35

Ja wskakuje na orbitrek na 35 min, pjona! :-))

[...] -117,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -65 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x3 + 2 z pomocą 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -30 kg x12 -35 kg x10 -35 kg x8 5. Allahy -14 powtórzeń -14 powtórzeń -14 powtórzeń 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku -12 powtórzeń -12 powtórzeń -12 powtórzeń 7. Plank -1x max z 20 kg [...]

[...] - 7/10 Trening udany, cisnąłem bo mi bf się zmienił. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/ds7z.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/543/pl7p.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/703/zr0h.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/35/d07w.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/gbt7.jpg Pozdro

[...] - 7/10 Trening udany, cisnąłem bo mi bf się zmienił. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/ds7z.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/543/pl7p.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/703/zr0h.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/35/d07w.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/gbt7.jpg Pozdro

[...] - 7/10 Trening udany, cisnąłem bo mi bf się zmienił. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/ds7z.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/543/pl7p.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/703/zr0h.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/35/d07w.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/gbt7.jpg Pozdro

1. zacznij od 40kg a potem dokładaj tak żeby wyczuć. Tylko próbami mozna określić ciężar, a 40 czy anwet 35 powinno być ok na start. 2. w zarzucie sporo mięśni pracuje, dowolnie :)

[...] w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):80 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3):88 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch i twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie rzadko [...]

[...] smith Prostowanie siedząc Uginanie leżąc Dzień dobry Unoszenie nogi klęcząc Unoszenie nogi bokiem Wspięcia na palce A tutaj fotka po treningu na salce baletowej ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41b256e73b454a76811e415df02ef6bf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24ebb652337446aebb9d3e89136c375f.jpg Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-02-07 21:35:13

[...] banan ok. 100g, whey 100 25g, mleko 2% 150g, cynamon 14.30 serek wiejski lekki 200g, dżem 30g, migdały 15g 16.30 10g kreatyny, 27g batonik K Protein 18.00 po treningu 30-35 Max Carb, 25g Whey 100 19.15 50g ryżu brązowego 100-120g piersi z kury, warzywa 22.15 50g ryżu brązowego 100-120g piersi z kury, 10g oliwy z oliwek warzywa Co daje ok. [...]

Dzień 35: Pierwszy trening siłowy za mną. Bawiłem się trochę progresją ciężarów na przysiadach, martwym ciągu oraz wyciskaniu hantlami. Ogółem jestem nawet zadowolony z wyników. Zamiast drążka wpadło dzisiaj ściąganie wyciągu górnego do klatki, gdzie fajnie weszły plecki - 4 serie zrobiłem, jednak nie udało mi się zapamiętać ciężaru, bo nawet [...]

Nie chce ci się jeść przy 2600kcal na tłuszczach? Ja jem sporo więcej i jeszcze bym coś wszamał %-) Szacunek za to. Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-02-07 20:35:15

[...] wyciągu (2x15 ; 13,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 65 kg) 11. Odwodziciele j.w. (2x15 65 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg) aeroby: orbitrek, średnia intensywność, 25 minut miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5f64228010e48c983bcde7178c4c848.png

[...] 2.mc 8-7p x /125/134/145/155/165 3a.suwnica wąsko (!) bez zylowania, ale z lepsza głebokoscią 12p x /110/130/150/170/190 3b. zuraw 5 x 12p 4a.unoszenie 15-13p x 3s x 35 4b. uginanie 15-13p x 3s x 70 5a.ginekologiczny 20p x 120 x 3s 5b.ginekologiczny 20p x 80 x 3s 6a.łydki smith 20-16p x 157/137/117/97(+10kg) 6b.łydki siedząc 25p-20p x [...]

[...] Mam na myśli alternatywę pomiędzy „dietą rozłączną” a „dietą na masę”, czyli jedzenie ryżu z piersią, tylko że najpierw węglowodany i zaraz białka. Co Wy na to? Moje dane: ektomorfik, lat 35, 77kg, siłownia 4 razy w tygodniu (split), staż 10 miesięcy, dietę i suplementację sam sobie układam, na 6 posiłków dziennie niestety nie mam czasu (praca).

[...] + smalec + makaron żytni + koncentrat pom. 3. jajka + płatki ows. 4. omlet (białka jaj + płatki ows.) + masło dostarczono 1818 kcal b: 124 g (27%) ww: 175 g (38%) tł: 71 g (35%) __________________________________________ trening B 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 20kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X 7) 10*45kg(9+1)/45kg((8+2)/45kg(5+3+2) 6) [...]

[...] pierwszy raz dołożone wiosłowanie półsztangą. Wraca w tempie pełznącym moc w wyciskaniu na klatę leżąc - zaliczone 45kg x3. Poziom 10 powtórzeń osiągam max. przy obciążeniu 35kg. Wieczorem 4km roztruchtanie. Sakramucko ślisko było, więc skróciłam 6km pętlę. 07.02.2014r. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0840fe3972264a3b812355470aeeeb8a.png TRENING [...]

Dzień 158 Redukcja: 13/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Wpiska z wczoraj, bo miałem zabiegany dzień i wieczorem zapomniałem wiórki zjeść i mniej kcal było. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1 [...]

[...] i dowiedziałem się, że mięsień jest zbity. Po takim czasie ciężko mi w to uwierzyć i niepokoi mnie to, że ból objawia się właśnie podczas leżenia.W NOCY aż dosłownie doprowadza do łez... Proszę o pomoc.... Dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - CryinGSouL w dniu 2014-02-07 23:41:35 Zmieniony przez - CryinGSouL w dniu 2014-02-07 23:45:39

Jeżeli chodzi o treningi to na pewno muszą być w nim aeroby bynajmniej 25-35 min po każdym treningu. Ja osobiście aeroby robię 5 razy w tyg. A trening ... nigdy nie ćwiczyłeś wcześniej ?

[...] zestawie dla poczatkujacego na mase jak tutaj TomQ proponuje http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html tylko czy to jego białko jest na spanie... jeżeli chodzi o owoce to podjadam je. po prostu szybko robię się głodny... i 4 posiłki to dla mnie mało Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-02-07 15:39:35