35

EHEH mi sie jakoś zechchiało HEHE i zaraz lece hehe nie ma to jak dieta ok lece opierdzielić mięsną hehe Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-11-11 17:09:35

[...] się na jak największą liczbę podciągnięć. obecnie robię 15\16 za 1,5 roku zamierzam dojść do przynajmniej 21. trenuje treningiem armstronga gdzie na plecy wychodzi mi w tyg 35 serii podciągania w tygodniu, do tego codziennie robię po 3 serie pompek, chodze na siłke 3 razy w tyg i biegam 3 razy w tyg. na 1000m chcę zejść minimalnie poniżej 3, [...]

07:00 2 jaja-jajecznica płatki owsiane 50g mleko 250ml Tran 15g 10:35 Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy 20g 14:00 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g marchew 100g oliwa z oliwek 15g 18:00 łosoś 100g ryż brązowy 50g 21:00 Twaróg chudy 200g Jogurt naturalny 100g suma: kcal:2057,5 białko: 135,5 tłuszcze: [...]

to raczej nie prowokacja Najman potrafi jedynie boksować chociaż też nie bardzo... Zmieniony przez - KBpatryk w dniu 2009-11-11 18:35:07

[...] kanapka z czymś, inaczej to bym w ogóle chleba tu nie wpychał ;p więc po poprawkach dieta wygląda tak: 07:00 4 jaja-jajecznica płatki owsiane 50g mleko 250ml Tran 15g 10:35 Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy 20g 14:00 pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 50g marchew 100g oliwa z oliwek 10g 18:00 łosoś 150g ryż brązowy 50g 21:00 Twaróg [...]

[...] Ja chodze biegać, żeby poczuć się wolna a ciężarki podejrzewam by mi to skutecznie utrudniały:) z ciężarek ćwiczę na siłowni albo teraz na vt:) skarpetki- zawsze w lecie są to takie pół stopki, specjalne dla biegaczy a zimą to już różnie Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-11 19:15:35 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-11 19:16:01

[...] mieć te co najmniej 60 cm wyskoku przy 180cm wzrostu, nie trzeba odrazu na siłkę i przezucac kg żeby mieć wyskok :)wystarczy chcieć i trochę poczytać na rożnych forach :)nie pisze ze tylko tyle można osiągnąć bo to zależy od człowieka wagi wzrostu predyspozycji rodzaju treningu :) pozdro Zmieniony przez - Endurance w dniu 2009-11-11 19:35:16

spoko spoko miałem z tym do czynienia i wiem że teraz jestem mocny w gębie a jak przyjdzie do biegania to wypluję płuca i większość bebechów może nawet przetreningowy jak przesadzę z intensywnością gangstera ... jak ja mam twarz i posturę dziecka no takiego 30-to letniego Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-11 19:24:35

"wiem, ale ja na czczo i koniec, nie zmienię tego" zobaczymy rude chyba nie sobie do hooja?! Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-11 19:32:35

jezeli bedziesz jadl dobrej jakosci weglowodany(np.ryz,kasza,makaron razowy) i do tego oczywiscie bialko i tluszcze to bedzie zwiekszala sie masa miesniowa(jezeli bedzie nadwyzka kaloryczna). Jezeli bedziesz cwiczyl oczywiscie Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 19:35:45

to ani sie do bica nie nadaje ani do nog. Najlepiej nogi rozwiniesz robiac przysiady a bicepsy stosujac podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach czyli uginanie hantlami czy sztanga. Daj spokoj juz z ta ala prasa na modlitewniku wyrobisz bica 3 razy lepiej niz na tym przyrzadzie no nog Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 20:04:35

[...] na tym ciężaże, nie moge więcej. Oczekuje jakiejś pomocy od was, ponieważ sam nie wiem co zmienić jest tyle tematów i wogóle. Drugim problemem jest mój mały biceps;/ mam 35 cm;/ cczuje że mi nie rosnie. Pomóżcie mi jakieś dobre plany ułożyć. więcej o mnie na profilu. DZIĘKUJEe! Zmieniony przez - jarolek2 w dniu 2009-11-11 20:15:27 Zmieniony [...]

ok dzieki za wasze rady ;) a jaki proponujecie jeszcze posilek przed treningowy, bo nie mam pomyslu na inny. Zmieniony przez - sokolVW w dniu 2009-11-11 20:16:35

Była już masa takich tematów wiem ale nie moge znaleśź czegoś konkretnego. Potrzebuje jakiegoś planu na łapke. Moja 35;// Żal już ćwicze długo . pomóżcie mi coś chce żeby rosła pomocy jakiś trening!

[...] niź wpieprzanie byle gów** ) 6:10 śniadanie płatki owsiane górskie, do tego dodaje garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki ilość płatków? no nie pełen talerz ) 8:45 i 11:35 2 i 3 śniadanie posiłki w szkole kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i warzywami i następne takie samo 14:30 bądź też 16 w zależności o której wracam ze szkoły [...]

35 bez tragedii. Ja ćwiczę prawię dwa lata i mam 34 z kawałkiem. Po prostu nie mam gena do bica. Najlepiej go olej, nie zwracaj na niego uwagi, rób mało serii na niego albo wcale. Ja przerzuciłem się na HST i nie ćwiczę bica nic a nic a on rośnie. Często przyczyna stagnacji jest w psychice. Ale możesz też zmienić plan, nowe ćwiczenia zawsze [...]

[...] przed snem 125g twarogu z lyzka oliwy-razem 76g bialka i ok100g tluszczu-dzienna dawka bialka dla mojej laski i 2-dniowa tluszczu hmm a moze nie jesc juz migdalow i klasc sie za godzine spac nie jedzac tez twarogu z oliwa? niby tak ale wtedy znowu bede mial kalorii sporo w plecy i co tu robic? Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-11 21:13:35

MarasKato tobie chodziło o noz IV a ja myslałem ze noz full throtyl. Na mnie działaja dobrze krótkie cykle na krecie tak do 35 dni maks. Jak raz robiłem 50 dniowy to raczej krete troche zmarnowałem bo od 30 dnia juz kreta mi nic nie dawała byla tylko jak na utrzymanie, co i tak sam bym utrzymał

ok wiec tak: ramiona 42 klata 123 udo 60 lydka 40 przedramie 35.5

[...] wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x6 Ostatnio było 55x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x3 Ostatnio było 63x10 wyciskanie leżąc sztangi 6*9 Zrobione w seriach: 60, 60, 65, 70, 75x5, 80x3 superseria bic +tric na wyciągu 3*9powt bez przerw [...]