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 2,5g / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : zero [...]

[...] płasko 3s 12x47/10x52/8x57 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x27 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25/8x27 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x35/8x40 łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX brzuch: A6W 2 dzien i juz jade z tym ostro Dzisiaj dzien wolny od treningow. Tylko A6W. Niestety jutro juz zaczynam 3 tydzien [...]

[...] na palce 3s 85kgx12 85kgx12 85kgx12 4 podciąganie na drążku 4s max 10x5kg 9x5kg 8x5kg 11x5kg na maxa leciałem , jakoś siły zebrałem 5 wiosłowanie sztangielką 3s 35kgx12 40kgx10 40kgx8 6 martwy ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 1 uginanie ramion ze sztangą 3s 30kgx12 33kgx10 34kgx8 2 Młotki (biceps) 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (usuń) a po za tym wydaje się ok. Ćwiczenia rób jak napisałeś wyżej, w takiej samej kolejności (nogi, plecy, klatka, naramienne, tric, bic, brzuch) . Jaki jest Twój cel? Masa 3s x 10-12 duże partie przerwy 60-90 a rzeźba 3s po 14-16 przerwa 30s :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-15 19:30:35

kurde, powiadomki mi sie wyłączyły mieliście tak już? swoją drogą jak tak patrze na to forum, to nie wiedząc, jak dany kolo ma na imie, mówiąc do niego "Rafał" istnieje wysokie prawdopodobieństwo, że sie trafi Zawodny, jaki masz temat pracy? Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-01-15 19:35:03

[...] poprzedni B - j.w. czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (w sumie to od brwi) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 40kg 9 x 45kg (57,5kg) Film -Podciąganie sztangi do brzucha 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 40kg 10 x 45kg (57,5kg) -Martwy ciąg 10 x 62,5kg 10 x 82,5kg 5 x 92,5kg 10 x [...]

52 to wielki numer jakos. W nogawkach moze ciasny, ale ogolnie nie powinien byc jakos mocno ciasny. Sevrond TS to 3 boje: przysiad, wyciskanie lezac i martwy ciag, na zawodach raz sie wyciska, po przysiadach a przed martwym ciagiem. Zmieniony przez - Dziko w dniu 2010-01-15 22:08:35

[...] w poniedzialek polece tymi samymi ciezarami. jak bedzie nadwyzka mocy to dorzuce 5kg w srode, jak nie to jade kolejny tydzien bez zmian. 3. sciaganie drazka do klatki-10/8/6-35/45/50kg tu lajcik. kolejny krok to 60kg w ostatniej serii bo do 50kg sztabki sa co 5, pozniej co 10 wiec w poniedzialek pewnie atak na 60kgx6 4. plaska-10/8/5-60/70/75kg [...]

z Zmieniony przez - DuszQ w dniu 2010-01-15 21:35:22 Zmieniony przez - DuszQ w dniu 2010-01-15 21:36:07 Zmieniony przez - DuszQ w dniu 2010-01-15 21:36:23 Zmieniony przez - DuszQ w dniu 2010-01-15 21:36:37 Zmieniony przez - DuszQ w dniu 2010-01-15 21:37:41

[...] 178 kcal ser feta (2 łyżeczki)od czasu do czasu lepiej zastąpić mięsem rybą B:5g/W:0,5g/T:5g 65kcal pomidor B:1g/W:4,5g/T:0g 20 kcal 2 jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal B:35,5g/W:47g/T:33g 608 kcal ---------------------------------------- 15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g 322 kcal noga z kurczaka [...]

duch 35 na pompie i prawie bica ci rozerwalo, niesamowite

asgard po 3 wbiciach igła nie będzie "tempa" ? szkoda dupy Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2010-01-15 22:35:33

[...] jem, jakies browarki popijam, wczoraj na przykald jak zaczalem czekolade to juz cala skonczylem od razu. Trzeba wiecej normalnie jesc i ograniczac cheaty. Bo diete chociaz taka mniej wiecej chce miec caly czas do konca zakladu (poczatku kwietnia). Cos tam: Waga rano na czczo- ok 80kg Łapka- jakos tak z 35.7-36 Klatka- ok 102.5cm Pas- z 87-88cm

[...] nie umiem tak ladnie :D:P tylko motylki widac i nic wiecej, heh ;D staralam sie nie spinac lopatek:p jeszcze nie wiem jakiego dostane ( i czy w ogole) na urodziny;D no ja wiem ze MAX. mies. wiec moze bedzie wczesniej ... ^^ <marzy> Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-16 00:30:46 Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-16 00:35:46

Na wagę postawiłem butelkę, wytarowałem, wlałem 18g gliceryny, wytarowałem, dolałem ~1000g wody ;p Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-01-16 07:16:35

ja daje na CipiS_91 str 7 sopoko zdanie ;) moje hasło str 35 ;) Dziękuje..

[...] Nie martwie sie jednak,bo przeciez od Poniedzialku i tak bede miala zapieprz Obli sprobuje z tymi wykrokami oczywiscie tancereczko przepraszam,ze nie odpisuje ale j/w no czasu brak... Falunia jak zawsze pamieta Milego i Tobie slonce i duzo energii... ...dla wszystkich Sniegu nie ma Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-16 09:35:59

pomysl;ec ze kiedys od 35 zaczynalem

[...] 40 , tylko robie wiecej , bo np. plecy 3 cwiczenia , klatka 3 ccwiczenia , nogi 4 , x4 , barki 3x3x12 , biceps, triceps 2x3x12,. jak byc znalazl czas zeby ewentualnie chociarz po jednym treningu pobiegac z 35 min. to w 6 tyg. spodziewalbym sie 10 kilo mniej . jeszcze odnosnie diety w 2 posilku mintaja mozeszspokojniepodbic do 200g. powodzenia