35

[...] 19gB, 5gT, 4gWW - 5g tran - 5gT - 70g pomidora/ogórek/papryka - 1gB, 2gWW Suma: 19gB, 10gT, 6gWW SEN - 24.00 BILANS: Białko - 131g (2g na 1kg masy) => 524kcal (~22%) Tłuszcze - 93g (1,4g na 1kg masy) => 837kcal (~35%) WW - 254g (3,9g na 1 kg masy) => 1016kcal (~42%) 2410kcal (37kcal na 1 kg masy) Zmieniony przez - Arros w dniu 2009-11-30 13:40:46

[...] Juniorki do lat 18 Kat.wag. 44-48kg Open według Wilks'a 1. Małkowska Patrycja 94 UKS "Eugen" Knurów 46,7 1,3511 29 40 42,5 45 45 60,7995 1 2. Mularczyk Paulina 94 UKS "Eugen" Knurów 43,5 1,4188 10 27,5 30 32,5 32,5 46,111 3 3. Pitek Magdalena 91 KS Viking [...]

[...] Jeden to trening długi. Tu tempo jest nieważne, biegnij wolno a jeśli złapiesz zadyszkę to zacznij iść szybkim tempem aż wyrównasz oddech. taki trening ma Ci zająć minimum 35 min. - i wydłuzaj co tydzień o 2-3 minuty ten trening. Kolejny trening to trening na 5000 metrów. Wyzacz sobie dystans 5000 m. i spróbuj pokonac go z najlepszym czasem. [...]

az mi sie zachciało takiej soczystej chrupkiej kiełbaski z chlebkiempachnacej ogniskiem rr spyerdalaj ty pedale tylko o jednym zero romantycznosci Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-11-30 16:35:00

[...] warzywa 4 posilek 3 jajka orzechy 30g warzywa owoce 5 posilek ryby,sledzie 50g twarog oliwa warzywa chce doperio zaczac cwiczyc i czy taka dieta na poczatek jest dobra???? i mam pytanie jak obliczyc dziennie zapotrzebowanie kcal???? Zmieniony przez - stronek19 w dniu 2009-11-30 17:08:19 Zmieniony przez - stronek19 w dniu 2009-11-30 17:08:35

mieszkam z nią! ale cwicze sam wkorvia mnie mój komp sie wyłącza hoi

[...] Un. bokiem i wyciskanie 7.5 8.75 10 11.25 12.5 (bez progresu) 5. Młotki 12.5 13.75 15 17.5 20 (+2.5kg) w superseri z czacho 12.5 15 17.5 20 22 (+2kg) 6. Wiosłowanie sztangą 35 42 47 54.5 60 (+2.5kg) 7. Dzień dobry 25 30 34.5 37.5 42.5 (+2.5kg) Micha trzymana. -------------------------------------------------------- Dzien 34 i 35 Nietreningowy [...]

[...] NANO VAPOR + MAN CLOUT, amino, glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: 50-60 przewidziane finanse na cykl: 600 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2-3 lata z przerwami od ponad pol roku Zmieniony przez - REKZ w dniu 2009-11-30 18:32:14 Zmieniony przez - REKZ w dniu 2009-11-30 18:33:01 Zmieniony przez - REKZ w dniu 2009-11-30 18:35:01

[...] 105kg poszło z 10cm pomoc i ostatnie cm zrobiłem sam Poprostu zbyt duży ciężar na mnie;/ odbije się na siadach i ciągach 2.Dobrze uginanie cięzko 3.zapas 1-2 powt Następny tren robić 100kg*2? czy wchodzić na 102.5kg? 82.5kg/92.5kg/102.5kg WODYN Spróbuje zastosować się do twoich wskazówek Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-30 18:40:35

[...] narzekania ze zmeczyles sie pochylona pozycją zanim ruszyłes sztange z miejsca nastepna faza skoro juz siedzisz po japonsku krzyknij "HA-DZI-ME" i masz w myslach odliczac sekundy od 5 do zera zero oznzacza ze wybiuchnie bomba jak masz powera wyobrazni to adrenalina dobrze poklepie Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-30 18:35:58

Dam i swoje . Wiem że dużo pracy przedemną ale dopiero mam 15 lat. Łapa 35-36cm.

[...] ma stafika, ja mam sznaucerka miniaturkę..obydwa kochane z małą różnicą ten pierwszy gryzie wszystko: szczotki do włosów, rajstopki, pieniądze!, rośliny, odkręca 5l butelkę z wodą i wylewa ją...o 5 rano biega tam i z powrotem (odległość drzwi-łóżko czyli jakieś 7m.. Yyyy....tak, tak jest kochany Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-11-30 19:35:05

[...] 10 ale nie wiem czy kg czy lbs. Biceps: Sztangielki stojąc 20x10 20x8 22,5x6 25x4 ( tutaj tułowiem wymuszałem aczkolwiek jak najbardziej obciązyłem biceps. Znowu maszyna 35 x10 45x8 55x6 65x4 Linki leżąc 100x10 110x8 120x6 130x4 Ogólnie na trenningu było fajnie, dobrze sie lapy spompowały, ze mam miarke na siłowni to zmierzyłem na oko 42 [...]

[...] regulaminowo. Bede sie staral zrobic jak najlepsza forme na marzec. I tak jak pan mowi, 115 mam nadzieje ze powinno isc :) albo i wiecej :) Chudy A giemz 3 miejsce byl wynik 80 kg i wynik w pkt Wilksa okolo 68. Wiec troche odskoku bylo. Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2009-11-30 20:32:35 Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2009-11-30 20:33:20

[...] progres. 8. i 9. - nie mam pojęcia jak udało mi sie zrobić po setce za jednym zamachem. W obu przypadkach po 80 powt czułem jakby uda płonęły żywym ogniem. Ważne że się udało. Micha: 1. Owsiaki 2. Kasza kura oliwa brokuł brukselka 3. jw 4, Ryż kura oliwa brokuł trening 5. whey trzy jabłka Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-30 20:35:07

[...] ale z racji że ćwiczyłem już kiedyś brzuch podjąłem się treningu A6W oraz treningu na pompki zamieszczonego na tej stronie http://www.100pompek.pl/ jestem na etapie 31 - 35 pompek Moje pytanie czy jeśli dołoże do tego plan FBW 3x w tygodniu to czy nie bd spalał wagi zamiast przybierać?? Oczywiście mam odpowiednią dietę z dużą ilością [...]

12 tydzień Podsumowanie dziesiątek -MC----------------------------65-->92,5 kg (+27 kg) -Military press------------------25-->35,5 kg (+10,5 kg) -Uginanie ramion ze sztanga-----14-->20 kg (+6 kg) -Wyciskanie lezac---------------40-->60,5 kg (+20,5 kg) -Przysiady----------------------45-->82 kg (+37 kg) -Wyciskanie [...]

[...] 32/2/17 trening: Czas treningu 60min siad 31,5*8 /34*8 / 39*6 / 44*6 uginanie 25*8 / 27,5*8 / 30*6 / 32,5*6 rdl 64*6 / 64*6 / 64*4 / 64*3 prostowanie 25*12 / 30*12 / 35*10 / 40*8 wykroki 9*10 / 10*10 / 11*10 wspiecia 110*10 / 110*8 / 110*8 po treningu: whey 40g 31/1/3 twarog 100g kura 70g seler naciowy 35/2/4 kura 130g oliwa 10g [...]

szkola muzyczna legionow polskich 35 lebork 13 .12.2009r 9-11 waga

[...] gryczana 20 g pierś z kurczaka gotowana warzywa B: 7,4 g, WW: 16g, T: 1 g Potreningowy 130 g tuńczyka w wodzie/ 100g gotowanej piersi kurczaka 75 g kaszy gryczanej B: ok 35g, WW: 47,5g, T: ok 3,5 g Nocny 175 g sera twarogowego półtłustego 5g oliwy z oliwek warzywo B: 33g, WW: 6,5g, T: 13,2g Razem: B:106g, WW: 140 g, T: 45g Płeć: Kobieta [...]