35

[...] max : bylo :10 / 10/ 10 / 10 / 10/ jest :10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo : 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 /30 kg x 10 jest : 35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10 wykancza mnie ten przysiad #-P 4. brzuch 3 x 6 - 8 odwrotn brzuszkie 3 x 20 spiecia brzucha 3 x 20 V-ups z [...]

[...] 10 / 10 / 10/ jest :7 / 6 / 5 / 5 / 5 / walcze ,by nie opadac za szybko ,ale ciezkoooo jest .Jak widac wczesniej byl pseudozuraw }:-( 3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo : 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10 jest :40 kg x 8 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 + jeden raz 47 ,5 kg przez pomylke %-).Nie [...]

Piątek 15.03.2013 WL 60/8, 72,5/6, 85/4, 90/3, 97,5/3, 97,5/3, 97,5/3, 85/6, Przysiady 70/10, 90/6, 105/4, 115/3, 125/3, 135/3, 135/3, 135/3, 115/6, Butterfly 35/6, 35/6, 40/6, Pompki na poręczach x/10, x/10, x/10 Brzuch 20, 20, 20, Wyciąg górny (sznur) 35/10, 35/10, 35/10, Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 19/10, 19/10, 19/10, Uwagi: Popełniłem [...]

DT Pon grzbiet 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 8/7/6/5 2A.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 10 35 x10/40 x10/40 x10/40 x10 2B Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4 x 12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 3A Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 x 10 40 x10/45 x10/45 x10/45 x10 3B Szrugsy [...]

[...] 92; 92 Biodra: 97; 98; 98; 97; 97 Udo l/p góra: 57; 57,5; 58; 58,5; 57,5; 58; 57; 57,5; 56,5; 57 Udo l/p środek: 51/51,5; 51,5/51,5; 50,5/51,5; 51; 51; 51; 51 Łydka l/p: 35,5/36; 35,5/36; 35,5/36; 35,5; 36; 35,5; 36 Biceps l/p: 28/28,5; 28/28,5; 28/28,5; 28,5; 28,5; 28,5; 28,5 Woda trochę zeszła ale nogi wciąż ciężkie i pierścionek z palca [...]

[...] prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 55 - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 30/12 40/12 40/12 --/-- --/-- --/-- Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 [...]

Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20: 35, 35, 37,5, 40 1B. Przysiad pile 35, 35, 40, 42,5 2A Przysiad ze sztangą nad głową 10, 10, 15, 20(8) 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 x cc 3A. Przysiad 4x 15-20: 35, 37,5, 37,5, 40 (14)- nogi odmawiały posłuszeństwa w tym ćwiczeniu, trzęsły się... 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20: hantle: 5,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na [...]

[...] 105 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wiosłowanie sztangą podchwyt (6 serii x 8, 6, 4, 8, 6, 4) 60, 65, 70, 75, 80, 85 kg. Czachołamacze (6 serii x 8, 6, 4, 8, 6, 4) 30, 35, 37.5, 32.5, 35, 40. C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wiosłowanie na wyciągu poziomym (4 serie x 10 powtórzeń) 5, 6, 6, 6 sztabek Triceps hantlą (4 serie x 10 powtórzeń) [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 10 x 30, 10 x 30, 10 x 30 12 x 25 kg, 12 x 30 kg C1. wypady 12 x 20 kg, 12 x 20 kg 12 x 20 kg, 12 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 10 x 35 10 x 35 10 x 35 12 x 35 kg, 12 x 35 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń zapomniałam 7 7 Od paru dni boli mnie śródstopie, jak trochę pochodzę to potem [...]

[...] : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” oburącz [...]

[...] 66,2 65,5 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91(-1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 (-1) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77(-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86(-1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96(-1) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57(0) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 (0)

TRENING CYKL 4 10 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY Siła 2. 1. Przysiad przedni 8 x 3 bylo :3 x 35 kg / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 2 x 48,5 kg jest : / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 3 x 48,5 kg / 2 x 50 kg Przy 50 kg wydaje mi sie - nie jestem pewna ,nie [...]

[...] 78 77 77(0) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87(+1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96(0) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56(-1) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34(0) Wczoraj i dzisiaj prace polowe, wczoraj 4 godziny jazdy z kosiarką, która to na złom się już bardziej nadaje %-) Dzisiaj jeszcze nie wiadomo co, [...]

[...] kg / 2 x 52,5 kg Przy 50 i 52,5 kg niie schodziłam odpowiednio nisko 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3 było : 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 3 x 35 kg / 2 x 36 kg / 1 x 37,5 kg jest : 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 3 x 35 kg / 3 x 36 kg / 3 x 37,5 kg / 1 x 40 kg Robiłam z asekuracją wynik [...]

[...] (ostatni z drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc (sztanga) 20,20, 27,5, 30, 32,5(7), 35 (4), 37,5(2) PROGRES YEAH Rozpiętki 3,3,5,6,7 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,45,50,55(4) Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z [...]

[...] Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86(-1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96(0) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57(+1) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34(0) Miska w biegu chleb, ser biały pomidorówka makaron, wieprzowina szynka, mizeria jabłko, wieprzowina szynka Wczoraj ruch na zakupach w ikei, [...]

[...] na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85(-1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96(0) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56(-1) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34(0) Dzisiaj dzień na uczelni, myślałam, że zwariuję z tego upału. Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f30da0eaecb14d6280d987189b976778.png

[...] Rozpiętki 4,5,6,7, 8(lepsza technika dzisiaj, poprawnie uznaje 6, 2 to juższły nie z barków, ale dociągałam ręcami) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,50,55 Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) 25, 25, [...]

[...] za tydz. http://www.youtube.com/watch?v=aR1jOSEDzbI&feature=youtu.be 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 [...]

[...] 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85 84(-1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95(0) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56(0) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34(0) Dzisiejszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/32.5/32,5 30/30/32,5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40, 10 x 40 12 x [...]