35

4nn nie mam i nie będę miała bo nie chcę się aż tak wyciąć. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-06-16 22:35:58

wymiary z rana Talia nie wiem czy dobrze, tak w ogóle to mało spada ...chyba Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-20 22:35:59 Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-20 22:37:10

[...] mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5,5kg na rekę 9.Brzuszki 3x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 w międzyczasie skoki-skakanka ok 35 razy po każdej serii tyle... spociłam się strasznie i myslałam ,że puszcze pawia 0j zasiedziało się ciało... Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-10-17 20:50:10

:-))tak tak tylko do tych Pań to daleka droga i raczej taka nigdy nie będę-za cienka jestem, za mało konsekwentna-ale nie poddaję się i walczę;-)A fotki ww widział-podobało się:-D Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-07-09 15:35:48

Chciałem dodać, ze i w tym roku SFD wspiera imprezę Pana Niteckiego. Ufundowaliśmy 3 nagrody w postaci odżywek dla konkurencji wyciskania wielokrotnego. Wartość około 250/200/150zł Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-05-10 19:35:58

zacznij od prostego fbw http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wprowadz do treningu mc i przysiady to podstawa treningu! nie ma czegoś takiego że mc jest nie dla początkujących niby dlaczego? Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-27 19:34:35

Bede we wtorki robil rano na pusty zoladek bieg 15-20min stalym tepem na tetnie 35-65% a w soboty interwaly biegowe 6rund 1min/1min.

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 2x8 Biceps 4x8 Wyciskanie sztangi od czoła 3-5x8-10 Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 4x12 Deska 2x1min Sobota: Bieg 5min stałe tempo interwały 8x 1min bieg/1min szybki chód 5min stałe tempo Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-10-13 12:34:16 Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-10-13 12:35:43

[...] obciążenie na rozpiętki, poprawiłam technikę. Czy ten trening jest zrobiony poprawnie pod względem progresu w seriach? (wcześniej np. prostowanie nóg siedząc robiłam 2x15x35kg i w drugiej serii nie dałabym rady 40 więc dlatego przeskok z 30 na 40, ale myślę, że na następnym będę próbować 35 i 40 ) [...]

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 18 miesięcy Wiek: 16 lat Klatka (na luzie): 97 cm Ramie: 35 cm Kark: 40 cm Przedramię(kąt prosty): 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza [...]

[...] zza głowy 3x / 10 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 35,5 kg kg / DO PRZODU 2,5 kg! Wrażenia: - Z każdym treningiem ćwiczy mi się coraz lepiej. Serio. - Dzisiaj jednak czułem troche mniej siły w klacie. - Pompa znowu [...]

DZIEŃ 35 Niedziela - Nietreningowy Znowu regeneracja. Dzień prawie identyczny jak poprzedni, tak samo posiłki. Co dziwne nie wiem, czy mój organizm się przyzwyczaiłem do drzemki w okolicach 14-15 bo zjadłem drugi posiłek i było całkiem okej i po zjedzeniu nagle zachciało mi się spać, a o tem porze śpie jak wracam ze szkoły przed treningiem. [...]

trening z rana jak śmietana ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ca8db0dccf445839b2644bb39f83b65.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-12-17 16:00:35

Czy prolaktyna mi tak popsuła humor czy jednak progesteron? Dokładnie dobrze kombinujesz masz wahania nastroju lub obniżony nastrój , poprzez podwyższony poziom prolaktyny. Progesteron nie ma raczej wpływu na nastrój , bardziej na libido choć są sprzeczne badania na temat progesteronu. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-10-13 08:38:35

1.WIEK: 24 2.WAGA: 78 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: nieprzerwanie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,9g/kg WEGLOWDANY: 5,9g/kg TLUSZCZ: 1,3g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle. Ostatni na suscie + wino 8.TRENING: aktualnie FBW 3x tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]

1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 7.5/10/12/12 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 20/30/35/40 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 7.5/9/10/10 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 1/1,5/1,5/2 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec

..... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-03-08 18:10:35

[...] http://www.sfd.pl/VII_MISTRZOSTWA_POLSKI_NAUCZYCIELI_W_WYCISKANIU_WIELOKROTNYM_SZTANGI_LE%C5%BB%C4%84C-t1142472.html#post-17994921 miłego wspominania , oj działo się ...%-) , no i trzeba będzie nagrać kolejny odcinek historii MPN w pigułce |-) https://www.youtube.com/watch?v=13NkSVpRjGE Zmieniony przez - iti706 w dniu 2018-04-13 23:22:35

[...] w sposób umożliwiający spisanie danych. Te dane z kolei mogą stanowić podstawę do skargi do jego przełożonego służbowego. Dodatkowo można, jeżeli funkcjonariusz zdecydowanie przesadza posłużyć się dyktafonem w celu udokumentowania jego działań lub nakręcić go z partyzanta telefonem komórkowym. Zmieniony przez - mlkv w dniu 2008-04-16 07:29:35

[...] a nawet nalezy jesc miecho,jajca,oliwe,orzechy pewne i czesc warzyw i owocow The ideal macro-nutrient ketogenic ratio is this: 60% of your calories should come from fats. 35% of your calories should come from proteins. 5% of your calories should come from fibrous carbohydrates. jak wejsc szybko w ketoze? 'Day 1: - Do not eat anything after 6 [...]